瑜伽體式--伸臂伸展
功效 1、擴展胸部,，伸展頸部,，伸展兩手臂及整個身體前側(cè)。 2,、減除腹部多余脂肪,，并使腹肌平滑、有力,。 3,、增加胸椎、脊椎的彈性,。 4,、增大肺活量。 姿勢分步 1,、按基本站姿站立,，兩手于胸前合十。 2,、吸氣,，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸,，收腹,，自然呼吸30-60秒,，伸展脊柱，頭盡量后仰,。 3,、呼氣,，慢慢伸直上體,，合十的雙手放于胸前，低頭放松,。 4,、重復(fù)此姿勢3次。 練習(xí)重點 1,、盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好,盡可能慢慢完成 2,、頭向后仰時,若有頭暈或其他不適現(xiàn)象,請即刻停止向后的練習(xí)。
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