1,、練習(xí)瑜伽體式時(shí),，不要過分強(qiáng)求動(dòng)作到位，盡力伸展就可以了,。注意尺度要保持在自己可以承受的極限邊緣,，如果感覺自己做不到，千萬不要勉強(qiáng),，避免拉傷,。 2、瑜伽雖然相對平和,，但是終究是運(yùn)動(dòng)了,，所以練習(xí)后，肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛感。請不要慌張,，輕柔的按摩,，拍打放松緊張的肌肉，可以很好的緩解這種狀態(tài),。如果肌肉已經(jīng)無法通過按摩恢復(fù),，就可以使用冰敷的方法。 3,、在練習(xí)的時(shí)候,，請堅(jiān)持保持空腹練習(xí)。 4,、瑜伽練習(xí)要適度,，不要透支體力，強(qiáng)行堅(jiān)持,。練習(xí)過程中感覺不適,，請立即停止，否則會(huì)對身體造成損傷,。 5,、經(jīng)常有小伙伴在練習(xí)時(shí)，聽見自己的關(guān)節(jié)在啪啪的響,。別怕,，這代表著你的關(guān)節(jié)正在松動(dòng)，你的練習(xí)有了效果,，使你的身體變得更柔軟,。但如果在某一段時(shí)間內(nèi)，同一部位持續(xù)不停的響,，而且那個(gè)部位開始產(chǎn)生痛感,，請停止練習(xí)，并告訴你的瑜伽教練,。 6,、如果在做某一姿勢時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛,，請立即停下來,，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù),，請?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作,。 7、瑜伽的體式動(dòng)作,，一般是從一個(gè)姿勢開始,，達(dá)到另外一個(gè)姿勢,，用心體會(huì)其中的過程，在達(dá)到要求姿勢后,，請盡量保持姿勢,。 8、除非有特定的呼吸法要求,，不然在練習(xí)中,，請保持使用鼻子呼吸。 9,、身體有舊疾，有傷,，年紀(jì)偏大的人,，也是可以練習(xí)瑜伽的。但在正式開始練習(xí)之前,，建議還是先咨詢醫(yī)生,。 10、瑜伽的體式變化,，是分步驟,，并且動(dòng)作之間是有結(jié)點(diǎn)的。不要認(rèn)為自己對于體式熟練,，就忽略了練習(xí)的過程,，把動(dòng)作變成一個(gè)慣性的習(xí)慣。 |
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