想要練習(xí)瑜伽,，各種拉筋開胯開髖開肩是少不了的,，且還需要力量的鍛煉,，增加體力和平衡力,，不然很多體式是沒辦法做到的，這其實(shí)在無形中就等于已經(jīng)是在鍛煉了,，之后所做的各種體式只不過是錦上添花,。

而瑜伽的各種體式練習(xí)，除了鍛煉身體這個(gè)本質(zhì)不變之外,，瘦身瘦腿,，塑造完美體形和培養(yǎng)優(yōu)雅脫俗的氣質(zhì)就是瑜伽的另一個(gè)使命了，長時(shí)間練習(xí)瑜伽的人,，這些效果都基本可以獲得,。

靠墻練習(xí)拉伸腿的做法是為了防止姿勢(shì)跑偏，練習(xí)瑜伽的人都知道,，姿勢(shì)的正確與否,，是保護(hù)身體不受傷的基礎(chǔ),。這個(gè)體式既可以練習(xí)開胯，也可以練習(xí)開肩,，而對(duì)于提升手臂力量和腿部柔韌性也有很大幫助,，練完一邊需要換邊練習(xí)多一次。

瑜伽后仰伸展式是練習(xí)腰部柔韌性的最佳體式之一,，同時(shí)對(duì)于瘦腿和增加腿部力量也有好處,，這個(gè)體式雖然不難，但需要注意盡量讓每一個(gè)步驟的過程和呼吸的過程配合好,，盡可能慢慢完成,。我們來看看這個(gè)體式的步驟：

1、按基本站姿站立,。吸氣,，雙手伸直，慢慢舉至頭頂上方,，挺胸收腹,，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱,，頭盡量后仰,。

2、呼氣,，慢慢伸直上體,，合十的雙手放于胸前，低頭放松,。

3,、重復(fù)此姿勢(shì)3次。

后仰伸展式的益處：

1,、擴(kuò)展胸部,，伸展頸部，伸展兩手臂及整個(gè)身體前側(cè),。

2,、減除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑,、有力,。

3、增加胸椎,、脊椎的彈性,。

4、增大肺活量,。

如果平衡力還不行,，可以跪著靠墻練習(xí)舞王式的,，然后借此來找到練習(xí)的感覺和要點(diǎn)，練習(xí)瑜伽體式的方法很多,，但是墻壁絕對(duì)是你練習(xí)瑜伽的最佳朋友,，很多時(shí)候只要我們善于轉(zhuǎn)變一下思維，問題就會(huì)得到解決,，而不是碰上難題就放棄,，俗語有話：“世上無難事，只怕有心人”,。

要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽其實(shí)并不難,，因?yàn)殍べげ⒉皇悄欠N太過受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)，一旦過了初學(xué)者時(shí)期,，能夠正確掌握幾個(gè)簡單體式,，然后即使不去上課都能在家或者辦公室練習(xí)的時(shí)候，瑜伽也就沒那么難了,，很多沒能堅(jiān)持下來的人大多都是因?yàn)橐?jīng)常去瑜伽館上課騰不出時(shí)間而已,，如果隨時(shí)隨地都能練習(xí)了，每天瑜伽10分鐘,，即使走路也輕松,，感受到瑜伽帶來的樂趣后，你的瑜伽也就不難堅(jiān)持了,。