秋冬日照減少，你開始補鈣了嗎?妊娠期缺鈣會使寶寶患先天性佝僂病,，還會引起妊娠血壓異常,，增加懷孕的風險。更重要的,，如果希望產后身材挺拔如初,，你一定要在孕期將補鈣進行到底。

　　Q：媽媽補鈣能補到寶寶身上去嗎,？

　　A：完全可以!胎兒和新生寶寶體內的鈣主要來源于母體,，通過胎盤或乳汁傳輸給寶寶。胎兒的骨骼和牙齒在胎兒期的第2個月就開始鈣化了,，到第8個月后突然加速,。所以，胎兒期的寶寶需要大量的鈣質,。

　　Q：懷孕的準媽媽每天需要多少鈣,？

　　A：孕早期準媽媽每天需要800毫克的鈣，孕中期每天需要1200毫克,，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足需要,。

　　Q：準媽媽要如何調整飲食以獲得足夠的鈣？

　　A：喝奶是最簡便的補鈣方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣,，最好每天喝250～500毫升奶,。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小時中,，血鈣水平會變動,，半夜2～3點鐘是最低的。所以,，孕媽媽臨睡前要喝一次奶,，保證夜間血鈣穩(wěn)定，預防抽筋,。

　　Q：哪些食品是補鈣的好幫手,？

　　雞蛋、豆腐含鈣豐富,，口感又軟又嫩;

　　魚肉,、蝦皮蝦肉等含鈣豐富，還可促進胎兒大腦的發(fā)育;

　　鮮奶,、酸奶,、奶酪等奶制品含鈣豐富，易于吸收;

　　花椰菜,、甘藍,、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多;

　　大豆,、菜豆,、蕓豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質;

　　海帶、木耳,、紫菜、芝麻,、山楂等含鈣量遠高于一般食品,。

　　Q：飲食之外還需要注意什么？

　　A：應從妊娠期開始多做戶外活動,，多曬太陽,，妊娠后期和哺乳期應適量補充鈣片，同時補充維生素D每天800國際單位,。不要過度補鈣,，多余的鈣可能會從腸道排出，同時還有可能增加腎結石的危險,。文/美中宜和