導語：19周的時候,，龍寶寶的感覺器官開始按照區(qū)域迅速發(fā)展。味覺,、嗅覺,、觸覺、視覺,、聽覺從現(xiàn)在開始在大腦中專門的區(qū)域里發(fā)育,。

在妊娠期間有的準媽媽很容易抽筋，尤其是在妊娠中晚期,，有的孕婦常常在夜間由于小腿抽筋而驚醒,，這主要是由于膳食缺鈣引起的，因此孕中期這段時間的補鈣問題就要格外注意了,。

龍媽媽在懷孕以后,，需要給胎兒供應各種營養(yǎng)物質，包括蛋白質,、糖類,、脂肪、維生素,、礦物質等,，在妊娠中晚期，胎兒骨骼的生長需要大量的鈣,、磷等元素,。而我國傳統(tǒng)的膳食結構中，鈣的攝取量是偏低的,。如果膳食中鈣的攝入不足,，則母體需要動用自身的儲備來供給胎兒，造成孕婦血液中鈣的含量不足,，使神經(jīng),、肌腱的興奮性增加，夜間尤其明顯,，當受到寒冷刺激,，或無意識的蹬腿時,，小腿的腓腸肌痙攣，就是常見的小腿抽筋現(xiàn)象,。及時合理補鈣可有效預防骨質疏松的發(fā)生,。

由于妊娠期間孕婦對鈣的需要量增加，孕中期鈣的適宜攝入量每天為1000毫克,，孕晚期鈣的適宜攝入量每天為1500毫克,，乳母鈣的適宜攝入量每天為1200毫克。在補鈣同時應攝入足夠量的維生素D,，但不能過量,。維生素D的主要作用是促進小腸和腎小管對鈣的吸收，對骨有雙重作用,，既能促進骨形成,，又能刺激骨吸收。

在飲食上,，龍媽媽也應多吃含鈣量高的食品,，多攝入奶及奶制品、魚和各種豆制品,、排骨湯,、蝦皮、芝麻醬等含鈣高的食物,。牛奶和奶制品中鈣含量多,，且容易被吸收。食物大都含有不等量的鈣,，奶及奶制品所含的鈣有較高的吸收率,。但不同種類之間，奶的化學組成有很大差別,。發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收。應首選奶類,、豆類和蛋類食品,。

維生素C的補充也非常重要。維生素C是參與骨組織中蛋白質,、骨膠原,、氨基多糖等代謝的重要物質之一，且對酶系統(tǒng)有促進催化作 用,，有利于鈣的吸收和向骨骼中沉積,。因此，龍媽媽應該多吃新鮮蔬菜,、水果,，合理加工烹制,，可以防治維生素C的缺乏，可以連骨或及連殼吃掉的小魚小蝦也含有較多的鈣,，尤其水產(chǎn)品中小蝦米皮含鈣較多,，其次是海帶。干果,，和豆制品含鈣的量也較多,。谷物、肉類和禽類含鈣不多,。

除此之外,，市場上還有一些名目繁多的鈣制劑，讓不少準媽媽們眼花繚亂,。目前使用的鈣源主要有碳酸鈣,、乳酸鈣、枸櫞酸鈣和葡萄糖酸鈣等,。在強化食品及鈣制劑中使用最多的是碳酸鈣,，其含鈣量高、無副作用,、廉價,。雖然碳酸鈣吸收利用的個體差異大，大群體的平均利用率與其他形式鈣以及乳制品相比無顯著差別,。但碳酸鈣不適合胃酸缺乏的患者,。許多補鈣產(chǎn)品中也含有維生素D、鎂及其他礦物質,，腎功能不全或需要限制某種營養(yǎng)素攝入的患者使用這樣的產(chǎn)品時有限制,。

在服用鈣劑的時候，準媽媽們還要注意,，不要空腹服用鈣劑,，最好與進食時同時服用，或飯后半小時服用,；鈣劑不能和牛奶同服,，否則會造成鈣質的浪費；補鈣同時要多喝水,，以增加鈣的溶解度,。

補鈣小食譜

香菜拌豆腐皮

原料：香菜100克，綠豆芽100克,，豆腐皮100克,，香油適量，醬油10克,，醋2克,。此食譜鈣可達210毫克,；

炒蝦皮豆腐

原料：蝦皮10克，豆腐150克,，蒜苗10克,，植物油適量，蔥姜末,、花椒粉,、鹽適量。此食譜鈣可達229毫克,；

韭菜炒蝦皮

原料：韭菜300克,，蝦皮20克，植物油20克,，鹽等適量,。此食譜鈣可達約300毫克。