準(zhǔn)備：兩腳分開與肩同寬,，全身放松，兩眼平視,。

動(dòng)作步驟：

1.     雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部,，左右來回摩擦。

2.     左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng),，感覺到酸脹為好,。

3.     前后點(diǎn)頭：頭先向前再向后，往前時(shí)脖頸盡量向前拉伸,。

4.     回頭望月：雙手叉腰,，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮,，左右交替反復(fù)多次,。

5.     頸項(xiàng)爭(zhēng)力：兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動(dòng),；頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí),，上身向右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí),，上身向左轉(zhuǎn),。

6.     頸手爭(zhēng)力：雙手叉緊貼在頭后枕部，頭頸用力后伸,，雙手向前用力頂,。

7.     雙手托天：雙手交叉舉過頭，仰視手背5秒鐘,。

8.     轉(zhuǎn)身回望：右腿前弓,，身體向左旋轉(zhuǎn)，右掌上托,，左掌向下用力拔伸,，回頭看左手。左腿前弓,，方向相反,，動(dòng)作相同，左右交替進(jìn)行。

9.     旋肩舒頸：雙手放在兩肩,，先由后向前旋轉(zhuǎn),，再由前向后旋轉(zhuǎn)。

10.  雙掌夾頸：頭略微后仰,，一側(cè)手掌拿捏后頸部肌肉,，兩手交替進(jìn)行。

以上動(dòng)作適用于因長(zhǎng)期用計(jì)算機(jī)或其它作業(yè)而致頸椎酸痛不適或有頸椎病癥狀者,，可根據(jù)自身情況決定用力的幅度和大小,，亦可只選其中的一兩項(xiàng)做。只要堅(jiān)持,！就會(huì)有保健效果,。