一,、頸椎病

頸椎病是由于頸椎及頸部軟組織損傷和/或退變引起脊柱內(nèi)外力學(xué)平衡失調(diào),，壓迫或刺激頸部血管、神經(jīng)和脊髓等而引起頭、頸,、肩臂,、上肢、背中部,、胸部疼痛及其它癥狀,，甚至合并肢體功能障礙等綜合癥。病癥輕者頭痛,、頭暈,、惡心嘔吐、頸肩疼痛,、上肢麻木,、無力、耳鳴,、視物模糊,、胸悶心慌等，重者還可導(dǎo)致肢體癱瘓,、大小便障礙,，甚至危及生命。引發(fā)和加重頸椎病的因素較多,，常見的原因有工作和學(xué)習(xí)的不良姿勢,、睡眠時不適宜枕頭等。

二,、保健枕

對一般人來說,，每天至少有1/4~1/3時間是在睡眠中度過，因此,，如果枕頭使用不當(dāng)或不用枕頭,，容易引起或加劇頸椎病。反之,，如果注意和調(diào)整頸椎在睡眠中的姿勢,，亦可有預(yù)防和治療作用。

睡眠時枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具,，因此,，枕頭的使用必需引起高度重視。

為了有效維持頸椎的生理結(jié)構(gòu),，使頸部肌肉充分放松,，應(yīng)將枕頭調(diào)整為中間低、兩端高,、頸肩緣稍高,、對緣低的類馬鞍狀,。合理枕頭應(yīng)是質(zhì)地松軟，無彈性,、長方形,。

由于每個人的身材有大小，肩寬有個體差異,，因此,，枕頭兩端高度因人而異；也由于枕頭內(nèi)填充物具有可壓縮性,，因此,，要定期補(bǔ)充填充物，以確保維持頸椎生理屈度,。為此,，枕頭在制做時應(yīng)考慮具可調(diào)節(jié)性,，也要利于變換枕頭高度,，適應(yīng)不同的睡姿（仰、側(cè)臥）,。

木棉枕 采用100%天然木棉,，運用特殊工藝和獨特的防菌、防潮技術(shù)精致而成,。據(jù)《本草綱目》記載：木棉可清熱解毒,、祛風(fēng)除濕、活血消腫,、散熱止痛?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：木棉對心血管疾病有治療作用，木棉枕柔軟,、彈性好,、舒適，可消除疲勞多夢,、頭昏眼花,、偏頭痛、頸椎病等病癥,。因此,，木棉枕是純正的綠色、環(huán)保,、保健產(chǎn)品,。

木棉枕的使用方法：

1、 使用前將枕頭中央用手按壓使其比兩端低1/2（頸短者1/3）,，形成馬鞍形,；

2,、 仰臥于枕頭中央，側(cè)臥于枕兩端,，頭頸均要睡于枕上,；

3、 常將枕頭調(diào)轉(zhuǎn)方向,，左右或正反均可,，保持枕頭頸側(cè)高、頭側(cè)低的斜坡形,；

4,、 使用一段時間后，補(bǔ)充木棉,，每次1~2兩,，以保持枕的應(yīng)有高度（否則會失效），待定形后則無須補(bǔ)充,；

5,、 保健木棉枕配合脊柱保健操，療效更佳,。

三,、簡易脊柱保健操

1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體

側(cè)臥位,，下方（左）腿伸直,，上方腿屈曲，上方（右）手叉腰,，上身作前后轉(zhuǎn)體活動,，幅度較大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn),，翻身后如法轉(zhuǎn)體,，左右各3~6下。（圖1）

圖1

圖2

2,、仰臥推肩法

仰臥位,，雙臂平放床上，屈肘,，雙手放胸前,，頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右時不離床）,，頭轉(zhuǎn)左時,，如法推動左肩，左右各3~6下,，（雙手有晨僵或全手麻木感者,，可多做,；有肩周炎者，加聳肩,、搖肩動作,，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下）。（圖2）

3,、拿捏后頸法

仰臥位或側(cè)臥,，一手托頭后，另手掌放在頸后部,，用2,、3、4指與掌部用力捏拿后頸,，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時,，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側(cè)由上而下,、由下而上往復(fù)2~3遍,，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。

圖3

圖4

4,、仰頭搖正法

仰臥位,，以右側(cè)為例，左手托頭后部,，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部,，（右手各指指向右耳）,，用短促的力，右手向上推下頜部,，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正,，每次2~3遍。雙手換位,，如法作左側(cè),，如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè),，后患側(cè),。（圖4）

5、引身舒脊法

仰臥位,，雙手重疊托后頸枕下部,，雙下肢屈曲，足跟略分開放平,，盡可能向臀部靠近,，臀部輕微抬起離床,，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬,，使身體受牽引力而向下移,，由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，達(dá)到頸,、胸,、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬，對位良好,，此法具抗衰老和治療脊椎病的作用,。如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法,，左右側(cè)各牽拉2~3下后,，再行雙下肢牽引法2~3下結(jié)束.（圖5）

圖5

圖6

6、仰臥挺胸法

此法能提高脊柱穩(wěn)定性,，減少發(fā)病,。仰臥位，雙手重疊托后頸部,，雙下肢伸直自然舒適,，以頭、臀部作支點將背部抬起離床,，（同時吸氣）,，用力將背放回床上（同時呼氣），動作自然,、輕快為佳,，30~100次。初練者每10下停一次,，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下,。這個動作對脊椎失穩(wěn)者比較重要，能促進(jìn)失穩(wěn)的脊柱恢復(fù)正常,，熟悉后可多練,。

以上6法，于每晨起床前練功一次,，熟練后只需8~10分鐘完成,。初期每天一次，三個月后有效時改為每周2~3次,，持之以恒,，保持健康。