五分鐘頸椎操

人的頸椎出了毛病、鬧起罷工來,，就會頭暈,、惡心、疼痛,、酸麻,；那么拿什么拯救我們的勁肩？本人根據(jù)網(wǎng)上資料為大家收集一套頸椎操,，供您鍛煉參考,，對預(yù)防頸椎病、緩解頸肩疲勞很有療效,，只要5分鐘,，挽救您的頸肩。—— 信不信由您,！

這套頸椎操一共有10個動作,，可以改善頸部的血液循環(huán)、松解粘連和痙攣的軟組織,。大家注意做動作時要慢慢來,，注意保持自身呼吸平穩(wěn)，速度不宜過快,，用力不宜太猛,，做到慢、展,、穩(wěn),，不然會適得其反。

第一節(jié)：雙掌擦頸,。十指交叉貼于后頸部,，左右來回摩擦8下，有助于頸部放松,。

第二節(jié)：左顧右盼,。雙手叉腰,，頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒,，感覺到酸脹為好，再向右轉(zhuǎn),，停留3秒,。做兩個8拍。

第三節(jié)：回頭望月,。雙手叉腰,，頭頸轉(zhuǎn)向身后觀看身后天空中的月亮。把頸盡量向后伸,，停留3秒,，做兩個8拍。

第四節(jié)：頸項爭力,。雙手緊貼大腿兩側(cè),，兩腿不動。頭轉(zhuǎn)向左時,，上身向右轉(zhuǎn),；頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身向左轉(zhuǎn),。

第五節(jié)：頭手相抗,。雙手交叉緊貼在頭后枕部，頭頸用力后伸,，雙手向前用力頂,。

第六節(jié)：雙手托天。雙手交叉舉過頭,，仰視手臂5秒鐘,。

第七節(jié)：轉(zhuǎn)身回望。右腿前弓,，身體向左旋轉(zhuǎn),，右掌上托，左掌向下用力拔伸,，回頭看左手,；對側(cè)做相反動作。

第八節(jié)：旋肩舒頸,。雙手放在兩肩,，先由后向前旋轉(zhuǎn)再由前向后旋轉(zhuǎn)。

第九節(jié)：雙手夾頸,。頭略微后仰,，一側(cè)手掌拿捏后頸部肌肉,，對側(cè)做相反動作。

第十節(jié)：交叉揉肩頭略向左偏,，右手揉壓左肩部肌肉,，以略感酸痛為佳，對側(cè)做相反動作,，以略感酸痛為佳,，做2個8拍。

頸椎還可以這么舒服,，滿滿的正能量,！

內(nèi)容來源：青島市市立醫(yī)院

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