正文摘要：女性：睡眠足氣血充盈　　睡眠對女人來說,，其作用不亞于任何攝生育顏佳品,，某些失眠女患者走進診室，不用啟齒就知道是睡眠障礙題目,，由于她們不同程度伴有面色憔悴,、目光凝滯、氣血缺失,。夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”..

 

女性：睡眠足氣血充盈
　　睡眠對女人來說,，其作用不亞于任何攝生育顏佳品，某些失眠女患者走進診室,，不用啟齒就知道是睡眠障礙題目,，由于她們不同程度伴有面色憔悴、目光凝滯,、氣血缺失,。夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài),。“另外女性攝生還講究‘以血為用’，只要睡眠質量高,，則會氣血充盈,，體現于面部容光煥發(fā)，所以‘睡麗人’的說法非常有科學道理,。”
　　西醫(yī)也以為睡眠對于女性尤為重要,，由于女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會泛起多次大幅波動,，如月經來潮時,、懷孕期間,、哺乳階段、絕經之后,。假如內分泌發(fā)生紊亂,，女性就會泛起身體的種種不適，臉色也會不好,。睡眠是調整內分泌的最佳手段,。“睡眠質量高、時間夠,，則意味著規(guī)律的休息得以保證,，長此以往，內分泌水平會趨向恒定和規(guī)律,，當然對女人攝生育顏有很大好處,。”她說。此外,，女性在經期由于失血過多,，可適當地增加睡眠時間以抵擋疲憊。
　　男性：“子午覺”調陰陽
　　雖不像女人般依靠睡眠養(yǎng)顏,，但男人的睡眠實在也有講究,。“睡眠有利陰陽調和、休攝生息,，可以養(yǎng)腎,，這對男人而言非常重要。工作繁忙的男性可允從《黃帝內經》的提倡,，睡“子午覺”,。“所謂子午，就是下戰(zhàn)書1時～3時的時間段中,，睡半個小時到一個小時,，恰好可以‘養(yǎng)陽’;晚上9時～11時入睡，此時開始‘養(yǎng)陰’,，這個時段入睡效果最好。”
　　從西醫(yī)角度,，曾晶也表示,，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要,。假如睡眠的時間不足或質量不高,，則會對大腦產生不良影響。大腦疲憊假如長期難以恢
　　●飲食篇
　　男性：保陽氣為主
　　男性進補以保陽氣為主,，由于男性承擔較大的社會壓力,，奔波疲憊輕易失陽氣,。建議詳細針對個體體質，選擇合適的“補陽氣”食療,。
　　男性飲食的一大重點應放在“養(yǎng)腎精”上,。由于腎主陽氣珍藏，人體的陽氣來源于腎臟,，腎為生命流動提供原動力,，因此應多吃補腎生精的食品。據先容,，枸杞,、淮山藥、栗子,、黑芝麻,、蓮子等食品都有補腎功效。
　　男性和女性的一大區(qū)別在于,，男性體內肌肉比例較大,，而女性則是脂肪成分較多。從營養(yǎng)學角度,，男性應關注優(yōu)質蛋白質的足量攝入,，由于肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能匡助生精,，進步生養(yǎng)能力,。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的增補,。
　　男性糊口中有害健康的危險因素遠高于女性,，如吸煙、酗酒等,，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點,。男性可以適當吃抗氧化營養(yǎng)品。同時,，一些自然的抗氧化食品,，效果并不輸于營養(yǎng)增補劑。像葡萄,、西紅柿,、芥末和花椰菜，以及山楂,、大蒜,、維生素C、維生素E等都含有自然抗氧化物質,。
　　女性：補血補鐵很重要
　　對于女性來說,，固然吃的重要性也許排在睡之后,，但吃得好對攝生育顏也大有裨益。
　　補血是眾所周知的,，但有一點要留意,，就是月經期間不要補，月經由后補效果最好,。補血養(yǎng)陰的食材藥材有良多,，如黃芪、人參,、黨參,、當歸、白芍,、熟地,、丹參、首烏,、雞血藤,、枸杞子、阿膠,、大棗,、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品,。
　　補鐵和維生素對于女人也非常重要,，經血會導致鐵的丟失;而女性戶外流動時間總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足,。女性可多吃富含優(yōu)質蛋白質,、必須微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食物,，如豆制品,、動物肝腎臟、動物血,、魚,、蝦、雞肉,、蛋類,、大棗、紅糖,、黑木耳、桑葚,、花生(帶紅皮生吃更好),、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和生果等,。