中醫(yī)專家表示,，男屬陽,，女屬陰，動則生陽,，靜則生陰,。因此，男性要靠吃來維持動的能量,，以攢陽氣,，而女性養(yǎng)陰要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。那么,，男人養(yǎng)生該怎么吃,？女人養(yǎng)生該怎么睡呢？

睡眠篇

女性：睡眠“充電” 氣血充盈

睡眠對女性來說,，作用不亞于任何養(yǎng)顏佳品,。尤其是夜間睡眠，更是女性身體養(yǎng)陰“充電”的最好時機,。中醫(yī)表示,，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài),。此外,，女性養(yǎng)生講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高,，則會氣血充盈,。

不但是中醫(yī)，西醫(yī)也認同睡眠對于女性很重要這個觀點,。中醫(yī)表示,，因為女性受內(nèi)分泌影響很大，如果內(nèi)分泌紊亂,，女性就會出現(xiàn)多種身體不適,，臉色變差。而睡眠則是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳手段,?！八哔|(zhì)量高、時間足,，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律,，對女性養(yǎng)生、養(yǎng)顏有很大好處,?！?/p>

男性：“子午覺”調(diào)陰陽

雖不像女性那樣依賴睡眠養(yǎng)顏，不過男性的睡眠也很有講究,。

中醫(yī)表示,，睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息,，可以養(yǎng)腎,，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”,。所謂子午覺,，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時,，可以“養(yǎng)陽”,；晚上9～11點入睡，此時開始“養(yǎng)陰”,，這個時段入睡效果最好,。

在睡眠上,，男女每天睡眠時間，最好維持在8小時左右,。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時,，白天中午再休息半小時至一小時。除此之外,，睡眠應把握最佳休息時間,，也就是晚上10點到第二天早上6點?！坝行┤藦牧璩?點睡到早上9點,，雖然時間是足夠了，但沒有把握好睡眠的最佳時間,，睡眠質(zhì)量也會較差,。”

飲食篇

男性：重生精 也要抗氧化

男性養(yǎng)生,，飲食的重點是“養(yǎng)腎精”，應多吃補腎生精的食物,，如枸杞,、淮山、黑芝麻等,。中醫(yī)表示,，男性還應增加蛋白質(zhì)的攝入，保證日常鋅,、硒等微量元素的補充,。

在男性的生活中,，危害健康的因素遠高于女性,，如抽煙、酗酒,，因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點,。中醫(yī)表示，男性可適當吃些抗氧化營養(yǎng)品,，以及天然的抗氧化食物,。天然抗氧化食物的效果并不亞于營養(yǎng)補充劑，如葡萄,、西紅柿,、芥末、花椰菜,、山楂,。

女性：經(jīng)期補鐵很重要

對于女性來說,，雖然“吃”的重要性排在“睡”之后，但吃得好對養(yǎng)生也有很大幫助,。

中醫(yī)表示,，鐵和維生素對女性非常重要，經(jīng)期內(nèi),，女性體內(nèi)會流失鐵元素,，而且女性戶外活動時間總體沒有男性多，體內(nèi)合成的維生素可能會不足,。因此,，她們可多吃富含蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）,、葉酸和維生素B12的食物,，如豆制品、動物肝（腎）臟,、動物血,、魚、蝦,、雞肉,、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等,。

雖然各有側(cè)重,，但男女養(yǎng)生在吃、睡兩方面上都應講究,。在男性養(yǎng)精,、女性養(yǎng)血方面，不要過度依賴吃上述食物,，還要堅持營養(yǎng)平衡和體育鍛煉,。