女性：睡眠足氣血充盈
睡眠對女人來說,，其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品,，某些失眠女患者走進(jìn)診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因?yàn)樗齻儾煌潭劝橛忻嫔俱病⒛抗獯魷庋笔?。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài),。“另外女性養(yǎng)生還講究‘以血為用’，只要睡眠質(zhì)量高,，則會氣血充盈,，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說法非常有科學(xué)道理,。”
西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對于女性尤為重要,，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大,，一生中內(nèi)分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經(jīng)來潮時(shí),、懷孕期間,、哺乳階段、絕經(jīng)之后,。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好,。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳手段,。“睡眠質(zhì)量高、時(shí)間夠,，則意味著規(guī)律的休息得以保證,，長此以往，內(nèi)分泌水平會趨向恒定和規(guī)律,，當(dāng)然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。”她說,。此外,，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以抵抗疲勞,。
男性：“子午覺”調(diào)陰陽
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏,，但男人的睡眠其實(shí)也有講究。“睡眠有利陰陽調(diào)和,、休養(yǎng)生息,，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要,。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡,，睡“子午覺”。“所謂子午,，就是下午1時(shí)～3時(shí)的時(shí)間段中,，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以‘養(yǎng)陽’;晚上9時(shí)～11時(shí)入睡,，此時(shí)開始‘養(yǎng)陰’,，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。”
從西醫(yī)角度,，曾晶也表示,，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要,。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高,，則會對大腦產(chǎn)生不良影響,。大腦疲勞如果長期難以恢
●飲食篇
男性：保陽氣為主
男性進(jìn)補(bǔ)以保陽氣為主，因?yàn)槟行猿袚?dān)較大的社會壓力,，奔波疲勞容易失陽氣,。建議具體針對個(gè)體體質(zhì)，選擇合適的“補(bǔ)陽氣”食療,。
男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上,。因?yàn)槟I主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟,，腎為生命活動提供原動力,，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物。據(jù)介紹,，枸杞,、淮山藥、栗子,、黑芝麻,、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。
男性和女性的一大區(qū)別在于,，男性體內(nèi)肌肉比例較大,，而女性則是脂肪成分較多。從營養(yǎng)學(xué)角度,，男性應(yīng)關(guān)注優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入,，因?yàn)榧∪庑枰鞍踪|(zhì)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精,，提高生育能力,。男性還應(yīng)保證日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充,。
男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性,，如抽煙、酗酒等,，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn),。男性可以適當(dāng)吃抗氧化營養(yǎng)品。同時(shí),，一些天然的抗氧化食物,，效果并不輸于營養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄,、西紅柿,、芥末和花椰菜，以及山楂,、大蒜,、維生素C,、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。
女性：補(bǔ)血補(bǔ)鐵很重要
對于女性來說,，雖然吃的重要性也許排在睡之后,，但吃得好對養(yǎng)生養(yǎng)顏也大有裨益。
補(bǔ)血是眾所周知的,，但有一點(diǎn)要注意,，就是月經(jīng)期間不要補(bǔ)，月經(jīng)過后補(bǔ)效果最好,。補(bǔ)血養(yǎng)陰的食材藥材有很多,，如黃芪、人參,、黨參,、當(dāng)歸、白芍,、熟地,、丹參、首烏,、雞血藤,、枸杞子、阿膠,、大棗、龍眼肉,、烏雞等都是滋補(bǔ)佳品,。
補(bǔ)鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失;而女性戶外活動時(shí)間總體沒有男性多,，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足,。女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素),、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品,，如豆制品、動物肝腎臟,、動物血,、魚、蝦,、雞肉,、蛋類、大棗,、紅糖,、黑木耳,、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好),、黑芝麻以及各種新鮮蔬菜和水果等,。
