瘦腿法多種多樣,，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法,，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦,。想擁有修長雙腿,，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗,，讓你修長雙腿立刻現(xiàn),。

　   半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　做法：
　　1.坐立，雙腿向前伸直,，彎曲左腿放在右大腿上,，腳心朝上。
　　2.呼氣,，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾,，上身轉(zhuǎn)向右邊,，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè),。
　　3.吸氣,，然后呼氣,，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸,，換另一側(cè),。

    三角轉(zhuǎn)動式
　　做法：
　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣,，舉手臂與地面平行,，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度,，左腳轉(zhuǎn)六十度,。
　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn),，彎曲軀干向下,，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖,。
　　3.伸展雙肩及肩胛骨,，保持10～30秒;吸氣，先收雙手,，再收軀干,，最后兩腳收回。然后換方向進行,。
　　注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致,。

    貓弓背式
　　做法：
　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上,，上體保持正直,，雙手自然地放在腿上，肩,、手臂放松,。
　　2. 抬起臀部，雙膝跪地,，雙手與肩同寬,，支撐地面。
　　3.吸氣,，抬頭,，塌腰，塌背,，臀部向上翹起,。保持5～10秒。
　　4.呼氣，低頭,，脊柱呈弓形,，拱背，保持5～10秒,。
　　注：重復(fù)做5～10次,，放松休息。

   魚式
　　做法：
　　1.平躺,，雙腿伸直并攏,。
　　2.吸氣，拱起背部,，把身體軀干抬離地面,，胸口上頂，抬頭,，輕輕地讓頭頂緊貼地面,。
　　3.雙臂伸直，呈合十狀,，雙腳同時抬離地面,。

   側(cè)角伸展式
　　做法：
　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開,，雙手側(cè)平舉與肩同高,，手心向下。右腳向外打開90度,，左腳收回30度,，呼氣，右膝彎曲,，大腿與地面平行,，左膝膝蓋伸直。
　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,，手放在腳內(nèi)側(cè)地上,。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展,，上臂貼太陽穴部位,。
　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸,，吸氣起身,，重復(fù)另一側(cè)。
　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,，最終做到胸,、髖,、臂形成一條直線,。

    簡化脊柱扭動式　　做法：
　　1.坐立,，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方,，兩手手指向外,，把左手移過兩腿，放在右手之前,。
　　2.把左腳放在右膝的外側(cè),，右手掌進一步伸向背后，吸氣,，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,，從而扭動脊柱。
　　3.蓄氣不呼,，保持這個姿勢若干秒;呼氣,，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
　　注：背不要彎曲,。