如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度,，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽,，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下,，或者咨詢專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練。一,、練習(xí)舉腿式做法：1,、……

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身,，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽,，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下，或者咨詢專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練,。

一,、練習(xí)舉腿式

做法：

1、仰臥,，雙腿自然伸直,，雙手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

2,、吸氣,，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時(shí)要保持雙腿伸直,，并將意念集中在腿部,。

3、呼氣,，雙腿打開(kāi),，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開(kāi)到最大極限后,，停留5秒,。

4、吸氣,，并攏雙腿,，重復(fù)3的動(dòng)作，直到感覺(jué)累了,。

二,、橋式變化式

做法：

1、吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,，吐氣同時(shí)膝蓋往前推,，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行,、腹部收緊,。

2、吸氣時(shí)把臀部抬高,，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x,，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上,。

3,、再吸氣并抬單腳、曲腿90度,，保持大腿垂直地板,。

4、吐氣同時(shí)伸直小腿,，將腿向上延伸，停留5到10呼吸,。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì),，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上,。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度,，還可以減肥瘦身，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽,，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下,，或者咨詢專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練。一,、練習(xí)舉腿式做法：1,、……

三、側(cè)角伸展式

做法：

1.站立面向前方,，雙腿盡量分開(kāi),，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下,。右腳向外打開(kāi)90度,，左腳收回30度，呼氣,，右膝彎曲,，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直,。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),，左手臂向頭側(cè)前方伸展,，上臂貼太陽(yáng)穴部位。

3.保持30～60秒,，平穩(wěn)地呼吸,，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè),。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,，最終做到胸、髖,、臂形成一條直線,。

四、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

做法：

1.坐立,，兩腿伸直;兩手平放在地上,，略微在臀部的后方，兩手手指向外,，把左手移過(guò)兩腿,，放在右手之前,。

2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后,，吸氣,，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱,。

3.蓄氣不呼,，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè),。

注：背不要彎曲,。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身,，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽,，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下，或者咨詢專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練,。一,、練習(xí)舉腿式做法：1、……

五,、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1.坐立,，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上,，腳心朝上,。

2.呼氣，左臂前伸,，左手抓住右腳腳趾,，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部,，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè),。

3.吸氣，然后呼氣,，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè),。

六,、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣,，舉手臂與地面平行,，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度,，左腳轉(zhuǎn)六十度,。

2.呼氣,，上體左轉(zhuǎn),，彎曲軀干向下,，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖,。

3.伸展雙肩及肩胛骨,，保持10～30秒;吸氣，先收雙手,，再收軀干,，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行,。

注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致,。

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強(qiáng)筋骨韌度，還可以減肥瘦身,，下面為大家推薦幾款經(jīng)典的減大腿瑜伽,，需要的可以仔細(xì)的學(xué)習(xí)下，或者咨詢專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練,。一,、練習(xí)舉腿式做法：1、……

七,、貓弓背式

做法：

1.跪下,，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直,，雙手自然地放在腿上,，肩、手臂放松,。

2. 抬起臀部,，雙膝跪地，雙手與肩同寬,，支撐地面,。

3.吸氣，抬頭,，塌腰,，塌背，臀部向上翹起,。保持5～10秒,。 4.呼氣，低頭,，脊柱呈弓形,，拱背,，保持5～10秒。

注：重復(fù)做5～10次,，放松休息,。

八、魚(yú)式

做法：

1.平躺,，雙腿伸直并攏,。

2.吸氣，拱起背部,，把身體軀干抬離地面,，胸口上頂，抬頭,，輕輕地讓頭頂緊貼地面,。

3.雙臂伸直，呈合十狀,，雙腳同時(shí)抬離地面,。

如果掌握了以上的減大腿瑜伽，并且堅(jiān)持練習(xí),，相信不出一個(gè)月就可以看到明星的效果,。大家需要注意的是，減大腿要從多方面入手,，練習(xí)瑜伽的同時(shí),，也要從日常的飲食、生活習(xí)慣等注意結(jié)合,，這樣可以更加快速,、更加健康的達(dá)到大腿減肥效果。