瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強(qiáng)效瘦腿法,，讓小腿不粗,，讓你的大腿立刻瘦。 想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽,，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現(xiàn),。

       總是發(fā)現(xiàn)有朋友偷走我辛苦精心整理出來的日志,。。為了提升自己校內(nèi)的人氣,，一字不差的弄在了自己的日志里,，我看著覺得很無語，有些難過,，也不是不讓大家弄,，但是請和樓主打聲招呼，好嗎,？你說怕原文丟失想自己收藏,，我不會為難你，會很樂意很開心的讓你弄在自己日志里和我一起分享,。,。因為很謝謝你對我的支持。,。同樣謝謝大家對我的支持,，人都得將心比心

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　做法：
　　1.坐立，雙腿向前伸直,，彎曲左腿放在右大腿上,，腳心朝上。
　　2.呼氣,，左臂前伸,，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊,，將右臂收向背部,，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
　　3.吸氣,，然后呼氣,，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸,，換另一側(cè),。

 三角轉(zhuǎn)動式
　　做法：
　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣,，舉手臂與地面平行,，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度,。
　　2.呼氣,，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下,，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,，雙眼看左手指尖。
　　3.伸展雙肩及肩胛骨,，保持10～30秒;吸氣,，先收雙手，再收軀干,，最后兩腳收回,。然后換方向進(jìn)行。
　　注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致,。 





貓弓背式
　　做法：
　　1.跪下,，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直,，雙手自然地放在腿上,，肩、手臂放松,。
　　2. 抬起臀部,，雙膝跪地，雙手與肩同寬,，支撐地面,。
　　3.吸氣，抬頭,，塌腰,，塌背，臀部向上翹起,。保持5～10秒,。
　　4.呼氣，低頭,，脊柱呈弓形,，拱背，保持5～10秒,。
　　注：重復(fù)做5～10次,，放松休息。 

 魚式
　　做法：
　　1.平躺,，雙腿伸直并攏,。
　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面,，胸口上頂,，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面,。
　　3.雙臂伸直,，呈合十狀，雙腳同時抬離地面,。

側(cè)角伸展式
　　做法：
　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開,，雙手側(cè)平舉與肩同高,，手心向下。右腳向外打開90度,，左腳收回30度,，呼氣，右膝彎曲,，大腿與地面平行,，左膝膝蓋伸直。
　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,，手放在腳內(nèi)側(cè)地上,。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展,，上臂貼太陽穴部位,。
　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸,，吸氣起身,，重復(fù)另一側(cè)。
　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,，最終做到胸,、髖、臂形成一條直線,。
 

簡化脊柱扭動式　

　做法：
　　1.坐立,，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方,，兩手手指向外,，把左手移過兩腿，放在右手之前,。
　　2.把左腳放在右膝的外側(cè),，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,，從而扭動脊柱,。
　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣,，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè),。
　　注：背不要彎曲。

減肥瑜珈的另外四個美腿姿勢

這是另外一套美腿的減肥瑜珈動作,這減肥瑜珈分為四個姿勢,簡單易學(xué). 雙腿分開稍比肩寬,，站立,，調(diào)勻呼吸；腳跟提起,，讓腿部肌肉緊張,，收臀，收腹挺胸,，雙手上伸,，手心向上，五指分開直指天空,，盡自己力量保持幾分鐘,。

收回，并攏雙腳,，彎腰,，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開,。


半躺,，雙腿上舉，可前后交叉運動,。


坐直身體,，雙腿并攏，上半身向下壓,。


收起上半身,，調(diào)勻呼吸，保持動作,，靜養(yǎng)5分鐘,。

注意事項： 

1、重量要循序漸進(jìn)增加,， 不可急于求成,，也不可不加負(fù)荷，否則達(dá)不到鍛煉的目的,。

2,、這幾個動作都可做休閑練習(xí),，速度可以根據(jù)當(dāng)時的體力進(jìn)行，但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù),。

3,、做減肥瑜珈練習(xí)時，每個動作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘

以上都是瘦腿效果超好的瑜珈動作,。,。。,。練過的朋友都說很贊,。。,。如果要選擇塑形氣質(zhì)瑜珈,，本人相冊還有大量很贊的瑜珈動作，有興趣了解更多健康減肥的日志,，朋友們可以去我前面幾篇日志里了解了解，大家可以去分享

這是一首很好聽的瑜珈音樂,，可以讓你心靜止水,。。,。心態(tài)如湖水一般平靜···· 這首瑜珈音樂叫《夢的海洋》希望大家喜歡,，繼續(xù)分享。,。,。

瑜伽我境界練到    
凌空轉(zhuǎn)身再飛舞 
什么怪招都做到     
手會走去跑步
潛修我可以夢到     
真相都似花似霧 
一訓(xùn)醒云霧散         
問什么使我苦惱
執(zhí)著  放下 
誰悟到出路活得好活不好         
夢醒不再留記號 天下色相全部

 
 瑜伽初學(xué)必看，拜日式普及版

前言：雖然現(xiàn)在大家都提倡練習(xí)瑜伽,，但是你是否會有點困惑,，不知道該從哪里練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽,，“拜日式普及版”,，動作不是很難，每天抽出點時間練習(xí),，效果會很好的,。

姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏,。雙手胸前合掌,。放松全身。調(diào)勻呼吸,。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài),，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備,。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬,。稍朝后仰頭和上身,。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器,，因此消除過多的脂肪,，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,。加強(qiáng)脊神經(jīng),，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上,。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷,。雙膝保持伸直,。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,，最大量地呼氣,。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪,。改善消化,。有助于消除便秘，使脊柱柔軟,，加強(qiáng)脊神經(jīng),。

姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,，但左腳要保持原位,。兩臂保持伸直，在原位上,。動作末尾時,，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳,，右膝和右腳趾來支撐,。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起,，背成弓形,，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣,。益處：按摩腹部器官,，改善其活動功能,。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡,。

姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿,，雙腳并攏，身體向前俯臥,，臀部翹在半空,，頭低下，使它位于兩臂之間,。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊,。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地,。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣,。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟,。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液,。

姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地,，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝,，胸部，雙手和下巴觸地,。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面,。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉,。發(fā)展胸部,。

姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體,。頭朝后仰,，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣,。益處：腹部受到壓縮,，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,，包括消化不良和便泌非常有用,。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟,，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力,。

姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿,，雙腳并攏，身體向前俯臥,，臀部翹在半空,，頭低下，使它位于兩臂之間,。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊,。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地,。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣,。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟,。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液,。

姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿,，使左腳朝前，以便它靠近雙手,。同時放低右膝使其觸地,。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四,。

姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁,，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝,。如果不能觸到雙膝就不要硬做,，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣,。益處：參閱姿勢三,。

姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭,。雙臂分開與肩寬,。稍向后仰頭和雙臂。

姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌。放松全身,，調(diào)勻呼吸,。

《瑜伽初學(xué)者入門練習(xí)方法》

怕有些朋友韌帶拉傷，或錯誤的方式傷害到自己,，大家就按下面的方式練習(xí)吧,。,。。,。,。大家一起快樂瑜珈吧，放松身心,。,。讓大家氣質(zhì)美美的，身材也美美的,。,。。

1,、練習(xí)有時間和環(huán)境有要求嗎,？　　

練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后,。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后,。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。地點沒有嚴(yán)格的限制,，但盡量選擇在通風(fēng),，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的,。練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,，但要求整潔。

2,、練習(xí)的衣服有什么要求嗎　　

最好是穿著寬松,，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的,，以便于練習(xí)倒立,。

3,、每次要練習(xí)多長,，需要天天練習(xí)嗎？

　最好每天能夠練習(xí)1小時,，如果沒有,，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí),，否則效果會大打折扣堅持每天練習(xí)半小時,，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。練習(xí)瑜伽,，貴在堅持,。

4,、練習(xí)時，呼吸如何調(diào)整好　　

在體位法和呼吸法的練習(xí)中,，一般是通過鼻孔呼吸,。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行,。還有,，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

5,、練習(xí)瑜伽必須素食嗎　

　盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食,，我們也認(rèn)為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣,，提倡大家盡量的素食,。

6、 我的工作非常緊張,，常使我累得頭疼,，練瑜伽有用嗎？　　瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動,，這可以使肌肉,、大腦都得到充足的氧氣，得到放松,，使身體的不良反應(yīng)得到緩解,。

7、我開始練習(xí)瑜伽,，怎么身體有些不適呢　

　做瑜伽練習(xí),，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來,，只要堅持繼續(xù)練習(xí),，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整,，你的身體狀況就會得到提升,。

7、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎,？哪個姿勢最好,？

　　瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài),，所以瑜伽能夠減肥,。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣,，減少高脂肪食物的攝入,。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情,。

　　這也說明,，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法,，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式,。