|
減肥訓練營 減肥日記 [漂亮]我要瘦瘦瘦做個漂亮的自己 看看這個吧,，親，也許對你有幫助 輕松減肥不反彈方法： 1,、多喝水,，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,，沖掉體內(nèi)的多余脂肪,，保持新陳代謝的暢通。 2,、早餐不可忽視,。可以只吃一根香蕉,，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,。 3,、要盡量少吃白色的食品，如白糖,、白米,、白色面包、乳類制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機會,。 4,、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜,、魚,、蝦、雞肉等,，既可豐盛又無脂肪,。 5、用低脂植物油炒菜,，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油,，而不要用傾倒的方式。 6,、晚餐吃減肥餐,，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。早,、午餐則正常進食,，但午餐發(fā)6分飽為宜。并且禁吃甜食,，即可輕松達到減肥功效,。 7、給自己訂一個減肥獎勵方法,，比如,，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等,，這樣,，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。 8,、選擇比較適合自己的減肥食譜,，否則，減肥計劃才實行兩天,，就會因受不了而致半途而廢,。 9、培養(yǎng)一些愛好,，如聽聽音樂,、栽花種草等,，可使你在食欲大作時，轉(zhuǎn)移注意力,。 10,、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃,。 11,、一定要堅持你當初的動機。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些,，所以你要始終把目標放在眼前,，不可輕易的動搖決心。 12,、每餐吃飯都要定時,，免得餓慌了就失去控制，大吃起來,。 13、若你已節(jié)食很久,，就應注意自己的健康狀況,，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠,，千萬別病倒了,。 14、一周量一次體重,，不要多量,，如此才能看到真正的進步。 15,、每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合節(jié)食,，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度,。 運動呢可以選擇快走,、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦,！ 16,、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯,；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車,。 17、多吃纖維質(zhì)食物,，比較不容易餓,，容易維持三餐的定時,、定量。 18,、去超級市場購物,，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物,。 注意,，每天都要為你的節(jié)食計劃奮斗，抗拒外來誘惑,。 其實想要保持苗條并不難,，只要有決心，成功是很容易的事情 最后祝你減肥成功,！ 這是我的減肥計劃,看看適合你不. 一飲食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口飯,(其實也就兩口拉!).零食,汽水一點都不能吃!!!!(重中之重!!!!)吃飯前,你可以盡量的喝水,喝到喝不下為止在吃飯!!!! 二運動:早上5點半就出門跑步,跑回家時8點鐘左右.然后在家里做掌上壓,仰臥起坐,啞鈴等力量的練習,還有一些減腰的運動!!!然后沖涼睡覺(因為這時候又餓又困,所以選擇睡覺)!!!下午1點半左右還是做掌上壓,仰臥起坐,啞鈴等.3點鐘去打籃球,到7點半左右!!這時候回到家就不做運動了,放松一下,看看電視,玩玩電腦,但是千萬千萬別吃東西!!!!可能有人回問,不餓么!!說真的,很餓!!!但是也非常的累!!!所以不做運動的時候,我?guī)缀醵荚谒X!!嘻嘻嘻 三毅力:說到這,具體的方法都說了,，剩下的就是堅持,毅力了,這對每一個肥人朋友都是一個考驗,禁得住考驗就減肥成功,反之失敗!!! 四感想:我是高考完減肥的,2個月減了30斤,現(xiàn)在一直保持在 辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥,，堅持了這一程,，最終成功收獲了的是好身材。 以前說過,，我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上,，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事,，是因為這不僅需要毅力,、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣,。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友,，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體,。 進入正題,。 減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。 第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋）,，牛奶（不可用酸奶替代）,，黃瓜，西紅柿度日,。其余的一概都不要吃,，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋,，只可以吃1個/天,，牛奶最多 從第二周開始,，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋,、牛奶或是全麥面包,。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的,，熱量比較高,。湯、粥之類也不要喝,。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當?shù)某孕┧?，獼猴桃,、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi),。當然水果也不可以肆無忌憚的吃,，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果,，也只是可以吃一個的噢,。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你,。 光有這樣的飲食規(guī)律還不夠,，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時,，到身體感到出汗為宜,。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的,。適合減肥的運動,，我建議快步走,。 以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重,。減肥結束后,，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了,；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進行了,。 當初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達到了標準。身高 備注： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間,，如果你是想瘦身就要記住它,。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果,；各種零食,；酸奶；冰淇淋,；甜食,；餅干；羊肉,；豬肉,；麻醬；面食,；油炸食品,；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉,。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的,，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加,。如果真要是渴急了,，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去,。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料,；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）,；也可以喝決明子,、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒 頭發(fā)弄點波浪的,，或者干脆剪個BOBO頭,，再染個，買幾件和你以前風格不一樣的衣服,，還要改變一下其他的顏色搭配,，再到網(wǎng)上查查怎么用化妝品之類，這樣一打扮,，肯定成熟多了 [北京][減肥][合理]北京埋線減肥哪合理廣告勿入 |
|
|
