一個(gè)月怎么才能瘦20斤?雖說減肥要循序漸進(jìn)但是現(xiàn)在的人卻喜歡快速,什么都要快,減肥當(dāng)然也慢不下來,下面一起來看下達(dá)人給大家分享的一個(gè)月瘦20斤的妙招。

一個(gè)月瘦20斤成功案例:

我一個(gè)月瘦了20斤,。我在減肥的路上已經(jīng)走過了10幾個(gè)年頭,積累了不少經(jīng)驗(yàn),不能說專業(yè)但也覺得算是有些科學(xué)了,。本人在10年前的冬天三個(gè)月的時(shí)間成功減重了35斤,那時(shí)年紀(jì)小,所用的方法很簡(jiǎn)單,就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng),晚飯不吃,然后白天有時(shí)間就運(yùn)動(dòng),女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。

但是結(jié)婚后我又反彈了,那是因?yàn)樽约鹤员┳詶?管不住嘴,不在運(yùn)動(dòng)造成的,。其實(shí)說是簡(jiǎn)單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,。但是,我在經(jīng)過深思熟慮后痛下決心,我要減肥,一定堅(jiān)持到底,只要想做到就能做到。

我已用了33天,除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時(shí)間從164斤減到了144斤,。每天只堅(jiān)持做到兩件事(運(yùn)動(dòng))加(節(jié)食),。

每天早晚各一次健身操,半小時(shí)以上,時(shí)越長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大我覺得效果越好。每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平時(shí)的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以,。

注意:炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌,。

早餐:我覺得最好是喝純牛奶加一個(gè)煮雞蛋

午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯。其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。晚餐:基本不吃飯菜,吃水果,。開始幾天是很餓的,很難堅(jiān)持,5天后就沒有那么餓了,但是減肥就是要做到又累又餓那些肥肉才會(huì)掉下去,。不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運(yùn)動(dòng)加節(jié)食才是我們最健康的減肥方法。

一個(gè)月快速瘦20斤妙招

一,、每天喝足量的水

人類身體需要足夠的水才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,假如你身體缺少機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的水分,那么新陳代謝就會(huì)變慢,脂肪就會(huì)在身體積聚,。注意喝水時(shí)間,每天清晨一杯水,加快腸道蠕動(dòng),將殘留在胃壁上的食物殘?jiān)杆傧?讓你不再便秘,身體更加輕盈。尤其注意,睡前半小時(shí)內(nèi)不要喝水,這樣會(huì)引起浮腫,還會(huì)增加夜間起床的次數(shù),影響睡眠質(zhì)量,。

二,、每天必吃食物

在這個(gè)一個(gè)月內(nèi),你每天都要吃一些對(duì)減肥有利的食物,遠(yuǎn)離那些油炸食品,像肯德基類的食物就不要吃了,餓的話就用水果充饑,增加飽腹感。下面的這些食物都是一個(gè)月快速瘦身的好幫手,大家不妨記在心中,。

1.黃瓜

多吃黃瓜也是一個(gè)月快速減肥小妙招之一,大家都知道黃瓜有美容的功效,卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身,。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低,。

2.塑纖果

一個(gè)快速瘦身,每一天一粒塑纖果也是必不可少的,。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢(mèng)果,、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果,。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi),實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈,無任何依賴性。

3.西紅柿

無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品,常吃西紅柿可促進(jìn)消化保養(yǎng)腸胃,并能降低血壓,由于還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視為理想中的減肥食物,。建議西紅柿在飯前吃一個(gè)最佳,促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒,。

三、邊跑步邊聽音樂

堅(jiān)持跑步可以增加鍛煉的機(jī)會(huì),將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉,這樣贅肉自然就消失了,一個(gè)月快速減肥小妙招,就是每天早晨都要去跑步,最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),另外,研究表明,邊聽音樂邊跑步效果更佳,?！昂玫囊魳纺軌蛟黾?5%的興致,提振跑步精神,也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏,。

四,、不要錯(cuò)過早餐

很多人以為不吃早飯能減肥,其實(shí)不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯(cuò)過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對(duì)減肥大為不利,。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度,。