07年,，突然有那么一天，我發(fā)現(xiàn)我無法忍受再天天背著一身脂肪生活了,！為了美好的青春,，我開始了人生第一次減肥，并利用自己在減肥期間

的體會發(fā)表了下面這貼子,！
大家知道嗎,？每10萬人中只有一個人擁有模特身材！我們無法決定身高,，但我們有能力改變我們自己的型體,，讓生活變的舒服些。這里是我近

45天的減肥心得,，希望能為大家提供一些參考,。
2000年開始，由于工作的關(guān)系,，加上本身對美食的熱愛,，導(dǎo)致我175cm的身高體重達到了100多KG。我是急性子,，吃飯基本嚼幾口就咽下,，喝啤

酒一次最少能喝7瓶。我是力量訓(xùn)練的愛好者,，家中購置了很多力量訓(xùn)練器材,，斷斷續(xù)續(xù)練到現(xiàn)在也有快10年了，這樣就導(dǎo)致我雖然體重是200G

,，但外形上看也就是180左右,，近幾年隨著體重的增加，在生活中出現(xiàn)了一些煩惱令我很是郁悶。去商店買褲子,，我腰圍2.8尺，基本上全是腰

夠腿不夠,，新褲子買了一個來月,，襠部肯定要磨破。新褲子就這么報廢了,。由于鍛煉還有些胸肌,，但胸肌上的肥肉就顯的胸特別的大，搞的我

很是尷尬,。有句話說過,，不在沉默中暴發(fā)，就在沉默中變態(tài),。我選擇了暴發(fā),，傳統(tǒng)的減肥方法單純吃減肥藥、節(jié)食什么的由于減肥速度太慢且

對于健康也沒什么好處我無法忍受,，這樣我選擇了運動減肥,。
我們知道，有氧運動是最好的運動減肥方法,，而其中最簡單方便的方法就是慢跑,，你只需要一雙運動鞋即可，你要是能連續(xù)跑上1小時（按8公

里/小時的速度）,，汗水就會告訴你,，你離目標不遠了。但是如果讓一個平時很少做有氧運動的人一口氣跑一萬米那有些不現(xiàn)實,。而且還會消耗

掉你那本不多的雄心壯志,。幸好還有其它的趣味運動可以鍛煉你的肺活量，這樣有一些基礎(chǔ)后就可以開始真正的慢跑減肥了,?？晒┻x擇的有羽

毛球、籃球,、足球,、乒乓球、網(wǎng)球,、游泳等,，或者是跑一到兩圈走50米。不出問題的話,，玩到一周或兩周你一定有能力連續(xù)慢跑1小時,，其中需

要注意的事項是，前期你無需過份控制你的飲食,，達到平時的7-8成飽最好,，如果你做到了這一步,，那我要恭喜你，你已經(jīng)成功了一半,。從現(xiàn)在

開始,，我們開始真正踏上了健康減肥之路。在進行中,，你要抽出一些時間掌握一下食物的熱量與營養(yǎng)方面的知識,。很簡單，在網(wǎng)上查找即可,，

在這里我將我采用的飲食組合寫出來,，供大家參考。
一,、食譜組合
早餐：
1,、脫脂牛奶一杯（超市有賣，我推薦伊利脫脂高蛋白高鈣奶粉）當然你也可以選擇普通袋裝鮮奶,。
2,、煮雞蛋一個
3、無糖燕麥3-4勺（可用上面的牛奶煮食）
4,、善存多維元素片（一片）
中餐：
1,、脫脂牛奶一杯
2、煮雞蛋一個
3,、粗糧餅一塊（100-200克）
4,、黃瓜或西紅柿管夠吃
晚餐：
1、紫菜雞蛋（一只）湯不加油（管夠喝）
2,、脫脂牛奶一杯
3,、黃瓜或西紅柿管夠吃
4、食用白醋20或25毫升加少量蜂蜜兌水（1杯） （注意,，我喝醋不是為了減肥,，是以前吃肉太多，酸性體質(zhì),，吃些堿性食物中和一下,，這個對

胃有刺激作用，大家可喝可不喝?。?

其它：如果你感覺特別的餓且不喜歡吃黃瓜柿子什么的,，你也可以吃個蘋果或幾片西瓜，因為含的糖分是果糖與葡萄糖不會轉(zhuǎn)化成脂肪,，所以

不用擔心,。
備用調(diào)整飲食：肉類——是雞胸脯肉、清蒸魚為佳品（蛋白質(zhì)高且熱量低）；水果蔬菜類——西紅柿,、黃瓜,、土豆、紅薯,、芹菜,、冬瓜、白菜

,、大頭菜、蘿卜,、韭菜,、蒜苗、蘋果,、梨,、草莓、桔子均可,！
s調(diào)整飲食主要是指根據(jù)你的個人喜好來搭配食物,，我上面列出的是大家較為方便采購食用的，實際上還有很多可供選擇的配搭,，參照營養(yǎng)飲食

即可,！
飲食解析：主要以低卡路里（不胖）、高蛋白（不缺營養(yǎng)）,、高纖維（不餓）食物為主,！

二、運動方式：
很簡單,，每天按8公里/小時的速度慢跑一小時,，如果感覺很累的話每五圈走50-100米。
以上是我減肥的經(jīng)驗方法,，不敢說適合每個人,。但我可以說，我的方法決對是有科學(xué)依據(jù)的減肥方法,。大家可能感覺我的食譜過于單一,，其實

你也可以選擇相當?shù)氖澄镎{(diào)換，我的食譜首先遵循的是市場上很方便購買與制作,，且在經(jīng)濟上能負擔的起,。過程中每減重10斤我就獎勵自己一

次，與朋友大嚼黑椒牛扒,、雞胸肉,。目前已經(jīng)獎勵了自己3次。我的目標是160斤，預(yù)計最晚9月底一定會實現(xiàn),。其實對于健康的運動減肥來說,，

有多種方式可以達到目標，但其中最重要的本質(zhì)是你的企圖心,，也可以說是你的欲望夠不夠強烈,。如果你有足夠的欲望，那么你的毅力也會隨

之產(chǎn)生,，畢竟我們不會希望讓自己人生最精采的幾十年有肥胖等煩惱伴隨著你,。解決它，就現(xiàn)在,，因為你能,！
聲明一下：體重超標的太多的朋友首先不要選擇跑步,，還是先通過走步或快走較好,，因為體重過大對關(guān)節(jié)沖擊太大，對身體有傷害》

運動解析：持續(xù)1小時且心跳控制在120左右的有氧運動為最佳,，效果最為明顯,！


在今天看來，當時做的是有些極端,，為了達到這個目的,，我度過了一段不是很舒服的歲月，但同時,，也得到了我想要的——45天減了30多斤（

期間有事耽誤了,，大約一個星期沒練）！那段時間,，每天在中午12—1點最熱時的操場下跑步,，衣服用手一捏決對能滴出水來,，每天只吃很少的

食物,，本來還算是白皙的皮膚，在經(jīng)過夏日陽光恐怖紫外線的洗禮后也變成了非洲華裔,，到今天也沒完全恢復(fù)！有一次還由于熱量攝入過低導(dǎo)

致低血糖,，跑的頭暈眼花，晚上睡覺時都要喝大量的水,，要不就會被餓醒,，皮膚顏色看起來也是灰灰的，因為缺乏熱量與營養(yǎng),。當然，這種情

況在一星期后就適應(yīng)并有所改善,，這讓我感覺到人的潛能真是無限,，意志力創(chuàng)造了小小的奇跡！有時候晚上餓的睡不著覺,，就把以前衣服一件

件換上,，基本上都穿不了！全像戲服一樣,，寬大了很多,，就會對著鏡子傻笑，哈哈,，還真見效！離減肥過去快半年了,，還好沒有反彈,，這也得

益于我不再暴飲暴食并堅持了鍛煉（每天或隔天跑10圈,，400米跑道）,！那天看了will主演的我是傳奇，他在訪談中說,，如果你每星期跑30英里

,，那你根本就不用擔心體型問題，我想這是對的,！因為我就是這么做的~說了這許多,，單單是文字太蒼白了，所以選了幾張我在減肥期間的過程

照片,，還有現(xiàn)在的近照,，我只是想說，減肥,，真的沒有想像那么難,，其實很簡單。只需要你堅持下來,，跑步也決對沒有你想像的那么枯燥,，是

很有樂趣的！方法有很多,，關(guān)鍵是堅持,！照片上我打上了特效字,，是怕有無良的商人用來做減肥廣告,，我發(fā)現(xiàn)淘寶上總有人這么干,！上面的鍛

煉計劃到后期我做了些許調(diào)整，因為有幾次我嘗試著一次跑40圈,，結(jié)果也沒感覺很累,，只是時間有些長！如果我的方法能幫到你,，我很愿意幫

助你,，具體那個環(huán)節(jié)可以在貼子中問我，我一定竭力回答,，還有就是,，為了減肥，我?guī)缀醭闪税雮€營養(yǎng)專家,！減肥最快的那段時間,，幾乎每天

能減1斤，每天上秤一稱,，都會有驚喜,。
※注意事項：
1、在戶外跑步需要帶一頂遮陽帽,，穿上長袖的透氣上衣,，最好是配上透氣的長褲，這樣可以防止你曬傷或曬黑,，女性朋友擦些防曬護膚品會更

好,，當然你也可以選擇在晚上跑，反正我是不太喜歡在跑步機上跑,，周圍很吵且空氣不新鮮,！
2、如果你感覺我上面所介紹的方法實在堅持不下來,，也可以折中進行,，就是飲食可以加到你平時飲食5—7成飽，運動量不變,，當然這樣減肥的

速度會慢一些,，但也是能達到同樣的效果！
3,、減肥減下來的是什么,，1、水分2,、脂肪3,、肌肉
4,、有些朋友可能會擔心，瘦的太快,，皮膚會不會松,，在這我可以負責任的告訴你，這種情況基本沒有,，我的皮膚除了變的黑些（曬的）,，好像

還變的更健康了，這就是運動減肥的好處,！
5,、關(guān)于反彈，瘦下來后,，恢復(fù)飲食,，會有些許反彈，但很少,，只要你能堅持鍛煉,，你就會一直保持完美的身材！
6,、有條件可以戴上MP3跑,，我喜歡聽評書，每次二集,，每集30分鐘，聽完也就跑完了,，很快的,！

減肥利與弊總結(jié)：
※利
1：你會發(fā)現(xiàn)你的肺活量提高很多，大腦反應(yīng)比以前靈敏N多,！
2,、你會發(fā)現(xiàn)干什么時再也不會氣喘吁吁了,，與大部分不運動的人比,！
3、你會發(fā)現(xiàn)你買衣服再也不會因為尺碼問題讓你尷尬了,！
4,、你會發(fā)現(xiàn)你吸引異性的能力在成幾倍的增加（相信我,，這很重要，相貌不只對愛情有效,，對事業(yè)同樣有幫助）,！
5、你會發(fā)現(xiàn)你變的勤快了,，不像以前那么不想動了,！
6,、你會發(fā)現(xiàn)你周圍的朋友、家人,、同事對你另眼相看了,、因為佩服你的毅力！
7,、你會發(fā)現(xiàn)你的身體年輕了很多,，衰老的很慢！（據(jù)權(quán)威機構(gòu)調(diào)查,，常運動的人比不常運動的人延緩衰老10-20年）
8,、你會發(fā)現(xiàn)你成為了半個營養(yǎng)學(xué)專家，可以幫助很多人,！
9,、你會發(fā)現(xiàn)按我說的做，你也會成為一個牛X的人,！因為你如果能戰(zhàn)勝你自己,，那就沒人能戰(zhàn)勝你！
10,、你會發(fā)現(xiàn)你如果做衣服的話,，能省不少料子錢！
※弊
1：你會發(fā)現(xiàn)你得從新購買所有衣物?。ê艽蟮拈_支）
2,、你會發(fā)現(xiàn)原來餓的感覺是那么不好！
3,、你會發(fā)現(xiàn)你減肥前的生活是那么像一坨屎,，導(dǎo)致想起來就惡心！
4,、你會發(fā)現(xiàn)和你以前一樣肥的人減不下來開始嫉妒你,。因為你讓他們很沒面子！
5,、你會發(fā)現(xiàn)按我說的做,，你以前花在減肥藥上的錢是多么不值！
6,、你會發(fā)現(xiàn)冬天的時候,，你沒有以前那么耐寒！
綜上所述,，減肥后還是利大于弊,。其實對于減肥來說，就像人對于所有不易完成的事情一樣,，總會給自己這樣或那樣的借口,，好像那些什么胖子無罪,，胖子聯(lián)盟一樣，如果你讓他們一點不費力就能減肥成功,，那么我相信,，基本沒有人會喜歡當一個胖子！
還有,，本貼是參賽征文,，如果大家看完感覺有幫助，多謝大家回個貼捧捧人氣,！多謝多謝,！