√ 女生一定要愛自己，愛自己就要讓自己變完美,！你就記?。号肿記]前(錢)途！你再有本事心地再好,，也是只是個(gè)好胖子,！√ 商場(chǎng)里漂亮的衣服,難道你不想穿上它?√ 一個(gè)女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生,！ 嚴(yán)重聲明?。,。∮X得不健康的你可以不這樣做，但是我堅(jiān)持了好久身體也好的很啊,，總比吃減肥藥強(qiáng)吧,，月瘦20斤不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單不吃晚飯就能做到的！我連續(xù)來(lái)了三輪“蘋果牛奶減肥法”（后面詳細(xì)介紹）中間每一輪的調(diào)整階段都是每天三片全麥面包片（早中晚各一片），一盒脫脂奶,，早晨可以加個(gè)煮雞蛋~給你們強(qiáng)推兩個(gè)減肥法,，我都試過(guò)，超級(jí)痛苦超級(jí)難堅(jiān)持我先告訴你們,，但是我都成功了,，你們?yōu)槭裁床恍校?/span>每周為一個(gè)減肥周期：周一至周五，按常規(guī)安排飲食（最好不吃晚餐,，或者晚餐吃水果）,。周六為“蘋果日”、將1000克蘋果分成四五等份,，星期六全天吃蘋果,，每次一份、食用蘋果時(shí)可以配合果汁,、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物,；星期天為“牛奶日”將脫脂奶（可以是酸奶）0.8kg（紙盒的大約6盒）分成8份～10份，周日全天飲用,，這種蘋果牛奶節(jié)食法對(duì)身體有很好的脫水作用,，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。這個(gè)方法很健康我再說(shuō)一遍很健康,！  早上 雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦）,，黃瓜一根中午 雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦）,，黃瓜一根從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,，但是不要放油,。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜,?？梢院榷?jié){和牛奶,，建議早上喝，還可以吃一些水果,。如果結(jié)合一定的運(yùn)動(dòng),，效果會(huì)更好！結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,，要慢慢增加,！堅(jiān)持一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽,！黃瓜雞蛋減肥法對(duì)量可以不限，不用挨餓,，這方法能有效減肥,，但好難堅(jiān)持哦。為了美麗的身材,，加油吧,！我再說(shuō)一遍，超級(jí)難堅(jiān)持,，超級(jí)痛苦,，你要是不堅(jiān)持完整的周期性飲食減肥，是不可能瘦的,。并且?。?！一定要配合運(yùn)動(dòng)?。?！下面我講一下我月瘦20斤是如何運(yùn)動(dòng)的,。 下面我按照運(yùn)動(dòng)順序說(shuō)運(yùn)動(dòng)前拉伸這個(gè)很重要啊寶寶們！,！防止長(zhǎng)肌肉,，同時(shí)防止拉傷,?？梢赞愚油然顒?dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)~有氧運(yùn)動(dòng)跑步每天≥半小時(shí)；快步走每天≥一小時(shí),；鄭多燕小紅帽版減肥操（自己百度）每天跟著做一遍,。晃呼啦圈這個(gè)專門減肚子贅肉，每天≥40分鐘,，呼啦圈≥2斤,，半個(gè)月見效腹肌撕裂者網(wǎng)上可以直接搜索,，大約7分鐘，每天睡前堅(jiān)持做,，一周你的肚子就緊致,，我是一個(gè)月出馬甲線健身房做器械最好找個(gè)私教或者懂健身的小伙伴，否則容易練跑偏,，啊哈哈~健身房的有氧還是很不錯(cuò)的,，比如，跑步機(jī),，比如,，單車。跳舞在這里就要為我的舞蹈工作室打個(gè)廣告啦~大醫(yī)大外的小伙伴快來(lái)VDS,！我月瘦20斤也是每天一小時(shí)爵士舞的哦,！5月19號(hào)來(lái)免費(fèi)試聽，你就知道什么叫揮汗如雨,！ 減肥貴在堅(jiān)持,，我的方法再有用，你不堅(jiān)持也是不可能成功的,！如果有熱愛減肥事業(yè)熱愛健身熱愛舞蹈的小伙伴請(qǐng)加我微信細(xì)聊,！ 
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