4、怎樣才能打好太極拳

要珍視健康,，要認(rèn)識(shí)“健康生命”的寶貴價(jià)值,。沒(méi)有健康的身體，就不會(huì)有事業(yè)的成功和美滿幸福的生活,。我四次接受心臟手術(shù)都是甘冒生命風(fēng)險(xiǎn)，去爭(zhēng)取健康甚至亞健康的身體條件,，能夠過(guò)上高質(zhì)量的生活,。要想健康長(zhǎng)壽,，最好的辦法不是靠食補(bǔ)和藥補(bǔ)，不是依賴營(yíng)養(yǎng)品,，而是依賴于身體鍛煉這種最省錢的健身方法,。

鍛煉身體的方法很多，年輕的人可以選你喜歡的鍛煉方法,。中老年人特別是體弱的人,，可以采用太極拳、瑜珈,、氣功或者其他強(qiáng)身健體的鍛煉方法,。

我學(xué)太極拳，是由名 師李天驥老師親自教授的,，太極拳的架勢(shì),、動(dòng)作和要領(lǐng)都掌握得比較好。后來(lái)我還學(xué)過(guò)一些氣功等健身功法,。1973年第二次心臟手術(shù)前,，在上海等住院的半年時(shí)間里，我在上海外灘和一些公園里,，觀摩過(guò)各種流派的太極拳操練,，我特別喜歡外灘公園薛老先生慢打的88式太極拳。一套拳打下來(lái)要一個(gè)半小時(shí)（標(biāo)準(zhǔn)打法是二十多分鐘）,，那是需要調(diào)整呼吸,，配合氣功才能打下來(lái)的高難度太極拳。

在掌握太極拳要領(lǐng)的前提下的超低速慢打,，對(duì)動(dòng)作的均勻,，身心放松、意守,，調(diào)息,、身體平衡等方面要求極高，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做下來(lái),，不但手腳,、肌肉和筋骨會(huì)得到堅(jiān)強(qiáng)又靈活的鍛煉，而且神經(jīng)系統(tǒng)也自然得到強(qiáng)化的捶練,。1973年在上海外灘跟薛師傅練拳2個(gè)多月,，收獲很大，為我第二次心臟手術(shù)準(zhǔn)備了比較好的身體條件,。

1980年以后,，我因心臟的二尖瓣膜再度狹窄，心臟功能不好,。我就減少太極拳的活動(dòng)量,，開始一次打半套88式太極拳（40分鐘）,，下次再打下半套。1988年因心臟的主動(dòng)脈瓣膜關(guān)閉不全,，心臟功能極度下降,，我就改為慢打24式簡(jiǎn)化太極拳，效果也還不錯(cuò),。

我覺(jué)得練太極拳的好處是可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，使我在心臟功能惡化的情況下，仍然可以堅(jiān)持太極拳的鍛煉,，以保持良好的心態(tài),，保持神經(jīng)、消化,、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，盡量地保持心臟的代償功能。

不追求正宗的太極拳練法,，讓太極拳為我所用,。正宗的太極拳是一種武術(shù)，其架勢(shì),、動(dòng)作和要領(lǐng)都是依據(jù)防身和制敵而設(shè)計(jì)和編制的,，不是專為健身，更不是為體弱的中老年人的健身設(shè)計(jì)和編制的,。因此中老年人練太極拳就應(yīng)該對(duì)太極拳加以徹底的改造,。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我會(huì)在另一篇文章里加以說(shuō)明。

5,、我現(xiàn)在的晨練方式

首先做5分鐘瑜珈動(dòng)作,，以活動(dòng)腰腿和抒展胸部。接著做自編的柔慢太極拳約30分鐘,。這套拳的套路近似簡(jiǎn)化太極拳,。不過(guò)其動(dòng)作要領(lǐng)、要求和練法與簡(jiǎn)化太極拳大不一樣,。

  動(dòng)作極慢——一個(gè)變化了的“攬雀尾”,，就要打3分半鐘；

  盡量擴(kuò)展全部肺氣泡——有幾個(gè)動(dòng)作操練時(shí),，上身要極度的前伏后仰,，還要盡可能地?cái)U(kuò)展胸部，同時(shí)配合極度的深呼吸,。這種練法是專為自己設(shè)計(jì)的,，因?yàn)榻?jīng)過(guò)四次心臟手術(shù)，我的肺部受到很大的損傷，左肺又被巨大的心臟擠壓,，肺門還有淤血,，肺活量很小,。盡可能地?cái)U(kuò)大肺活量,，可以改善心臟功能。

  全身關(guān)節(jié)要有大幅度的活動(dòng)——包括頸椎,、腰錐及四肢各關(guān)節(jié)都要在極慢的太極拳運(yùn)動(dòng)中柔和地?cái)U(kuò)大其活動(dòng)限度,。在我的這套太極拳里，很多太極拳的要領(lǐng)都被突破了,，如頭頂懸,，腰中正。

  高難度的單腿慢平衡動(dòng)作如左右蹬腳和金雞獨(dú)立的長(zhǎng)期操練,，能使老年人行走平穩(wěn)而靈便,。

  練柔慢太極拳必須做到心態(tài)平靜，意識(shí)與肢體動(dòng)作相隨,；深長(zhǎng)而勻細(xì)的呼吸與動(dòng)作相合,。

這套柔慢太極拳，二十幾個(gè)太極拳動(dòng)作慢練起來(lái)要三十多分鐘,。練完拳會(huì)感到渾身舒服,，腿腳十分輕便。

6,、  身體鍛煉應(yīng)該從年輕時(shí)開始,，要堅(jiān)持一輩子

要選擇你喜歡又適合你的鍛煉項(xiàng)目比如游泳、打乒乓球,、武術(shù),、球類等等……；

老年人更要盡可能地參加適合自己的健身活動(dòng),，注意活動(dòng)不要過(guò)量,；

有病的人也要安心調(diào)養(yǎng)自己的身心，采取適合的健身方法以配合治療,。