打太極拳時的動作要領是什么?

    打太極拳的動作要領,，可歸納為如下十點:

    一,、柔和緩慢。打太極拳時要輕松自然,，協(xié)調(diào)柔順,。動作要柔和緩慢并不是松懈無力，而是速度緩慢,。均勻,，避免使用拙力和僵勁。

    二,、圓活連貫,。太極拳的四肢動作，都是帶弧形的運動,，臂部的姿勢始終要保待自然彎曲和一定的弧度,。練拳套動作時，要從頭到尾連綿不斷，如同行云流水,，往往是前一個動作的完成,，就是后一個動作的開始，中間不能出現(xiàn)停頓現(xiàn)象,。

    三,、全神貫注。打太極拳時要求身體放松,，心情安靜,，思想集中，神態(tài)自然,，全神貫注于用意引導拳勢動作和勁力的運用,。

    四、呼吸自然,。太極拳的呼吸要和動作配合協(xié)調(diào),，無論用哪種套路和呼吸方法，都要舒暢自然,，防止呼吸急促或憋氣,。

    五、中正舒展,。打太極拳時,，要求身體中正安適。頭部要端正自然,；上體要正直,；臂部要自然內(nèi)收，不應過于外突,；頭頂部的百會穴和下部的會陰穴要始終成一條直線,。做動作時，全身也要保持中正不偏,，舒展自然,。

    六，以腰為軸,。在太極拳運動中,，腰脊是全身動作的關鍵，腰脊靈活,，全身動作才能協(xié)調(diào),。打拳時，要以腰脊為中軸,，由軀干帶動上,、下肢作各種運動,，因此，腰脊要保待直立,，旋轉(zhuǎn)要靈活平穩(wěn),。

    七、分清虛實,。虛實是指太極拳運動中互相矛盾著的兩個方面,。例如，在上肢運動中,，做主要動作的手臂為實,；輔助的手臂為虛。在下肢運動中,，支撐體重的腿為實，輔助支撐的腿為虛,。在勁力的轉(zhuǎn)換運用中,，輕靈、含蓄的動作為虛,；沉著,、充實的動作為實。虛,、實兩個方面在運動中不斷轉(zhuǎn)換,，掌握好這兩者的轉(zhuǎn)換變化，叫做“分清虛實”,。太極拳的動作連綿不斷,，虛實的轉(zhuǎn)化是緩慢漸變。打拳時能分清虛實的變化,，動作有張有弛,，拳勢動作才能在張弛交替，有柔有剛的變化中,，既輕靈,、含蓄，又沉著,、充實,。

 八、上下相隨,。太極拳的手法,、眼法、身法和步法都是緊密配合,，協(xié)同動作的,。上肢動作和下肢動作要配合得當,，不快不慢，不先不后,，_上下呼應,，協(xié)調(diào)一致。

    九,、內(nèi)外結(jié)合,。打太極拳不僅外形動作要上下前后協(xié)調(diào)一致，而且意識,、呼吸和勁力的運用也要與動作緊密配合,，協(xié)調(diào)自然。

十,、完整統(tǒng)一,。打太極拳要求，“其根在腳,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指,?！庇赡_到腿，再到腰,，總是完整連成一氣,，動作上下呼應，周身協(xié)調(diào),，氣勢不斷,，勁力完整。

本圖文來源于網(wǎng)絡,，如有侵權(quán),，請告知刪除，謝謝,！