大道至簡,，大法至易,，在武術(shù)的海洋中，一直存在著一些簡便易行，效果宏大的功法,。它們順應(yīng)生理，全科物理,，照顧心理,，既可強(qiáng)健體魄，防病治病,，開發(fā)潛能,，更能在搏擊格斗中顯出強(qiáng)大的威力。下面做些介紹,，以饗拳友,。

一、臥虎功

臥虎功的練習(xí)很簡單,，俯臥于地,，用雙手和足尖把身體撐起來，要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離）,，雙肘彎曲,，兩肘要分別向下正左、正右方撐開（即腋部張開,，不許夾腋）,，大小臂間的夾角約為120度；雙腿并攏伸直,，不要凸臀,。注意全身肌肉盡量放松，把這個(gè)姿勢保持下去,，不要變形,， 這就是臥虎功。

不要小看這個(gè)簡單的姿勢,，實(shí)踐證明,，它有多方面的效用。

首先,，它能使你內(nèi)臟堅(jiān)實(shí),，強(qiáng)化你的骨骼結(jié)構(gòu)（正因?yàn)槿绱耍趶?qiáng)身健體,、防病治病方面也有莫大益處）,，承受外力擊打。你如果能邊疆支撐2分鐘左右,，可讓別人在你練功時(shí)擊打你的胸肋部,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一般人的拳腳休想傷害你,。你能邊疆支撐5分鐘時(shí)，就具備了基本的抗擊能力,，在搏斗中,，別人拳腳攻到時(shí)，只需用鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲（嗨,、嘿,、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事,。當(dāng)你終于能連續(xù)支撐20分鐘時(shí),，你的潛能就開發(fā)出來了，你的身體已經(jīng)能夠?qū)ν饬舢a(chǎn)生本能抗擊了,。也就是說,，不需馬步站樁運(yùn)氣蓄勢，在步法散亂,，身形變換的實(shí)戰(zhàn)格斗中,，你也能抗打！

其次,，臥虎功能有效地增強(qiáng)練功者的臂力,。由于練功時(shí)雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120度角,，能使大,、小臂幾乎均勻受力,，因而使大,、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯臥撐那樣雙手間距過大,，致使大臂受到的鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于小臂,，另外，臥虎功要求練功時(shí)全身盡量放松（特別是上肢肌肉）這樣練出的力按傳統(tǒng)說法是生自骨髓之力,。

練臥虎功的手形可視習(xí)者的習(xí)慣而定,，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功,、鷹爪功,。

為盡快增強(qiáng)臂力，可經(jīng)常按臥虎功的姿勢要領(lǐng)做俯臥撐,，速度要緩慢均勻,，下俯時(shí)呼氣，撐起時(shí)吸氣,。

在練功時(shí),，還可以盡力向前后左右上下扭頸轉(zhuǎn)頭瞪視,，這叫“虎視”，據(jù)稱可“去五臟之邪”,，并防治頸部疾患,。

臥虎功不廛究意念、呼吸,，也沒有時(shí)間,、地點(diǎn)限制，耗時(shí)短而收益大,，是適合現(xiàn)代生活節(jié)奏的功法,，盼望練習(xí)者，特別是限于條件只能自學(xué)的武術(shù)愛好者學(xué)有所成,。

最后也要指出,，任何一種抗打功夫，在實(shí)戰(zhàn)中頭部與襠部都是不能抗打的,，臥虎功也不例外,。

二、體能快速激發(fā)

人體內(nèi)本身就蘊(yùn)藏著巨大潛能,，只不過一般人沒有將其發(fā)揮出來罷了,。我國武術(shù)門派繁多，每一門派都有發(fā)掘潛力的方法,，如少林易筋經(jīng),、熊氏易筋經(jīng)，發(fā)掘途徑雖不同,，但分析其實(shí)質(zhì),，無非是通過肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，使身體具備強(qiáng)大的爆發(fā)力,。

研習(xí)中華傳統(tǒng)武術(shù)多年,，對各家門派均有涉獵，在吸取各派功夫的基礎(chǔ)上,，創(chuàng)了這套體能激發(fā)功,。此功共分4勢，每勢都較簡單,，但功效宏大,。習(xí)者每天練習(xí)10—20分鐘，10天即可感到體能的巨漲,，15天左右即可斷磚,，有興趣者不妨一試。現(xiàn)將全套功法整理如下：

1,、兩腳開立與肩同寬,，雙膝微曲,，目視前方，雙手自然下垂置于身體兩側(cè),，舌抵上腭,，全身要放松，要有絲毫不著力的感覺,。站好上述姿勢后,，用鼻吸氣一口，然后用口呼氣,，呼吸3次后可做下一勢,。

2、接上勢,，雙手握拳,，吸氣一口，屏氣,，雙手從兩側(cè)抬過頭頂,，交叉放置，隨后雙肘回收,，同時(shí)全身用力繃緊,。待雙臂回收到身體兩側(cè)時(shí)，用鼻猛烈噴氣,。噴氣后全身放松,。本勢反復(fù)練習(xí)36次，回復(fù)（1）勢,。

3,、接（1）勢，雙腿曲屈成120度,，成半高馬步,，雙手抬起至身兩側(cè)，吸氣一口,、屏氣，左手不動(dòng),，右手猛力前插,，同時(shí)用鼻噴氣。此為左式,。右式同此,，惟左右相反。左右各一為一次,，共36次,，即左手36次,，右手36次。練完后,，回復(fù)（1）勢,。

4、接（1）勢,，吸氣一口,、屏氣，同時(shí)雙手上抬于胸前,。左手不動(dòng),，右手猛力下砸，用鼻噴氣,，此為左式,。然后回復(fù)（1）勢再練右式，左右各36次,，回復(fù)成（1）勢的姿勢,。

放松雙臂，散步幾分鐘功畢,。注意：

（1）練習(xí)時(shí)必須堅(jiān)持不懈,，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。

（2）“七七”之內(nèi)不準(zhǔn)性生活,。

（3）在“七七”之后勁力永不消失,，但仍要適時(shí)練習(xí)，7天練一次即可,。

三,、整體爆發(fā)勁簡易練法

練法：大馬步樁站立，十趾抓地,，兩膝微內(nèi)扣,，含胸拔背，小腹松圓,，頭正頸直,，沉肩墜肘，舌舐上腭,，雙手自然垂于兩腿中間成抱球狀,。全身盡量放松，兩目向前平視,；接著用鼻緩緩深吸一口氣,，略停；然后用鼻迅速噴氣；同時(shí)雙手上提至胸前以反背掌向身體兩側(cè)猛力抖摔而出,，抖摔的同時(shí)腰往上挺,，身體上拔，全身驟然一緊,，然后立即恢復(fù)到放松預(yù)備姿勢,。如此反復(fù)練習(xí)。亦可分組練習(xí),，每組30次,。

注意：練此功的要點(diǎn)便是身體松緊之間最大限度地相互急速轉(zhuǎn)換，只有充分的松,，才會(huì)產(chǎn)生 爆炸似的緊,。另外它的用力特點(diǎn)是起于腿腳，達(dá)于腰,，形于手指,。練功時(shí)要將呼吸和動(dòng)作及身體的松緊變化配合得協(xié)調(diào)一致。堅(jiān)持習(xí)練此功,，便可產(chǎn)生很整的爆發(fā)力和節(jié)節(jié)貫穿的彈抖力,，用于技擊則威力無窮。

四,、馬步大力功 

預(yù)備：雙腳平行站立,，略寬于肩，腳尖朝正前方,，兩手自然下垂,，雙目平視，全身自然放松,。

起勢：緩緩地下蹲,，下蹲到底后，翻掌心向上,，十指指尖朝后慢慢托起,。然后，舌抵上腭,，鼻吸鼻呼,，默數(shù)呼吸次數(shù)，意守關(guān)元穴與命門穴,。勻速慢慢起立,。

起立時(shí)，始終保持胸直,、胸挺、背平,、頭正,，兩肘端略向前上方推出,，肘間距與肩等災(zāi)。雙掌置于肩前,，平穩(wěn)向上,。初習(xí)者往往會(huì)前傾，雙掌變形,，肘,、膝也變位，這就會(huì)影響本功法的功效,。因此,，無一定武術(shù)基礎(chǔ)的初習(xí)者，最好在教練指導(dǎo)下練習(xí),。呼吸次數(shù)為30－－60次,，大腿與小腿之間的角度大于９０度時(shí)，內(nèi)容來自武術(shù)丹道氣功,，上體轉(zhuǎn)向后方仰去,，腰盡可能向后彎，雙掌圓滑地漸翻向后方,，雙臂向后方盡力緩緩?fù)迫?，意念從關(guān)元穴運(yùn)氣至雙掌根，掌心向后方,，十指尖朝下方,。此時(shí)往往十指發(fā)抖，乃至雙臂伸直時(shí),，一股強(qiáng)大的氣流由丹田貫向掌心十指,。掌心及十指由膨脹過電感為佳。再循原路返回,。復(fù)原下蹲,。呼吸次數(shù)為40－－80次，總計(jì)每組呼吸為70--140次,。3--6分鐘一組,，休息1--2分鐘再練，每天2--3次,。

五,、凝掌功

同時(shí)把兩掌蓋在臍門和命門處，但掌不貼肉,。前掌內(nèi)勞宮對準(zhǔn)臍門,，后掌外勞宮對準(zhǔn)命門。前后輕輕移動(dòng)雙掌，體會(huì)氣感,，至氣感最強(qiáng)時(shí)停止,，然后將意念和內(nèi)勁同時(shí)凝聚于雙掌。

初期,，可用些時(shí)間意守兩掌間的內(nèi)體,，中后期多用些時(shí)間運(yùn)氣催勁于兩掌上。前后掌可更換,，但每次不能少于5分鐘才能換手,。自然呼吸，除兩掌外,，全身放松,，站、坐,、行均可行功,，每天行功時(shí)間不少于90分鐘（可分幾次練習(xí)）。

三五天后,，丹田和手掌會(huì)有熱,、麻、脹等感覺,，手的力量逐漸增加,。年半后全身氣力大增，似乎有用不完的勁力,。