生活中大部分人都伴有肩頸緊張和失眠癥狀。今我們試試用眼睛調(diào)整：

首先了解一下眼睛它是整個(gè)脊柱的總開關(guān),，枕下肌完全聽命于眼球,，如何用眼睛決定了如何使用脊柱。

所以當(dāng)肩頸脊柱僵硬時(shí)或者不穩(wěn)定的時(shí)候,，我們試試找到他的開關(guān)——眼睛,。體式中，大家總習(xí)慣用眼睛看動(dòng)作是否做到了,，其實(shí)這對(duì)于脊柱就是一種極大的損傷,。往往肩頸越不好的人，眼睛越不穩(wěn)定,。練習(xí)時(shí),，關(guān)照眼睛凝視點(diǎn)，在這些時(shí)候更需要有意識(shí)的去察覺凝視點(diǎn)的穩(wěn)定性：

* 動(dòng)作進(jìn)入時(shí)

* 動(dòng)作退出時(shí)

* 動(dòng)作保持時(shí)

* 動(dòng)作不斷加深時(shí),。

最近一個(gè)月課堂中我們一直用最簡單的拜日A來注入眼睛專注練習(xí),；在此我整理并附引導(dǎo)詞，希望大家嘗試并堅(jiān)持來覺察脊柱感受,，并留言給我…

【凝視點(diǎn)穩(wěn)定拜日式A引導(dǎo)詞】
1,、山式站立（調(diào)整重心站腳跟）眼睛平視向后，吸氣,，手臂上舉眼睛看十指指尖

2,，呼氣，向前屈（從髖部折疊向下）眼睛向后看平視點(diǎn)
3,，吸氣,，延伸脊柱，眼睛向前看（手向下推大腿向后,，重心稍向前）
4,，呼氣，眼睛專注不動(dòng)撤腳向后來到板式到四柱式
5,，吸氣,，雙手推地，髖部收緊下沉,，眼睛向上看到上犬式
6,，呼氣,，手掌向下,，提臀大腿向后腳跟壓地到下犬，眼睛專注墊子延長線,?？赏Ａ?組呼吸,。
7，吸氣,，腳走到雙手中間,，延伸脊背，眼睛向前看,。（如上調(diào)整重心穩(wěn)定）

8,，呼氣，前屈,，眼睛向后平視年凝視點(diǎn),。頭自然放松
9，吸氣,，手臂向上帶軀干直立起身,，眼睛看指尖。

10,，呼氣,，手臂回身體兩側(cè)回到山式眼睛平視。調(diào)整呼吸

關(guān)注我,，關(guān)注正位練習(xí)——靜空間