01

前幾天,，我發(fā)現(xiàn)，自己這 3 年寫作以來,，有一個(gè)壞習(xí)慣,，就是在工作的中途喜歡玩,，比如——

準(zhǔn)備登錄到公眾號(hào)的時(shí)候,，看到微信消息了，就聊一會(huì),。

登錄以后,，看到用戶數(shù)有增加，就抓緊去用戶列表看一眼,。

準(zhǔn)備把手機(jī)圖片上傳到公眾號(hào)素材庫的時(shí)候,，看到一個(gè)好看的視頻，就刷視頻去了,。

準(zhǔn)備刷公眾號(hào)列表找對(duì)標(biāo)的時(shí)候,，卻被其他不相干的公眾號(hào)內(nèi)容吸引走，忘了自己在做的事情,。

準(zhǔn)備掃碼發(fā)布文章的時(shí)候,，又被群聊消息吸引住了,，過幾分鐘才想起來要發(fā)布,。

但是這些事的確又很影響工作效率,。

最近我用了一個(gè)方法,，竟然真正的,，把這個(gè)壞習(xí)慣給改過來了。那是什么方法呢,？

02

就是每天記錄玩耍次數(shù)的方法。如圖,。

那為什么這種方法奏效呢？

因?yàn)?，?dāng)我每天寫下這幾個(gè)的那一刻——我就等于開啟了對(duì)自己行為的監(jiān)控，然后,，每玩一次，我相當(dāng)于每天就多了這樣一個(gè)壞習(xí)慣次數(shù),，這讓我心里很不爽，有一種記錄在案,，人生污點(diǎn)的感覺,，哈哈,，所以，我如果想減少這種記錄在案的次數(shù),，就要有意識(shí)地減少自己工作時(shí)，玩耍的次數(shù),。

所以,，記錄玩耍次數(shù),，就是一種自我改變的啟動(dòng)步驟,。一旦開始做記錄，大腦就會(huì)進(jìn)入一種準(zhǔn)備改變的狀態(tài),。這種自我調(diào)節(jié)機(jī)制,，會(huì)有助于減少玩耍的次數(shù),，以維護(hù)好自我形象,。

自我調(diào)節(jié),，就是指的是,，個(gè)體通過對(duì)自我監(jiān)控,，評(píng)估和調(diào)整,，來對(duì)自己的行為,，情緒,，認(rèn)知進(jìn)行管理和控制的過程,，從而實(shí)現(xiàn)特定的計(jì)劃和目標(biāo),。

而通過，寫作記錄次數(shù)和心得,，就是一個(gè)很好的監(jiān)控，調(diào)整,。

結(jié)果就是,，這6天,，下來,，我玩耍的時(shí)長(zhǎng),，次數(shù)最多是 2 。

而且,，就算是 2,，大多在 5 秒以內(nèi),，最長(zhǎng)的一次時(shí)間也不會(huì)超過 1 分鐘,，很快我也能把注意力，收回到工作上,。

比如,，我登錄到公眾號(hào)了，我看到用戶數(shù)增加,，我點(diǎn)進(jìn)去了，只是看一眼,，馬上我就回到文章編輯頁了,，而不會(huì)一直在那里再看看其他數(shù)據(jù)。

比如,，我需要手機(jī)掃碼,，看到有人加我好友,，我只是,，掃了一眼是誰,，馬上,，就又回到工作步驟里了,。

結(jié)果,，擺脫這個(gè)壞習(xí)慣以后,，大大提升了我的工作效率，本來之前坐電腦前慢悠悠,，吭吭哧哧4,，5個(gè)小時(shí)完成的工作,，現(xiàn)在只需要1~2小時(shí),，而且變得更專注了,，簡(jiǎn)直神清氣爽啊。

這個(gè)方法的適用場(chǎng)景是什么呢,？它適用于一天重復(fù)多次的壞習(xí)慣,，比如抱怨，喝咖啡,，喝酒,，吸煙，吃零食等,。

不適合于晚睡,，這種一天一次的習(xí)慣,。

03

我還有一個(gè)一天重復(fù)次數(shù)較多的壞習(xí)慣,，就是,，頻繁刷公眾號(hào)助手,。無論任何時(shí)候,，想起來就去刷一下,，然后,，一天下來,，加起來有半小時(shí)時(shí)間都在做這件事,，但其實(shí)這件事,，無關(guān)緊要的,，點(diǎn)贊關(guān)注,，是別人的事，不是我能控制的,，所以刷也沒用。

所以,，接下來,，我要怎么做呢,？