練習(xí)方法

一,、預(yù)備式

兩腳平行，與肩等寬,，兩手自然下垂子體側(cè),，虎口圓，掌心向內(nèi),。排除雜念,，松靜站立，從頭到腳放松,。然后口唇輕閉,，舌尖輕頂上腭，鼻吸鼻呼,。

二,、導(dǎo)氣

將鼻吸之氣隨意念下沉于丹田，然后經(jīng)會陰沿脊椎正中上行于大椎穴,，再從大椎穴用意念分為兩段,，沿兩臂直達(dá)內(nèi)勞宮。

三,、雙回氣

將氣送入勞官穴后,，兩臂外旋，轉(zhuǎn)掌心向上,，十指放松向前,。隨后雙臂向前平伸，捧氣似球，緩慢向上托起,，貫入天目穴。然后張臂擴(kuò)胸與肩平,，兩手沿胸,、腹向下緩慢導(dǎo)氣,下行于小腹前，將兩手分開,，抱氣似球,，貫入下丹田。

四,、貫氣

以腰為軸,，帶動雙臂略向右移，同時(shí)將意念丹田之氣緩貫入肝區(qū),。重心移向左腳,，右腳向前上半步，前腳掌外側(cè)著地,。

五,、排肝氣

右手不動，意守肝區(qū),，左臂內(nèi)旋,，轉(zhuǎn)掌心向下,，接著左膝向前深屈，與腳尖成一直線,，右膝微屈,，稍向右傾，上身隨之前屈,，目視左手，左手隨屈膝而將虎口沿右腹和下肢內(nèi)側(cè)正中緩慢向足尖導(dǎo)氣,。

六,、撈氣

左手臂外旋，轉(zhuǎn)掌心向上呈凹狀,，緩慢撈氣向上托起。同時(shí)上身抬起,，兩膝伸直，目視左勞官,，將氣貫入下丹田。如此左右交替各1次,，再行貫氣法,，重復(fù)進(jìn)行6遍,。

七,、甩氣

兩手將丹田之氣貫入肝區(qū)，右腳落地，重心隨移向右腳,。左腳向前邁出一步，左手放松,，五指分開，按住肝區(qū),。接著右手從左手指指縫緩慢抓氣成半握拳，右臂外旋,，轉(zhuǎn)掌心向上，然后用力將病氣甩下,。

八,、貫氣

右手向前，掌心向上,，托氣似球,，同時(shí)目視勞官穴,，向上緩慢將氣貫入百會穴,。隨后右手沿右耳側(cè)向下導(dǎo)引至肝下緣。

九,、撈氣

右手掌向外推氣，然后右臂內(nèi)旋,，轉(zhuǎn)掌心向右呈凹狀,，緩慢撈氣入肝區(qū)。

十,、甩氣

右手掌心向內(nèi),，意守肝區(qū)，掌心與肝區(qū)相距約13厘米,。左手從肝區(qū)抓氣向左前下方用力甩下，五指松開,，掌心向下,。

再行貫氣法，動作相同,，方向相反,。如此做6遍。

十一,、雙回氣

左手將氣貫入肝區(qū)后，右腳向前邁出半步,，與肩等寬,，同時(shí)兩手從肝區(qū)自然下垂于體側(cè)，虎口圓,，掌心向內(nèi)，松靜站立,，目視前方,。接著兩臂外旋,，轉(zhuǎn)掌心向上，掌指朝前平伸,，捧氣似球,，緩慢向上托起,，貫入天目穴。然后張臂擴(kuò)胸,，與肩相平,，兩手沿胸,、腹外側(cè)向下緩慢導(dǎo)氣，下行于小腹前,，隨后將兩手分開,，抱氣似球,，貫入下丹田,，最后收功，恢復(fù)預(yù)備式,。

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