1978年初我患頸椎病，出現(xiàn)頸部僵硬疼痛,，雙肩脹痛難忍,，左手麻木，經(jīng)拍片檢查：頸椎左側(cè)骨質(zhì)增生。曾經(jīng)求醫(yī)于各大小醫(yī)院十余家,，采用服藥,、打針,、按摩和牽引等方法治療,，癥狀未見明顯好轉(zhuǎn)。

后幸遇師得授“站樁功”,，學(xué)練7個(gè)月后,，癥狀有明顯好轉(zhuǎn)。這樣就更增強(qiáng)了我練功的決心,、堅(jiān)持每天早晨練功2小時(shí),，晚上練1個(gè)半小時(shí)。又練4個(gè)月后,，我再次去醫(yī)院拍片檢査：左頸部骨質(zhì)增生已基本消除?，F(xiàn)在，我的頸部,、肩部再?zèng)]有脹痛的感覺,，左手麻木也消失。茲將我所練的“站樁功”介紹如下：

預(yù)備式：兩腳平行站立,，與肩同寬,，兩手自然下垂，掌心向內(nèi),，十指微曲,，全身放松，雙目微閉,，舌抵上腭,，鼻吸鼻呼，心平氣和,，氣沉丹田,，排除雜念，意守百會(huì)穴,。

雙回氣：站立片刻,，深吸一口氣，兩手翻掌,，掌心向上,。緩慢托起，捧氣似球,，貫入百會(huì),。然后再吸一口氣，翻掌,，掌心向下,。緩慢下至丹田,，雙手沿帶脈轉(zhuǎn)至身后，掌心向外,，然后翻掌,，雙手捧氣似球，貫入丹田,，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì),。

點(diǎn)頭功：接上式，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰,、沿督脈至印堂穴,。用意引氣，以頸椎為軸帶動(dòng)腰椎,。前點(diǎn)后收,，心中默數(shù)。前點(diǎn)時(shí)雙腳和十指稍用力抓地,，后收時(shí)頭部盡量向后仰,。前點(diǎn)后收為1次，共99次,。

頸功：數(shù)畢99次后,，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰、沿督脈至百會(huì)穴,。用意領(lǐng)氣,，以頸椎為軸，帶動(dòng)腰椎,，按順時(shí)針方向緩慢劃圓弧180度,，心中默數(shù)。頭部旋轉(zhuǎn)1周為1次,，共99次,。然后再向逆時(shí)針方向重做1遍，次數(shù)同上,。

甩手功：數(shù)畢99次,，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰、沿督脈至雙手勞宮穴,，雙臂自然擺動(dòng),，心中默數(shù)。擺動(dòng)要領(lǐng)為：雙手十指微曲下垂,，先稍用力,，將雙臂往后甩去。然后隨其自然擺回，擺回時(shí)雙臂絕對(duì)不能用力,，要做到前松后緊,；甩手時(shí)要做到上虛下實(shí)，前松后緊;向前擺動(dòng)時(shí),，雙腳十阯抓地;向后擺動(dòng)時(shí),，兩腳跟稍微提起，雙臂盡量向后甩出,，頭部盡量向后仰,。前后擺動(dòng)為1次,，共99次,。

左右擺手功：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰,、沿督脈至雙手勞宮穴,。擺動(dòng)時(shí)，左手前擺至背后,，掌心向外,，右手掌擺至左肋，掌心向內(nèi),。隨著雙臂的擺動(dòng),，上身同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)45度，然后再向右擺回,，擺動(dòng)方向同上,。心中默數(shù)，左右擺動(dòng)為1次,，共99次,。

左右拍打功：數(shù)畢99次，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰,、沿督脈至雙手勞宮穴,，兩臂同時(shí)向左擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí),，左手前臂擺至命門穴,，掌心向外；右手掌擺至左肩肩部,，掌心向下,。利用雙臂擺動(dòng)之力，右手掌拍打左肩肩部,，大拇指的根部拍打左頸頸部,，然后雙臂自然向右擺回。擺回時(shí)，右手前臂擺至命門穴,，掌心向外,；左手掌擺至右肩部，掌心向下,。利用雙臂擺動(dòng)之力,，左手掌拍打右肩部，大拇指的根部拍打在右頸部,。心中默數(shù),，左右拍打?yàn)?次，共99次

收式：數(shù)畢99次,，引丹田氣經(jīng)會(huì)陰,、沿督脈至勞宮穴穴，翻掌,，掌心向上,，深吸一口氣，邊呼氣邊雙手托起,，棒氣似球,，貫入百會(huì)，然后吸氣,，翻掌,，掌心向下，緩慢下至丹田,。雙手自然下垂,，然后吞津3口，雙目睜開,，平視片刻收功,，恢復(fù)預(yù)備式。

練習(xí)此動(dòng)功,，開始1~2周內(nèi),，應(yīng)用意念練，頸部或腿部關(guān)節(jié)有“喀嚓”響聲,，這是正?，F(xiàn)象，不必介意,。2～3周后,，就能自發(fā)做完全功。收功后如有余動(dòng)(前后擺動(dòng)),，不必驚慌,，意念守雙腳的涌泉穴,，心中默念“停下'，1~2分鐘就不動(dòng)了,。（廖明生）

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