|
該功法簡(jiǎn)單易學(xué)，得氣快，具有疏筋,、通經(jīng)，行氣通絡(luò),，吐納祛濁,，采天地之氣,、日月精華，營(yíng)衛(wèi)全身之功,，故能祛病延年強(qiáng)身體,。 第一式：大雁飛翔 自然站立，雙目平視,，左腳向左跨出半步，雙手臂從左右體側(cè)緩緩揚(yáng)起成側(cè)平舉,，掌心向下,，十指略微松開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲成45度,，沉肩松肘,，使身體下沉,，同時(shí)以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙臂上下起落，以腰為軸,，使身體與雙肩同時(shí)往下一起一落，成大雁展翅之勢(shì),，舌抵上腭,，意念集中在丹田,，上下起落共6次,。最后雙臂收回，自然放松,。動(dòng)作過(guò)程中想像自己如同在天空或似大雁般的自由飛翔。 第二式：雙鳥(niǎo)并棲 接上式,，兩手掌帶兩手臂緩緩下落，使手掌手臂成“一”字形,，掌心向下成陰掌,，略停3秒鐘,，使內(nèi)外勞宮穴接通天地之氣,，貫穿人體,，天地人合一,，兩臂再緩緩下落于身體左右兩側(cè)，兩臂向前緩緩揚(yáng)起,，掌心向下成前平舉式,。再放下兩臂,，手掌自然放松而收功,。練功過(guò)程中意念掌背向陽(yáng),，使勞宮穴接通天氣,，陰陽(yáng)二氣收放平衡,，能存真氣于丹田，祛邪氣于地下,，祛病強(qiáng)身,。 第三式：燕子歸巢 承上式，雙臂前平舉時(shí),，翻轉(zhuǎn)手掌，左右手掌心相對(duì),，勞宮穴相對(duì),，兩眼平視內(nèi)勞營(yíng)穴,，略停3秒鐘，使內(nèi)外氣貫通,。兩手臂屈肘內(nèi)收,，十指松開(kāi),，緩緩收放到胸前，兩手大拇指銜接,，其余手指及掌心緊貼護(hù)住腹部，呈一雞心形狀,，貫氣5秒鐘,。放下雙臂,，全身放松收功。貫氣時(shí)意念將外氣導(dǎo)人丹田,。 第四式：金龍盤柱 接上式,，將胸前兩手掌各向左右方向沿帶脈移動(dòng),，右手掌心移至肝膽部位,，左手掌心移至脾臟部位，略停貫氣3秒鐘,，繼續(xù)向后背移動(dòng),，移至左右腎俞穴處，兩掌背外勞宮穴緊貼腎俞穴,，貫氣5秒鐘,，兩手臂從腎俞穴部位放下,。從體前揚(yáng)起,，成前平舉式,，此式共做3次,。練功過(guò)程中隨動(dòng)作意想接通天地之氣，使天地與身體相合,，陰陽(yáng)相照,，內(nèi)外氣相連,，涌泉通地排濁,。接著兩臂自然放下,，放松收功,。 第五式：濟(jì)公托天 承上式，兩手臂平舉式,，反轉(zhuǎn)手掌心使掌心向上，十指松開(kāi),，兩目視勞宮穴,，意想天氣沿勞宮穴進(jìn)入體內(nèi),，沿曲池,，肩井,，經(jīng)任脈到達(dá)丹田,，與丹田之氣融合,。練功1分鐘后兩手臂放下,，全身放松而收功,。 第六式：雙座蓮花 接上式，掌心凹攏,，手指指尖向上，兩手臂屈肘內(nèi)收,，兩手十指收并于一起，貼近身體胸前腰部左右兩側(cè),，右手掌神門穴貼靠在肝膽部位，左手掌神門穴緊貼脾臟部位,。練功過(guò)程中意念調(diào)動(dòng)全身內(nèi)氣聚于丹田。兩手臂放下,，全身自然放松而收功。 第七式：雙峰貫頂 接上式,，兩手臂垂于體側(cè),，左右手臂慢慢揚(yáng)起成側(cè)平舉時(shí),，繼續(xù)向上舉起，彎兩肘舉至頭頂心,，掌心向下，兩手掌中指與中指相接，兩手掌內(nèi)勞宮穴向百會(huì)穴貫氣1分鐘,，沿兩邊耳根從任脈下達(dá)丹田,，兩手掌呈雞心形護(hù)住丹田部位,。同時(shí)意念接通天地之氣,，使上下陰陽(yáng)相合,，天地相合,，內(nèi)外氣相合，達(dá)三合皆平衡,。兩手臂放下，全身放松而收功,。 第八式：逍遙站樁 接上式，兩手臂從身體兩側(cè)左右伸展成側(cè)平舉“一”字形,，接著兩手臂分從左右彎曲至胸前,，屈膝下蹲成馬步，沉肩松肘,，十指分開(kāi),，掌心呈凹形,，左右手掌拇指與胸前兩乳平行，手掌與手掌之間相距一個(gè)拳的空隙,，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，自然呼吸,，站樁20分鐘。初次站樁,，時(shí)間可適當(dāng)縮短，以后逐步延長(zhǎng),，循序漸進(jìn)。同時(shí)意念接通天地之氣,，貫通任督二脈。站樁后收功,，兩手臂左右伸展分開(kāi),，呈“一”字形,，下蹲，兩手掌掌心向上,，似端物般向上提至膻中穴時(shí)成起立狀,，反復(fù)兩次后，兩手臂垂于身體兩側(cè),，并步成站立式,。 第九式：老君出洞 接上式,，右手臂插向左腋下,，掌心向下，五指并攏,，從腋下掏出至左肩,，五指分開(kāi),，掌心向上,，右手掌背緊貼左手臂，沿曲池,，外關(guān)下，右手背外勞宮穴與左手背外勞宮穴緊貼3秒鐘,，右手掌向上指天地，左手掌內(nèi)勞宮指地氣,，人體處于天地之間，三氣貫穿合一,，右手掌離左手掌，翻轉(zhuǎn)手掌心,，恢復(fù)成站樁式。左手臂彎曲到右手臂腋下,，掌心向上,，五指并攏，從右手臂下掏出,，五指分開(kāi)，左手掌背從右手臂沿曲池,，外關(guān)至右手掌背；兩手掌外勞宮穴緊貼,，串聯(lián)貫氣3秒鐘，使天地人三氣合一,，左手臂離開(kāi),，翻轉(zhuǎn)手掌心,，恢復(fù)成站樁式,。兩手臂放下,，全身自然放松而收功,。 第十式：哪吒鬧海 接上式,，屈收兩臂，肘關(guān)節(jié)成45度,，下蹲成高位站樁,，膝關(guān)節(jié)略微屈，兩手掌心左右相對(duì),，各向內(nèi)外接引一開(kāi)一合,，幅度由小到大，共6次,。練功過(guò)程中意念外氣從兩手內(nèi)勞宮穴進(jìn)入丹田,。接著兩手臂放下，身體立正,，全身自然放松而收功,。 第十一式：純陽(yáng)達(dá)云 接上式，下蹲成馬步中位站樁式,，翻轉(zhuǎn)右臂手掌心,，掌心向下，右手臂下落到腰下,，左右手掌心同時(shí)互翻,，右手掌心向下，左手掌心向上,，同時(shí)左手臂上抬，形成左右手掌一起一落,，有節(jié)奏上下起落,，配合手臂運(yùn)動(dòng)。同時(shí)意念內(nèi)氣通暢全身,，輕松愉快,，逍遙自在，如置身云霧之中,，達(dá)云而步,。成立正姿勢(shì)，全身自然放松而收功,。 第十二式：武當(dāng)指功 接上式,，兩目平視，十指松開(kāi),，掌心向下,，掌心成凹形，意念丹田,，同時(shí)兩手大拇指各往下壓1次,，每次3秒鐘，松開(kāi)復(fù)原1秒鐘,，繼續(xù)分別下壓中指3次,，小指5次，食指7次,，無(wú)名指9次,，中指1次。 第十三式：旋轉(zhuǎn)乾坤 接上式,，翻轉(zhuǎn)左手掌,，左右手成胸前抱球，右手在上,，左手在下,，左手小指對(duì)準(zhǔn)膻中穴，右手向內(nèi)旋轉(zhuǎn),，左手向外旋轉(zhuǎn),，共做6次。兩臂放下,，全身自然放松而收功,。 第十四式：總收功 前十三式全部練完后，兩手臂左右伸展,，下蹲成馬步,，左右手臂往下，似從地上端起重物,，到膻中穴放下,，反復(fù)共做3次，然后兩臂自然垂于身體兩側(cè),，并腿收腳恢復(fù)成立正姿勢(shì),，拍打全身，自然放松,。收功完畢,。 |
|
|
來(lái)自： -伏龍- > 《武當(dāng)》
