01.

生活中,，難免會(huì)產(chǎn)生各種各樣的沖突,，有時(shí)候?yàn)榱司S持表面上的和氣與優(yōu)雅,，也不能隨心所欲地表達(dá)自己的不滿，只能通過妥協(xié)的方式來面對(duì),。

每個(gè)人都希望活出快意恩仇的人生,，但現(xiàn)實(shí)是，太多人都?jí)阂肿约旱那榫w,，特別是討好型人格,，表現(xiàn)特別明顯。

弗洛伊德說過,，未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會(huì)消失,，它只是被活埋了，有朝一日,，它會(huì)以更丑陋的方式爆發(fā)出來,。

所以，為了身心健康,，不要壓抑自己,，一定要尋找合理的方式，將長(zhǎng)期壓抑在心頭的委屈,、憤怒,、悲傷、恐懼的情緒釋放出來,，才能讓你在未來的日子輕裝上路,。

今天給大家介紹一種釋放壓抑情緒的好方法：空椅子療法。

02.

空椅子療法,，起源于格式塔治療,，是由心理學(xué)家Fritz Perls所創(chuàng)立，屬于人本主義心理學(xué)治療方法的范疇,。

空椅子技術(shù),，可以表達(dá)壓抑的情緒和內(nèi)在狀態(tài)，從而提高對(duì)自我當(dāng)下的覺察,。

這個(gè)方法可以幫助你處理生活中的沖突,，比如未解的個(gè)人關(guān)系，或自我內(nèi)在的矛盾,。

通過與想象的對(duì)象交流,，嘗試兌現(xiàn)對(duì)方的反應(yīng)，表達(dá)壓抑已久的情緒,，從而對(duì)過往的傷痛或未解的疑問,，進(jìn)行直面的探討。

步驟和方法如下：

①找一個(gè)安靜的,、讓你感到安全放松的地方,，準(zhǔn)備兩把椅子,。

一把自己坐著,，另一把是給那個(gè)讓你感到不安,、傷心、恐懼,、憤怒的人,。

②坐在椅子上，開始對(duì)著空椅子說話,。

你可以表達(dá)對(duì)它的不滿和憤怒,，將心內(nèi)積壓的情緒表達(dá)出來。

如果是內(nèi)疚,，你就表達(dá)對(duì)不起,，

如果是悲傷，你可以流淚,，

如果是憤怒,，就釋放你的攻擊性，

如果是恐懼,，你可以擁抱自己,，給自己信心和勇氣。

你可以咒罵,，可以乞求,，可以哭訴，按照你喜歡的表達(dá)方式,，盡興去表達(dá),。

比如我不太擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)各種沖突，不會(huì)反擊各種挑恤,，那么我就嘗試著跟空椅子吵一架,。

這樣就可以把那些不好的情緒還給他們。

③當(dāng)你表達(dá)完了自己的情緒,，就可以反客串一下對(duì)方的角色,。

你希望對(duì)方跟你說什么話，他以怎么樣的方式對(duì)待你讓你感到舒服,？

你希望他同情你,，幫助你，看見你,，理解你,，你都可以嘗試扮演對(duì)方說你想聽的話。

也可以嘗試從對(duì)方的角度去思考問題,，如果你是他,，會(huì)對(duì)你說什么話,？

換位思考，你或許能從一個(gè)新的視角,，去理解對(duì)方的所思所想,。

相互理解，或許你就能更樂觀更積極的對(duì)待生活,。

④最后一點(diǎn)就是反思和整合,。

在對(duì)話的過程之中，你能體驗(yàn)到情緒的釋放,，有助于理解你自己的感受,，知道自己有哪些未完成情節(jié)，有哪些未能滿足的需求,，有哪些放不下的恐懼,。

不斷覺察自己，你的需求,，你的痛點(diǎn)在哪里,，進(jìn)而也更加了解自己。

運(yùn)用空椅子療法時(shí),，你可以思考以下幾個(gè)問題：

如果讓你與某個(gè)未解的人對(duì)話,，你會(huì)選擇什么話題開啟這場(chǎng)交流？

你心中有哪些情緒是被長(zhǎng)期壓抑的,，你能通過什么方式去釋放它們,？

有了空椅子療法的啟發(fā)，你會(huì)如何規(guī)劃自己的情感健康之旅,？

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最后,，

空椅子療法不僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的治療技巧，更是一種引導(dǎo)人們面對(duì)自我內(nèi)心真實(shí)的勇氣,。

通過這樣的療法,，我們能以全新的視角看待自我，進(jìn)而領(lǐng)悟到壓抑情緒背后的更多意義,。

每個(gè)人既有強(qiáng)大的部分,，又有弱小的部分，接受那個(gè)真實(shí),、完整的自己,。

都說人生實(shí)苦，要多給自己一點(diǎn)甜,，少給自己一些虧欠,，

多給自己一點(diǎn)明朗，少讓自己陷入執(zhí)念。

生而平凡,，但依然要活得盡興,，不為別人，只為自己,。

END