文丨心之助簽約作者 April 盧悅 趙悅辰

小編丨 心之助 云云,、April

“小A,，我給你推薦個(gè)韓劇,！你保證愛(ài)看,！”老同學(xué)給我發(fā)來(lái)一條微信。

“韓??？？”

“哎呀不是言情劇,，是刑偵局,，真的,，特好看，你不是喜歡心理學(xué)嗎,？肯定是你的菜,！”

好吧，懷著好奇心,，我把她推薦給我的這部《壞家伙們》給找來(lái)了,，果然不出所料——確實(shí)好看！先不說(shuō)讓我各種舔屏的帥大叔了,，劇情的設(shè)置還真是令人感慨,，案件的真兇是一位連環(huán)兇殺案死者的家屬，他為了讓兇手們也嘗到失去摯愛(ài)的滋味,，就開(kāi)始?xì)⒑@些兇手的家屬——明明是無(wú)辜的受害者,，最終卻變成惡魔般的施害者，這不禁讓我想起了心理學(xué)上的一句話(huà)：

“一個(gè)人總是在用他的行為告訴別人他曾經(jīng)的經(jīng)歷,?！?/span>

這句話(huà)其實(shí)也點(diǎn)透了一個(gè)道理，那就是為什么在親密關(guān)系中各種“作”的人,，他們知道自己很作,，自己很難受，也知道對(duì)方同樣很難受,，可就是對(duì)這個(gè)“作”字“忍不住”,，“改不掉”。

“作”是可以忍住的嗎,？

前兩天我們推送盧悅老師的《和很作的人談情說(shuō)愛(ài),，會(huì)有什么樣的下場(chǎng)？》之后,，后臺(tái)有大把大把的留言說(shuō)：

怎么避免做一個(gè)作的人,？如何不做一個(gè)作的人？

發(fā)現(xiàn)自己就是那樣的人,，如何改變呢,？?jī)?nèi)心渴望無(wú)條件的愛(ài)，故意挑戰(zhàn)對(duì)方底線(xiàn),，如果對(duì)方包容就證明對(duì)方愛(ài)自已,，這個(gè)怎么破,？

感覺(jué)內(nèi)心是個(gè)小孩,，渴望別人真心無(wú)條件的愛(ài)，怎么辦,？

我就是那種小公主作,，難過(guò)……怎么才能改,？

從這些留言中，我讀到了一種很急切的心情,，仿佛“作”就像是抽煙喝酒熬夜這些壞習(xí)慣,，必須趕快戒掉，趕緊甩掉,。但實(shí)際上,，這可能恰恰走反了方向。

“作”是一種行為,，每種行為的背后其實(shí)都是一種愿望和期待,，當(dāng)愿望和期待無(wú)法通過(guò)正常的方式得到表達(dá)時(shí)，就只能通過(guò)扭曲的,、負(fù)面的方式表達(dá)出來(lái),。與背離相比，我們更應(yīng)該做的正是去探究“作”背后的故事,。

就如同《壞家伙們》中的那個(gè)大boss,，當(dāng)一個(gè)人用某種方式讓別人受傷，其實(shí)就意味著他曾經(jīng)也因?yàn)橥瑯拥姆绞绞艿竭^(guò)傷害,。如果一個(gè)人在早年經(jīng)歷過(guò)極端的對(duì)待,，那么他長(zhǎng)大之后就很有可能有意無(wú)意地用同樣的方式去讓別人體驗(yàn)到同樣的痛苦，以此來(lái)轉(zhuǎn)移和疏解自己內(nèi)心難以承受的痛,，并且向世人宣告著“我就曾經(jīng)遭過(guò)這樣的罪,！”

所以，“作”是很難通過(guò)“忍”去根治的,，因?yàn)樗且环N呈現(xiàn),，呈現(xiàn)的是內(nèi)在一道道未愈合的傷口。越能作的人往往早年受到的創(chuàng)傷和刺激也越嚴(yán)重,，次數(shù)也越多,。每一個(gè)愛(ài)作的人，其實(shí)內(nèi)心都有一個(gè)嚴(yán)重受傷的內(nèi)在小孩,，這個(gè)小孩很可憐,，他總是試圖一次次地出現(xiàn),，一次次地試圖找到好的爸爸媽媽為他療愈傷痛,。

只要療愈沒(méi)有完成，只要傷還在,，那些委屈,、痛苦、憤怒,、怨恨還在,，它們就無(wú)論如何都會(huì)一次次地跳出來(lái)表達(dá)自己,。這又怎能通過(guò)意識(shí)去“改正”或“忍住”呢？

因此,，想要減少“作”的行為,，其根本在于內(nèi)在的療傷。最有效的途徑就是通過(guò)心理咨詢(xún)等方式,，找到創(chuàng)傷的體驗(yàn),，深入表達(dá)自己，卸掉自己的情緒,，把自己當(dāng)時(shí)經(jīng)歷到的所有難受的感受都充分地表達(dá)出來(lái),，并且在表達(dá)過(guò)程中體驗(yàn)到對(duì)方的傾聽(tīng)和共情，感受到自己被接納,、被理解,，得到支持、關(guān)愛(ài)和安慰,。在這樣的過(guò)程中,，內(nèi)在的傷口便會(huì)慢慢療愈，也就不需要用各種方式去呈現(xiàn)自己了,，“作”的行為就會(huì)下降了,。

“作”的實(shí)質(zhì)是什么？

從前有一個(gè)小女孩,，她的媽媽對(duì)她要求很高,，在她很小的時(shí)候，就要求她學(xué)鋼琴,，登臺(tái)演出,，如果她彈得不夠好或是怯場(chǎng)，她的媽媽就會(huì)非常生氣,，最嚴(yán)厲的時(shí)候,，媽媽會(huì)大聲地訓(xùn)斥她：“你怎么這么沒(méi)用！真沒(méi)出息,！我不要你了,！你給我出去！”然后就會(huì)把她關(guān)在門(mén)外不讓她進(jìn)屋,，作為一種對(duì)她的懲罰,，女孩只能站在門(mén)外哭著苦苦哀求媽媽。這后來(lái)成為女孩一生的噩夢(mèng),。

女孩長(zhǎng)大了,，嫁給了一個(gè)溫和的男孩，終于沒(méi)有人再呵斥她了,，可另一方面,，日子久了,，女人卻越來(lái)越覺(jué)得丈夫太懦弱,，不夠男人,，兩人吵架的次數(shù)也越來(lái)越多。幾乎每次吵架,，女人都會(huì)忍不住脫口說(shuō)出“算了”,、“分手”、“沒(méi)法過(guò)了”之類(lèi)的話(huà),。私底下,，閨蜜也經(jīng)常勸她，這個(gè)男人老實(shí)本分,，挺難得的,，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就提分手?？擅看慰吹阶约豪瞎聊蜒缘臉幼?，女人就氣不打一處來(lái)。

如果從心理學(xué)的角度分析,，這個(gè)女人在婚姻關(guān)系中所呈現(xiàn)的正是她早年的客體關(guān)系配對(duì)：曾經(jīng),，她扮演的是一個(gè)被恐嚇的孩子，她的媽媽是恐嚇者,，而長(zhǎng)大后,，她就開(kāi)始扮演自己媽媽的角色了，讓丈夫成為曾經(jīng)的自己,，再次建構(gòu)出了一個(gè)恐嚇者與被恐嚇者的客體關(guān)系模型——人總是想回到過(guò)去,，重新書(shū)寫(xiě)不一樣的結(jié)局。

女人這種恐嚇的實(shí)質(zhì)是一種控制,。在關(guān)系中,，無(wú)論是焦慮型的各種折騰，還是回避型的“打死我也不說(shuō)”,，這些“作”實(shí)際上都是對(duì)他人的物化,，把對(duì)方當(dāng)成一件物體供自己支配，希望對(duì)方能聽(tīng)命于自己,，進(jìn)入到自己滿(mǎn)意的角色中,。

曾聽(tīng)說(shuō)有一對(duì)情侶吵架，男生說(shuō)：“我對(duì)你的寵愛(ài)就像父親疼孩子一樣……你到底是哪里不滿(mǎn)意??！”

女生回答：“那我像孩子氣父親一樣氣你，也沒(méi)毛病呀,！”

“作”的時(shí)候,，我們往往把內(nèi)心對(duì)早年父母的期待投射到了自己愛(ài)人身上,，試圖逼迫愛(ài)人扮演一個(gè)理想化的父母，幫助自己療傷,，補(bǔ)償自己童年未能實(shí)現(xiàn)的,、未完成的遺憾。就像前面提到的那個(gè)女人,，一方面她像媽媽一樣接受不了自己的不完美,，也接受不了丈夫的軟弱，另一方面她卻又希望丈夫可以無(wú)條件接納她,，她一次次說(shuō)分手,，其實(shí)期待的是對(duì)方可以對(duì)她無(wú)限的包容和體諒，給她一種對(duì)不離不棄的確認(rèn),，彌補(bǔ)她從小不被媽媽接納的痛苦,。

然而，從長(zhǎng)期看,，我們的愛(ài)人是沒(méi)有這樣的能力一直扮演我們的好父母的,，他們也無(wú)法成為一名醫(yī)生，把我們當(dāng)做病人一樣去醫(yī)治,，因此“作”的結(jié)果必然是關(guān)系遭到破壞,。

八騎士帶你破解“作作不息”的死循環(huán)

當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入“作”的狀態(tài)時(shí)，也說(shuō)明他的“情緒按鈕”被觸發(fā)了,，他已經(jīng)失去了對(duì)自己情緒的掌控,，將一切訴諸于行動(dòng)，也因此,，每當(dāng)這樣的時(shí)刻來(lái)臨,，我們第一件要做的事，就是讓自己慢下來(lái),。不能慢下來(lái),，我們的情緒就是一團(tuán)無(wú)法加工的痛，要想把這個(gè)情緒團(tuán)分化,、瓦解,、加工、吸收,，就必須首先讓內(nèi)心奔涌失控的情緒暫時(shí)中斷,。

科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，我們的大腦就像一所復(fù)式房子,，有樓上樓下兩層,，“樓下大腦”包括邊緣系統(tǒng)和腦干，是大腦中體現(xiàn)原始功能的一部分，負(fù)責(zé)：

呼吸,、眨眼,、心率等基本功能

先天反應(yīng)（戰(zhàn)斗、逃跑或僵持）

強(qiáng)烈的情緒,，比如憤怒和恐懼

“樓上大腦”主要包括大腦皮層,，這部分和思考、想象力,、制定計(jì)劃等能力相關(guān),，負(fù)責(zé)掌管：

合理的決策和計(jì)劃

控制情緒和身體

自我認(rèn)知

同理心

道德品格

當(dāng)我們處于強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)時(shí),，其實(shí)是被樓下大腦掌管著,，處在一種相對(duì)原始的狀態(tài)，這時(shí)你可以用呼吸和肢體動(dòng)作把注意力收回到自己的身體上,，比如專(zhuān)注地感受一下氣息進(jìn)出身體的感覺(jué),，也可以原地跳幾下，或是拍打拍打自己,，總之,，用這樣一些方式打亂內(nèi)心狂奔的思緒——一旦慢下來(lái)，停下來(lái),，你就有機(jī)會(huì)重新回到“樓上大腦”了,。

接下來(lái)，就可以有請(qǐng)我們的“八騎士”出場(chǎng)了,，他們是：

干預(yù)者,、觀察者、探索者,、評(píng)估者,、安撫者、協(xié)調(diào)者,、保護(hù)者,、療愈者

舉個(gè)栗子吧。

一次,，那個(gè)總是提分手的女人和丈夫一起外出,，與人發(fā)生了一點(diǎn)口角，本來(lái)是他們占理,，但她的老公反而向別人道歉,，想息事寧人?；氐郊?，女人覺(jué)得窩囊極了，忍不住又要發(fā)火，就在怒火升騰起來(lái)的那一刻,，她覺(jué)察到了自己的情緒變化,，停下來(lái)問(wèn)自己：“此時(shí)此刻發(fā)生了什么？我要干嘛,？是什么在控制我,？”（干預(yù)者出場(chǎng)）

她成功地拉住了就要脫韁的情緒。定了定神,，她開(kāi)始仔細(xì)回顧剛才的過(guò)程,，用三個(gè)問(wèn)題捕捉這個(gè)自己忍不住“作”的時(shí)刻和過(guò)程（觀察者和探索者出場(chǎng)）：

1、當(dāng)什么事情發(fā)生的時(shí)候,，我會(huì)變成這樣,？情緒按鈕往往和某一個(gè)特殊的場(chǎng)景相聯(lián)系。女人發(fā)現(xiàn),，每當(dāng)老公表現(xiàn)出退縮,、讓步和軟弱的時(shí)候，她就會(huì)格外火大,。

2,、升起的是什么情緒？表層情緒是什么,？深層情緒又是什么,？女人最先感受到的是憤怒，可憤怒下面呢,？她感覺(jué)到一種恐懼,，她害怕自己的男人懦弱無(wú)能，這讓她非常沒(méi)有安全感,。

3,、為什么我會(huì)有那樣的深層情緒？深層情緒和我們的內(nèi)在核心信念有關(guān),，而這些觀念又和一些場(chǎng)景式的創(chuàng)傷有關(guān),。女人發(fā)現(xiàn)，她真正害怕的,，其實(shí)是自己的懦弱無(wú)能,，在小時(shí)候，這不僅會(huì)招致媽媽的一頓痛罵,，還會(huì)讓她被媽媽疏遠(yuǎn)和拒絕,，只能孤獨(dú)地面對(duì)一扇冷冰冰緊閉的門(mén)……這讓她不相信自己是可愛(ài)的，是被接納的,，是被愛(ài)的,，于是她只能死死地抓住一份關(guān)系,，試圖用“暴政”控制住對(duì)方……

女人通過(guò)觀察和探索，找到了情緒的源頭,，了解了自己的情緒“套路”,，找到了觸發(fā)情緒按鈕的經(jīng)典場(chǎng)景，這樣就可以對(duì)情緒做深度的加工,，讓情緒的正能量接管了,。

圖注：歡迎來(lái)到現(xiàn)實(shí)。

（評(píng)估者出場(chǎng)）女人問(wèn)自己,，如果我此刻大發(fā)雷霆,，針對(duì)的是什么？僅僅是老公不愿意和別人發(fā)生沖突嗎,？我發(fā)那么大火,，真的值得嗎？會(huì)有怎樣的后果和影響,？這么做到底是好是壞,？

“真是差點(diǎn)又讓老公蒙受不白之冤,，因?yàn)樽约旱倪^(guò)去而傷害了我們倆的感情……”女人苦笑了一下,。這一番思量，讓女人站穩(wěn)在成年人的角度——她分清了現(xiàn)實(shí)和幻想,、過(guò)去和現(xiàn)在,。

（安撫者出場(chǎng)）女人閉上眼，在心里,，她一邊溫柔地對(duì)那個(gè)恐懼的小孩說(shuō)：“你又害怕了嗎,？沒(méi)關(guān)系的，小的時(shí)候沒(méi)有人幫你,，但現(xiàn)在有我在,，我會(huì)幫你的！”另一邊,，她轉(zhuǎn)過(guò)去對(duì)憤怒者說(shuō)：“我知道,，你想捍衛(wèi)自己的力量和尊嚴(yán)，但其實(shí)你的方式并不能真正幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的,，對(duì)嗎,？” 

當(dāng)心里的恐懼者和憤怒者都漸漸平靜下來(lái)之后，是時(shí)候讓二者組成合力了,。（協(xié)調(diào)者出場(chǎng)）女人對(duì)憤怒者說(shuō)：“這么多年,，都是你一直在保護(hù)我，你用有力的聲音讓別人不會(huì)傷害我……”她又對(duì)恐懼者說(shuō)：“我知道你很不容易,，你不僅要承受外在的壓力,，還要面對(duì)內(nèi)在的指責(zé)，好像你不該恐懼一樣……其實(shí)你完全有權(quán)利恐懼，你的情緒對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要,！”

我們內(nèi)心不同的情緒間往往是互相沖突的,，比如憤怒會(huì)否定恐懼，瞧不起它,，指責(zé)它,，這種沖突和分裂會(huì)帶來(lái)更多的情緒卷入，造成內(nèi)耗,，讓我們更加沒(méi)有自信和能量應(yīng)對(duì)外在,，所以需要一個(gè)協(xié)調(diào)者，讓所有的情緒都得到承認(rèn)和共情,，它們之間的沖突就會(huì)得到緩和,，內(nèi)心的力量就能協(xié)調(diào)起來(lái)了。

接下來(lái),，女人希望和丈夫?qū)崿F(xiàn)一種溝通（保護(hù)者出場(chǎng)）,，她很平靜地對(duì)他說(shuō)：“剛才你沒(méi)有去和別人爭(zhēng)，其實(shí)也有你的道理,。而我生氣是因?yàn)槲覌寢尶偸怯煤芗ち业姆绞揭笪冶仨毮懽雍艽?，能沖出去，所以我其實(shí)很害怕,，我既害怕那種因?yàn)檐浫醵獾较訔壍那樾卧俅伟l(fā)生,，也害怕你無(wú)法保護(hù)我。我知道我有些敏感了,，在我沒(méi)有解決好我自己這個(gè)問(wèn)題之前,，我希望你能理解到我這點(diǎn)，以后你的一些想法可以告訴我,，給我一些確認(rèn),，這樣我心里就會(huì)更踏實(shí)?！?/span>

這樣講,，或許她的愛(ài)人就能夠了解到她真實(shí)的情況是怎樣的，體諒到她的情緒,。有了一個(gè)更安全更善意的環(huán)境,，女人就能夠更有效地去拆解掉自己的情緒按鈕了。（療愈者出場(chǎng)） 

葛薈婕,、陳冠?！@些公眾人物的經(jīng)歷和表現(xiàn)已經(jīng)足以說(shuō)明，如果任由情緒的激流推動(dòng)我們的思想和言行,，會(huì)有多么荒唐而令人難過(guò)的后果,。若是你愿意與體內(nèi)“忍不住作”的洪荒之力來(lái)一場(chǎng)有勝算的較量,，讓自己和他人都不再活在擰巴的痛苦中，外在你需要建立起自己的社會(huì)支持系統(tǒng),，為自己找到傾聽(tīng)的耳朵,，內(nèi)在則需要把這八位騎士引入自己的生活，這樣便不會(huì)因?yàn)椴恢绾翁幚砬榫w按鈕,，隨時(shí)受到這些炸彈的威脅了,。