第一式：兩手托天理三焦

做法：兩掌五指分開(kāi)腹前交叉,，雙腿伸直,，兩掌上托胸前,，內(nèi)旋上托，掌心向上,，抬頭目視,，稍停再回視前方，膝關(guān)節(jié)微屈,，兩臂下落捧于腹前,。如此一上一下做 6 次。
要點(diǎn)：掌根用力上撐,，配合百會(huì)上領(lǐng),，手臂上托平行耳朵位置形成夾脊動(dòng)作?？商崂K腑,，通暢三焦，祛除寒濕濁氣,，還能激發(fā)陽(yáng)氣,，讓督脈發(fā)熱。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

做法：左腳開(kāi)步,，兩掌胸前交叉,，成馬步，右掌拉至右胸前,，左掌呈八字掌向左推出,，拉圓弓，目視指尖,，后重心右移,，右手劃弧，左腳回收,，兩掌捧腹前并步站立,，反方向再來(lái)，共做 3 次,。
要點(diǎn)：能舒展肩背,，抻拉手陽(yáng)明大腸經(jīng)，對(duì)便秘,、腹脹者有益,，拉圓時(shí)食指商陽(yáng)穴會(huì)微麻。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

做法：左手掌根上撐舉至頭左上方,，右掌根下按,，左臂下落腹前，一左一右做 3 次。
要點(diǎn)：掌根發(fā)力,，指尖相對(duì),，抻拉大腸經(jīng)，通過(guò)兩臂松緊對(duì)拉,，可按摩脾胃,、抻拉肝膽，利于消化,，宣發(fā)肝氣,，適合常郁悶生氣之人。

第四式：五勞七傷往后瞧

做法：兩腿微屈挺膝,，手臂伸直，掌心外旋向上,，頭盡量后轉(zhuǎn),，目視左斜后方稍停，兩臂內(nèi)旋收回,，兩腿微屈,，目視前方，一左一右做 3 次,。

要點(diǎn)：站立,，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂于體側(cè),，目視前方,，全身放松，呼吸自然,。達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血、緩解疲勞,、預(yù)防疾病的目的,。

第五式：搖頭擺尾去心火

做法：右腳開(kāi)步，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,，兩腿半蹲成馬步，兩臂扶膝關(guān)節(jié)上方,，重心右移俯身經(jīng)右腳面,，由尾閭帶動(dòng)上體左旋轉(zhuǎn)經(jīng)左腳面，重心后移上體后搖再旋轉(zhuǎn)立起,，一右一左做 3 次,。
要點(diǎn)：搖轉(zhuǎn)時(shí)脖頸與尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度要緩，頸部肌肉放松,，常做可拽虛火回丹田,，緩解上火等問(wèn)題。

第六式：兩手攀足固腎腰

做法：兩腿挺膝站立,，兩臂前上舉,，掌心向前，目視前方,，屈肘按至胸前,，反穿背后沿脊背摩運(yùn)至臀部，上體前屈,，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直，目視前下方,，再兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起，做 6 次,。
要點(diǎn)：按摩腰背下肢后方時(shí)稍用力,，調(diào)動(dòng)膀胱經(jīng)，起身以臂帶身,，抻拉任督兩脈,，滋養(yǎng)陰陽(yáng)。

第七式：攢拳怒目增氣力

做法：左腳開(kāi)步,，腳蹬馬步,，兩拳放腰側(cè)，左拳向前沖出,，怒目而視,，變掌再旋腕握固成拳收回，一左一右做 3 次,。
要點(diǎn)：注意腳趾抓地,、握固沖拳、怒目圓睜等細(xì)節(jié),，可暢達(dá)肝氣,，使氣血周流，讓人渾身有力,。

第八式：背后七顛百病消

做法：兩腳跟提起,，頭上頂，稍停,，腳跟下落輕震地面,，做 7 次,，最后兩掌合于腹前，呼吸均勻,，周身放松,。

要點(diǎn)：起落練平衡，起時(shí)如平地拔起,，腳趾抓地等,，落時(shí)震動(dòng)脊柱和督脈，收功可引氣歸元,，梳理氣機(jī),。