大家好呀,。

隨著時間悄悄到了年底，感覺許多人的工作也開始變得更加忙碌,。

不過,，越是忙碌，越要注意情緒和心理上的健康,。尤其要注意張弛有度,，給自己適當(dāng)?shù)拇⒖臻g，讓精力得到恢復(fù),，避免過度的耗損和疲勞,。

所以，今天的推送,，我想跟你分享4個簡單的技巧,，幫助你讓每天過得更輕松,、更開心。

希望今天的推送,，能夠給你一些啟發(fā),。

1.  設(shè)計一種令自己「對未來感到興奮」的期待感

人是一種活在期待里的生物。許多時候,，令我們感到開心和幸福的,，其實(shí)不僅僅是當(dāng)下過得如何，更重要的或許是對未來抱持著什么樣的希望,。

就像我經(jīng)常講到的一個例子：為什么我們會「報復(fù)性熬夜」,？很多時候其實(shí)就在于：我們對過去的這一天感到不甘心，對未來的新一天又缺乏期待和興趣,，因此下意識地想讓這一天留得更長一點(diǎn),，不想讓它過去。

因此,，一個對抗「報復(fù)性熬夜」的好方法,，就是為自己的第二天設(shè)計一種期待感：可以是給自己一個小小的獎勵，做一件令自己感興趣的事情,，也可以是去挖掘和延伸一個很好的點(diǎn)子……

同樣,，生活也是一樣的。很多時候,，我們對當(dāng)下的生活感到麻木,、無聊、疲憊,，其實(shí)更可能的原因是什么呢,？

是我們對看得見的未來缺乏期待和興趣，覺得一切都不過如此,，不會有什么變化,，也不會有什么樂趣和驚喜。

我們總是在說「意義感」「價值感」—— 這些詞可能有些大,，但它們的本質(zhì)其實(shí)就是一句話：

如果把生活視為一種投資,，那么未來有什么看得見的回報，是值得我當(dāng)下繼續(xù)去投入時間和精力的,？

所以,，許多人一旦感到無聊了，就去尋求娛樂,，來逃避無聊,、消磨時間，這其實(shí)是治標(biāo)不治本 —— 你越是逃離「當(dāng)下」,，越是會感到未來缺乏期待,，就越會對當(dāng)下感到無聊和厭倦,。

要解決這個問題，就需要有意識地規(guī)劃和設(shè)計自己的生活,，讓自己能夠經(jīng)常去「邂逅驚喜」,。

不妨先找一個時間，讓自己不受打擾,，靜靜地問自己：

• 有什么事情是能夠讓我感到快樂的,？

• 我發(fā)自內(nèi)心地想得到什么東西？

• 有什么話題能夠讓我產(chǎn)生興趣,？

• 如果現(xiàn)在有一段不用操心的時間和足夠的錢，我最想做什么,？

可以是購買一件產(chǎn)品,，參加一個活動，學(xué)習(xí)一個領(lǐng)域,，去想去的地方,，見想見的人，諸如此類,。

然后,，把它們安排到日歷上，作為給自己的獎勵,。最好是設(shè)定在一個較遠(yuǎn)的期限,，時間以一周到幾個月內(nèi)為宜。

當(dāng)你這樣做的時候,，你其實(shí)就是在為未來制定計劃,。根據(jù)2020年的一項(xiàng)研究，積極主動地為未來制定計劃,，能夠有效地提升我們對當(dāng)下壓力的耐受和抵抗力(Polk等, 2020),。

原因很簡單：積極主動地規(guī)劃未來的事情，可以讓我們感到「未來是有盼頭的」,，這相當(dāng)于給了大腦一個承諾,，告訴大腦：撐一撐，很快就有獎勵了,。從而,，大腦能夠更好地為當(dāng)下的經(jīng)歷和遭遇賦予意義，幫助我們抵抗負(fù)面情緒的侵蝕,。

不妨把一整年做成一張日歷,，當(dāng)你想要某種東西的時候，就把它安排到某個具體的日子上,，慢慢填充這張日歷,。

當(dāng)你疲憊的時候,，陷入壓力的時候，就把它拿出來,，看一看,，讓自己想象一下未來美好的景象，為自己提供力量和支撐,。

2.  安排一個把收藏的內(nèi)容拿出來試用的時間

你的收藏夾里,，囤了多少篇待看的文章，一直都沒去看,，放著積灰,？

在我寫這篇推送的時候，我看了一眼自己的收藏夾,，發(fā)現(xiàn)也有300多篇了,。

別擔(dān)心，我今天不是來勸你「清空收藏夾」的,，因?yàn)槲矣X得沒有必要,，畢竟我們閱讀、消化和實(shí)踐的速度,，一定不可能快得過把內(nèi)容放進(jìn)收藏夾的速度 —— 如果不正視這一點(diǎn),，那未免有點(diǎn)過于苛刻了。

但一個很有效的方法是什么呢,？是整理自己的收藏夾,，大致瀏覽一遍里面的文章，如果發(fā)現(xiàn)有自己感興趣的方法,，立刻拿出來試用一下,。

不需要追求做得很好，也不需要把它變成習(xí)慣,，你所需要做的只是：看到一個感興趣的方法,，立刻安排一個時間，自己動手試一試,，看看效果如何,，手感怎么樣，對自己有沒有實(shí)質(zhì)上的幫助,。這就足夠了,。

如果它適合你，那么你自然而然會給它分配更多的注意力和時間,，去把它更好地應(yīng)用到生活中,；如果它不適合，那么你也為生活提供了一個新鮮刺激，讓自己嘗試了一種不一樣的可能性,，為生活創(chuàng)造了一個新的「觸點(diǎn)」,。

興許在不遠(yuǎn)的將來，這個觸點(diǎn)又能夠發(fā)揮新的作用,，為你接觸和涉獵其他的技能,、知識和方法，提供一個落地的可能性呢,。

具體怎么做呢,？可以參考我自己的這套流程。

首先,，安排一個整理收藏夾的時間,，可以是每天忙完該做的事情之后，撥出一點(diǎn)時間,，作為休息和心情的調(diào)劑,。

整理的適合，可以按任何順序,、按自己的喜好，隨意打開里面的文章,。不需要做復(fù)雜的筆記,，甚至不需要看完，一旦看到里面有一個你感興趣的方法,，就問自己一個問題：

我能不能立刻把它用起來,？

如果可以，那就停止「整理收藏夾」,，因?yàn)榻裉斓哪康囊呀?jīng)達(dá)成了,。轉(zhuǎn)而試著把這個方法用起來，不管三七二十一,，先讓自己動手試一試,。

如果不可以，那么就安排一個日期,，把它記錄到待辦事項(xiàng)上,，等到了對應(yīng)的日子時，優(yōu)先去做它,。

這里說的「方法」,，可以是廣義上的：比如一個技巧，一套步驟,，一個解決問題的思路,，一個工具，甚至是一個思維方式，一個觀點(diǎn),，都可以,。

重點(diǎn)在于：要去尋求它跟你內(nèi)心的聯(lián)系和接觸，捕捉住那個「咦,，它好像很有意思,，我能不能用一用」的瞬間，立刻讓自己動起來,，不顧一切先行動試試,。

如果它是一套步驟或工具，那就立刻試用一下看看,；

如果它是一個觀點(diǎn)或思路,，那就試著寫一下自己的理解；

如果它是一個案例或故事,，那就給它找?guī)讉€能去佐證和支撐的想法,。

你會發(fā)現(xiàn)，只是養(yǎng)成這么一個小習(xí)慣,，生活就會立刻變得更為多姿多彩,，更加充滿「獲得感」。

3.  準(zhǔn)備一套工作間隙可以轉(zhuǎn)移注意力的儲備

很多人容易陷入一個錯誤的認(rèn)知,，認(rèn)為工作累了,，就是要放松，要休息,，要讓腦子放空,，什么都不想，什么都不做,。

其實(shí)這是不對的,。

為什么呢？原因很簡單：因?yàn)榇竽X是不能「什么都不想,，什么都不做」的,。大腦每時每刻都在運(yùn)轉(zhuǎn)，如果你不給它一個前臺的任務(wù),，那么它就會激活許多后臺任務(wù),，去反反復(fù)復(fù)地反芻。

這就會帶來一個不好的后果：由于大腦「威脅識別」功能的作用,，它激活的后臺任務(wù),，往往都是偏負(fù)面的信息，可能是對自己過往犯錯的思考和咀嚼,，也可能是對未來可能發(fā)生的問題的預(yù)演,，但無論如何，一定不會是讓你開心和快樂的事情。

久而久之,，你會感到怎樣呢,？你會覺得自己的精力和能量在不斷流失和耗竭，總是容易想到一些不開心的事情,，總是感覺沒有能夠徹底放松休息,，明明什么都沒干了、但還是覺得大腦很累……

所以,，更好的休息方式是什么呢,？是轉(zhuǎn)移注意力，用新的,、跟工作全然不同的任務(wù)去填滿大腦的「前臺」,，盡量避免它運(yùn)行過多的后臺任務(wù)。

舉幾個簡單的例子：

• 有一定信息量的,，能夠吸引你專注沉浸進(jìn)去的小說,、紀(jì)錄片、影視??；

• 能幫你進(jìn)入心流狀態(tài)，需要你全神貫注投入的游戲,；

• 自己寫到一半的內(nèi)容,，比如文章、讀書筆記,、思考和見解,、評論和觀點(diǎn)……

簡而言之,，它必須滿足兩個條件：

一是需要跟工作全然不同,，這樣才能讓我們從工作的場景中抽離出來，避免工作的信息駐留在后臺之中,，持續(xù)對我們造成壓力,；

二是需要你專注地動腦思考，最好是能夠引領(lǐng)你進(jìn)入心流狀態(tài),，不能只是被動接收信息,，什么也不干。這樣才能有效地引導(dǎo)大腦,，讓大腦把更多資源投入前臺,，減少后臺激活的任務(wù)。

舉個例子：看一部紀(jì)錄片,，不要倍速,，不要拉進(jìn)度條，試著讓自己沉浸進(jìn)去，隨著鏡頭去觀察,，思考,，讓注意力從你身上轉(zhuǎn)移開來，轉(zhuǎn)移到鏡頭之下的世界里,，去投入地感受和品味,。

這樣半小時下來，你會感覺渾身輕松,、精神抖擻,，像是做了一個大腦按摩一樣，非常舒服,。

所以,，平時有空的時候，可以有意識地去找一找,，準(zhǔn)備一些這種類型的儲備,，供自己在工作的間隙用來「換換腦子」。這才是最有效的休息,。

4.  維護(hù)好一份記錄生活點(diǎn)滴細(xì)節(jié)的相冊

對抗恐懼,、壓力、挫折,、焦慮……一個非常有效的辦法,，就是用美好的回憶去壓倒它。

比如：打開你的相冊,，翻出那些讓你難忘的,、美好的記憶?？梢赃x擇一張照片,，問問自己：這張照片是在什么場景下拍攝的？它帶給你的美好回憶是什么,？你還能不能回憶起當(dāng)時的情景,，感受到當(dāng)時的畫面、聲音,、氣味和心情,？

也可以翻出自己記錄的日記，找到讓你開心或感恩的記錄,，問問自己：這件事情的來龍去脈是什么,？是哪些地方令你感到開心？你還能否回想起當(dāng)時那種開心的感覺,？

這可以非常有效地舒緩你的精神,，激活你的副交感神經(jīng),，讓你感到放松，從而更好地面對當(dāng)下的壓力和挑戰(zhàn),。

因此,，在平時有空的時候，去維護(hù)和完善一份「生活記錄相冊」,，就特別重要,。這樣在你需要的時候，才能及時拿出來,。

如何設(shè)計這份「生活記錄相冊」呢,？我自己的做法是這樣的：以項(xiàng)目為單位。把生活中發(fā)生的有趣的事情,，歸類成一個個小小的「項(xiàng)目」,，再把每一個項(xiàng)目做成一個文件夾。

這些項(xiàng)目可大可小,。舉個例子：大可以大到「家庭裝修」：你家里需要裝修了,，可以把你和家人在這段時間里交流討論的聊天記錄、找來的參考案例,、自己產(chǎn)生的想法和靈感,、畫下來的草圖、施工前和施工后的對比照片等資料,，收集起來,，放到一個文件夾里面，寫清楚前因后果來來龍去脈,。這就是一個生活記錄項(xiàng)目,。

小，則可以小到一次探店,。比如你去體驗(yàn)一家店,，可以把你找到它的過程，拍下來的照片,，自己的體驗(yàn),、感受和想法,，乃至于跟店員和老板的聊天對話等,，都保存和記錄下來，放到一個文件夾里,。這也是一個生活記錄項(xiàng)目,。

再比如，你跟家人一起去哪里玩,、見到了什么好玩的東西,，一起看了什么電影,、有些什么有意思的討論……這些，都可以記錄和保存下來,。它就是讓你的生命得以充盈和美好的回憶,。