 大家好呀,，新年快樂,。 每年伊始，我都會給這一年起一個關(guān)鍵詞,，作為一年的方針和思路,。 2021 年是「平衡」，2022 年是「靈活」,，2023 年是「健康」,，2024 年是「清醒」…… 今年，我想用這個詞：「漸進」,。 漸進,，是一種對生活不疾不徐的態(tài)度。如同我在之前的文章里所說的：我們的生活很大程度上不是由某幾個重大的決定左右的,，而是由每一天那些細微而重復(fù)的行為來決定的,。 你想成為什么樣的人,，靠的或許不是設(shè)立什么樣的計劃和目標，而是如何在每一天的日常和平淡里,，利用習(xí)慣的力量,，向自己想要的方向走近一步，再走近一步,。 按照你想成為的樣子去生活,，直至你成為它。 所以,，今天,，我想跟你分享6個簡單有效的習(xí)慣。它們非常容易上手,，但日積月累,，足以讓我們在一天天的持續(xù)踐行里，變得更加從容,、堅定和強大。 希望在新的一年里,，我們都能夠離自己想要的狀態(tài),，更近一點。
1. 保持有營養(yǎng)的信息攝入 經(jīng)常有人問我：想變得更聰明,，有沒有什么簡單直接又能快速生效的辦法,？ 我一般都會這樣回答：改變自己的閱讀習(xí)慣，試著去讀一些需要稍微動腦才能消化的,、有一定閱讀難度和信息密度的內(nèi)容,。 原因很簡單：你如何使用大腦，大腦就會往對應(yīng)的方向去塑造,。如果你在日常生活中,，習(xí)慣性地、下意識地培養(yǎng)自己動腦的習(xí)慣,，那么當遇到問題時,，大腦就會自然而然地轉(zhuǎn)動起來，壓根不需要你去推動它,。 許多人在百無聊賴時會刷短視頻和碎片信息,，看一些沒有營養(yǎng)的資訊，以此來消磨時間,?？雌饋硭坪鯖]有什么壞處，但其實,，這已經(jīng)在不知不覺之間,，影響著他們的深度思考能力,。 同樣，許多人熱衷于看一些低信息密度的,、劣質(zhì)的,、撩撥情緒的內(nèi)容，看的當下可能會覺得很舒服,、很輕松,，但長此以往，損害的是大腦閱讀和消化高強度信息的能力,。 所以,，不妨趁新年伊始，讓自己培養(yǎng)起這么一個簡單的習(xí)慣：在日常生活中,，盡量有意識地管理自己的信息渠道,，攝入更有營養(yǎng)的信息。 可以先從這幾個簡單的步驟開始： 1）如果你在閱讀一些內(nèi)容時,，覺得讀起來非常流暢,、毫無難度，甚至覺得它說中了許多你內(nèi)心的想法,，那么或許就要注意了：有沒有可能是它為了吸引你去閱讀,，而刻意在迎合你、「適配」你,？如果是這樣,，可能就要適當減少對它的攝入。 2）如果你讀到一些內(nèi)容,，覺得有點燒腦,、很耐咀嚼，值得進一步挖掘,，那么不妨看看它的原始出處是什么,，試著去溯源，找到一手來源,，把它加入到你的信息渠道里面,，有意識地放入日常的閱讀流程之中。 3）如果你在日常生活中,，習(xí)慣于被動地接收別人推給你的信息,，比如平臺的算法推薦、朋友或群里分享的內(nèi)容,，那么不妨試著減少這一類被動閱讀,，把更多的時間分配給主動閱讀。 如何進行主動閱讀呢,？先把你關(guān)注的信息渠道列出來（可以是博主,，可以是網(wǎng)站,，也可以是其他信息源），然后按照它們的更新頻率,、篇幅長短,、自己的興趣和需求的強度，做一張簡單的日程表,，把它們安排到一周里面的不同時間去閱讀,。 比如：有些資訊類的信息，我可能就會安排在每天中午大致看一下,；有些觀點類的內(nèi)容,，我可能會安排在工作間隙用來轉(zhuǎn)換腦子；而有些比較專業(yè)的長內(nèi)容,，我可能就會安排在周末的晚上閱讀學(xué)習(xí),，諸如此類。按照自己的實際情況安排即可,。 慢慢來,，把這種閱讀模式逐步內(nèi)化到自己的每一天里面，讓它成為一種習(xí)慣,。用高密度的信息,，訓(xùn)練你大腦對「思考」的接受程度。 你可能會發(fā)現(xiàn),，不知不覺，你就已經(jīng)適應(yīng)了動腦,，處理復(fù)雜的問題和情境,，也似乎不再是難事了。
2. 練習(xí)放松的身體狀態(tài) 這個說法乍一看可能有點奇怪：放松,，難道不是一種最自然的狀態(tài)嗎,？為什么放松還需要練習(xí)呢？ 實際上,，許多人的問題正在于：在日常生活中,，實在太容易緊張了，很少能夠真正地處于放松的狀態(tài)之中,。 你可以用這三個問題,，簡單地做一個自測：
如果你這三種情況或多或少都有一點，那么,，你可能正在遭受「過度緊張」，你的身體正在告訴你：你需要放松了,。 原因在于：當面對可能存在的問題和壓力時,，許多人會對它進行過度的評估，把它看得比實際情況更嚴重,，于是更容易處于「過度反應(yīng)」的應(yīng)激狀態(tài)之中,。 一旦這種應(yīng)激狀態(tài)長期持續(xù)下去，我們的身體就相當于長期處于超負荷運轉(zhuǎn),，不斷在產(chǎn)生「磨損」,。 而適當?shù)姆潘桑褪?span style="letter-spacing: 0.5px;color: rgb(255, 79, 121);">打破這種應(yīng)激狀態(tài),，激活副交感神經(jīng),，讓身體進行自我調(diào)節(jié)和修復(fù)，讓它從重負中擺脫和緩解,。 那么,，有什么方式，可以練習(xí)有效的放松呢,？ 1）避免長時間用同一個姿勢做同一件事,。站著，坐著,，走動,，拉伸，盡量頻繁地變換身體的姿勢,。記?。何覀兊纳眢w不是設(shè)計來長時間一動不動的。最好的休息不是一直坐著,，而是不斷交替活動,。 2）有意識地控制自己的呼吸，這是一個最簡單的放松方式,。用鼻呼吸,，腹式呼吸，慢一點,，深一點,，每分鐘6-10次呼吸,。這可以有效地激活副交感神經(jīng)，讓內(nèi)心安定下來,。 3）漸進式放松：先有意識地收緊局部肌肉,，保持大約5秒鐘，再緩慢地放松對應(yīng)肌肉,，持續(xù)大約30秒,。自上而下，從頭部,、脖子,、肩膀，到身體,，手,，腿，最后到腳趾,。這可以讓身體更好地感受到「放松」,，進而緩解疲勞。 4）多調(diào)動嗅覺：比如,，聞不同的飲料和食物的味道,；用新鮮水果或香水幫助自己安眠；記住和分辨自己使用的物品的氣味,；用不同的芳香產(chǎn)品刺激嗅覺,，等等。這可以更好地激活大腦的內(nèi)感知系統(tǒng),，起到緩解壓力和舒緩心情的作用,。
3. 試著允許自己慢下來 我們總是在不間斷地跟時間賽跑，擔心自己沒有最大化地把時間用起來,，處心積慮地想提高做事情的效率，希望能夠比別人（和自己）更快一步…… 有多少次,，你總是試圖對自己說「我是不是在浪費時間,？」又有多少次，當你在娛樂,、玩耍和休息時,，會對自己說「我是不是應(yīng)該去做更有價值的事情？」 但實際上,，正是這種心態(tài),，讓我們一直過得不快樂。 我們永遠活在對「當下」的忽視,，和對「未來」的追趕之中,。每當我們趕上未來時,，它在我們手中便失去了價值，于是被我們看都不看地拋在身后,，繼續(xù)去追趕另一個虛無縹緲的「未來」,。 所以，我想對你說的是：新的一年,，不妨培養(yǎng)這么一種心態(tài),，讓自己慢下來，允許自己慢慢來,。 試著告訴自己：并不是永遠都要爭先求快,。生活很多時候并不在于未來的某個節(jié)點，而就在眼下我們能夠?qū)崒嵲谠谟|碰到,、感覺到的每一個瞬間當中,。 當你把目光聚焦到當下的每一刻，你才是真真正正在把握著自己的生活,。 試著允許自己「偷懶」,，允許自己什么也不做，就這樣靜靜坐著發(fā)呆,。讓思緒放空,，看腦海里的想法起起落落，浮浮沉沉,。 試著允許自己不帶目的地出去走走,，感受陽光、風(fēng),、空氣和聲音,，感受身體跟城市的觸碰和交互。 試著允許自己不插嘴,、不走神,，專注地跟別人溝通交流，聽別人講話,，投入進去,，多聽少說，少評判,、少反駁,、少輸出。 試著允許自己忙里偷閑,，主動掌控工作和學(xué)習(xí)的節(jié)奏,，用適當?shù)膴蕵泛托蓍e換換腦子，放松心情…… 當你張開雙臂擁抱生活時，生活也會回應(yīng)以擁抱,。
4. 養(yǎng)成隨時鍛煉的習(xí)慣 很多人覺得：我每天都又忙又累,，哪有時間去鍛煉身體？但恰恰是這樣,，才更需要去鍛煉身體,。 原因很簡單：鍛煉身體，是目前已知唯一能夠提升我們精力上限的方式,。它不但可以幫我們擺脫疲勞,，還可以提升我們的耐力，讓我們能夠支撐更久,，更不容易感到疲倦,。 換句話說：要對抗疲勞和壓力，最好的辦法是什么呢,？不是讓自己「躺平」,，而是要努力讓自己變得更加充滿活力，用高能量的狀態(tài),，去減少壓力的沖擊,。 許多研究發(fā)現(xiàn)，運動能夠增加大腦中各腦區(qū)的血清素含量,。這不但能夠改善心情,，也能提高全腦協(xié)作的能力；2016年一項元分析發(fā)現(xiàn)：運動有利于緩解抑郁癥,，效果跟抗抑郁藥一樣好,，副作用也更少。 更重要的是,，當我們久坐時,，大腦中的部分腦區(qū)會出現(xiàn)短暫的缺氧現(xiàn)象。盡管并不嚴重,，但長此以往,，很可能會對神經(jīng)細胞造成不可逆的損傷。 而如何消解這種缺氧呢,？答案是起來活動,。哪怕只是輕微的活動，也可以有效規(guī)避這種情況,。研究發(fā)現(xiàn)：比起靜息不動的小鼠，運動的小鼠大腦中這些缺氧區(qū)域,，減少了52%,。 如果你真的非常忙，沒有條件去運動，那么一個好消息是：你可以把少量多次地把運動平攤到每天的時間里面（學(xué)術(shù)上叫作「分散運動」,，又稱「零食運動」）,。哪怕你每次只是起來活動一下，都能起到良好的作用,。 一次「分散運動」需要多長時間才能生效呢,？答案可能超乎你的認知：一分鐘就可以。 也就是說：你完全可以不進行正式的,、大量的運動,，而是在每天的日常生活中穿插多次數(shù)分鐘的分散運動，對改善情緒,、緩解壓力,、提高精力上限，同樣能起到良好的作用,。 簡而言之,，只要是動起來都可以：可以是原地跑步、上下樓梯,、沖刺短跑,，等等。甚至是做一些簡單的拉伸,，也有一些效果,。 所以，不妨把這個新年作為起點,，養(yǎng)成在日常生活中見縫插針運動,、鍛煉的習(xí)慣，它所帶來的效果和收益,，可能會遠超你的想象,。
5. 嘗試使用不同的思維方式 我們每個人都有自己慣用的思維方式。它既是我們處事的捷徑,，但某種程度而言,，也會成為我們解決問題的枷鎖。 為什么這么說呢,？一個簡單的道理是：這些默認的思維方式會成為我們的「框架」,。我們的思考、決策和行動,，其實都會局限在這個框架里面,，很難真的跳出來，從更廣闊的視野去切入,。 如果一切順利那當然是最好的,，但一旦在行動過程中,，遭遇到阻礙和挑戰(zhàn)，我們很多時候是無法跳脫出自己框架的局限的,，只能在框架里面不斷打轉(zhuǎn),、徘徊，嘗試換一條路徑去抵達終點,。 但是,，如果真正有效的路徑，壓根就不在固有的框架之內(nèi),，而是在框架之外呢,？ 所以，這也是我想跟你分享的：試著培養(yǎng)這么一種思考習(xí)慣：在日常生活和工作中,，有意識地采用一些不同的思維方式,。 這樣，當我們感受到自己被框架困住時,，我們就更容易發(fā)現(xiàn)它的邊界,，更容易讓自己「邁出去」。 舉幾個簡單的例子： 如果你習(xí)慣在行動之前先把所有的可能性,、風(fēng)險和對策全都考慮清楚,，那么，請試著換成：不要想太多,，先行動,，遇到問題了再隨機應(yīng)變。 如果你習(xí)慣從其他人出發(fā),，以其他人為中心考慮問題,，那么請試著換成：從自己出發(fā)考慮問題，以自己的感受為先,，不要打壓和抑制自己的想法,。 如果你習(xí)慣從理性的角度分析事物，那么請試著換成：以感性為主,，關(guān)注你對事物的感受和體驗,，跟隨內(nèi)心的傾向和直覺。 諸如此類,。 這有助于強化我們的認知靈活性,，讓我們能夠更靈活、更具彈性地適應(yīng)未來不確定的環(huán)境,。
6. 建立一個每天長期耕耘的時間 無論你有多忙,，每天都盡量撥出30分鐘，用來做「長期來看,，對自己有幫助」的事情,。這是一個足夠簡單,，但又足夠有用的方法。 它包括這幾類：
舉一些簡單的例子： 你的待辦清單里面，是不是有很多項目,，可能是一時興起,，可能對自己有幫助，但又不是那么重要和著急,，因此放了幾個月都沒有去碰過,？那么不妨用每天30分鐘去各個擊破，把它們搞定,。 你可能有一些一直想做的事情,，比如：寫一份教程，學(xué)一門技能,，考一個證書……但由于它們不是很重要,，因此一直都沒有行動過。那么,，不妨把它們分配到每天30分鐘的時間里,，今天做一點，明天做一點……也許,，不知不覺之間,，它們就被你攻克了呢。 至于第三點,，就更常見了,。比如：
這就是長期受益：一件事情，你當下立刻把它做完,，它很快就能生效,，并且能持續(xù)產(chǎn)生作用，提高你的效率,，減少你的困擾,。 大多數(shù)時候,，我們是「懶」嗎？其實也不是,。處理這些問題,，并不真的需要耗費我們多少時間。但大腦就是會不斷地忽視它們,，不把它們納入「需要解決」的范疇里面,。 我們要做的，就是有意識地思考和關(guān)注這些事情,，并人為地把它們的優(yōu)先級調(diào)高,，克服大腦的惰性。 從本質(zhì)來說,，這其實就是一個不斷去優(yōu)化和調(diào)整我們的「生活系統(tǒng)」的做法,。我們每一次的調(diào)整，都是在使這個系統(tǒng)更加貼合我們的習(xí)慣,，使我們用起來更加順手,。 記住：系統(tǒng)不是設(shè)計出來的,，而是調(diào)校出來的,。 試一試，以新年為契機,，動手優(yōu)化和調(diào)整自己的生活系統(tǒng),。你也許會發(fā)現(xiàn)，生活會變得更順手,、更方便,。
2025年啦！ 祝愿每位朋友在今年,，都能朝著自己想要的樣子更近一步,。
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