大家好呀,。

2024年馬上就要過(guò)去了,，我們很快就要迎來(lái)2025年啦。

如果在過(guò)去的一年里,，你還有些不夠滿(mǎn)足的地方,，那么不妨把新一年的開(kāi)始設(shè)為一個(gè)起點(diǎn)，重新啟程,。

不過(guò),，在努力的時(shí)候，也別忘了要張弛有度,，適當(dāng)給自己一些「情緒價(jià)值」喔,。

因此，今天的文章,，我想跟你分享一個(gè)小小的竅門(mén)：如何讓自己的生活,，變得更加妙趣橫生。

在忙碌之余,，為生活增添一點(diǎn)成就感和愉悅感,，這才是讓我們能夠持續(xù)奮斗下去的動(dòng)力。

許多人很容易遇到一個(gè)問(wèn)題：把自己的生活過(guò)多地消耗在一些日常性,、重復(fù)性的事務(wù)上,。盡管也許每一天都在朝著目標(biāo)前進(jìn)，但總是需要曠日持久的堅(jiān)持之后，才能看到成果,。

這就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果：我們的反饋鏈條被拉得太長(zhǎng),，缺乏即時(shí)、可得的樂(lè)趣和回報(bào),。

于是,，大腦在每一天的工作中，就很容易處于多巴胺水平不足的狀態(tài),，難以獲得有效的激勵(lì)和驅(qū)動(dòng),。

故而，我們就很容易感到,，每一天都沒(méi)什么動(dòng)力,，很多事情都需要「堅(jiān)持」才能做下去，缺乏發(fā)自?xún)?nèi)心的熱情和活力……

為什么我們明明還有很多事情要做,，卻一點(diǎn)都不想開(kāi)始,，而是會(huì)不自覺(jué)地上網(wǎng)瀏覽、刷信息流,、跟朋友閑聊,？原因就在這里。過(guò)長(zhǎng)的反饋鏈條讓我們無(wú)法獲得有效的能量補(bǔ)充,，于是我們只能轉(zhuǎn)而從「刷手機(jī)」的行為里面,，來(lái)獲得代償。

所以,，應(yīng)對(duì)這種情況,，我們可以做的就是：自己動(dòng)手，搭建一套有效的「能量補(bǔ)給站」,。

如何搭建能量補(bǔ)給站呢,？一個(gè)非常有效的方法是：設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的「成就系統(tǒng)」。為日常的生活,，注入適度的新鮮感和成就感,。

具體來(lái)說(shuō)就是：在日常的生活和工作之外，為自己設(shè)計(jì)一些新奇的,、不同的任務(wù),，通過(guò)完成這些任務(wù)，為生活帶來(lái)額外的成就感,，讓生活能夠源源不斷地?fù)碛心芰康难a(bǔ)充,。

你可以把它理解為游戲里面的「支線(xiàn)任務(wù)」。主線(xiàn)任務(wù)固然重要,，但在此之余,，也不妨完成一些力所能及的支線(xiàn)任務(wù),，既能獲得額外的獎(jiǎng)勵(lì)，又能讓我們的歷程變得更豐富,、更多姿多彩,。

另一方面，通過(guò)完成這些任務(wù),，也能讓你在心理上積累一系列的「成就」,，讓你發(fā)自?xún)?nèi)心地得到充盈感：我并沒(méi)有浪費(fèi)時(shí)間，而是有所收獲,。

這樣一來(lái),，即使當(dāng)你暫時(shí)遇到阻礙和困難，你也能夠從中獲得支撐和力量,，幫助你更快地?cái)[脫低落狀態(tài),。

那么，我們可以如何設(shè)計(jì)這套成就系統(tǒng)呢,？

分享一些我常用的方式,，希望能幫到你。

要注意的是：這些任務(wù)可能比較多,，你不用全部照搬,，而是按照自己的實(shí)際需求去選擇使用，搭建起一套屬于自己的成就系統(tǒng),。一定要記住,，適合自己的，才是有用的,。

1.  每周解決一個(gè)舊問(wèn)題

我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦校欢〞?huì)遇到許許多多的小問(wèn)題,，它們會(huì)對(duì)我們的行動(dòng)產(chǎn)生「摩擦」,，讓我們感到不便。

舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

• 工作流程存在一些不必要的冗余,，導(dǎo)致總是需要進(jìn)行重復(fù)的操作,；

• 做讀書(shū)筆記時(shí)操作總是不順手，導(dǎo)致很多時(shí)候就懶得動(dòng)手記錄了,；

• 日常生活起居的收納和動(dòng)線(xiàn)不合理,，導(dǎo)致經(jīng)常要到處拿東西……

只不過(guò)大多數(shù)時(shí)候，這些不便并沒(méi)有那么難受,，忍一忍就過(guò)去了,，這才導(dǎo)致它們一直沒(méi)有得到解決。久而久之,，就變成了我們的習(xí)慣,，成為了一種「將就」。

所以，一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)就是：每周,，發(fā)現(xiàn)并解決一個(gè)已經(jīng)存在的舊問(wèn)題,，消除一個(gè)不便和「將就」。

這包括兩部分：一是對(duì)自己的工作和生活流程進(jìn)行觀(guān)察,、復(fù)盤(pán)和思考,，找出存在不便的地方；二是想辦法去改變現(xiàn)狀,，消除這個(gè)不便,。

不需要貪多求快，每周能解決一處具體的不便就可以,。比如,，你覺(jué)得自己的讀書(shū)筆記操作不順手，那么這周可以先試試找一個(gè)新的工具來(lái)試用,，下周試試把它更好地融入自己的學(xué)習(xí)流程里面,，下下周再試試設(shè)計(jì)一套模板、來(lái)提高效率……

當(dāng)你解決了一個(gè)具體的不便之后,，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)我的生活,，是可以如此順暢和舒服的，只是之前一直被「將就」阻礙了而已,。

2.  每周積累一個(gè)新的概念

我在之前關(guān)于知識(shí)管理的文章里講過(guò)：積累概念是很重要的,，它是我們思考和形成知識(shí)體系的基礎(chǔ)。

什么是概念呢,？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是一個(gè)個(gè)高度濃縮的知識(shí)點(diǎn)。它可以是一個(gè)術(shù)語(yǔ),，一個(gè)理論,，一個(gè)原理，一個(gè)現(xiàn)象,，一個(gè)效應(yīng)……簡(jiǎn)而言之,，它就像是我們理解世界的一個(gè)個(gè)錨點(diǎn)。把更多的錨點(diǎn)連接起來(lái),，形成一張網(wǎng)絡(luò),，這就是我們對(duì)世界的認(rèn)知。

你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：針對(duì)一個(gè)問(wèn)題,，自己有一些模模糊糊的看法和思考,，但一直沒(méi)有形成正式的輸出。直到有一天看到一個(gè)概念,，你突然發(fā)現(xiàn),，它就是你一直以來(lái)想表達(dá)的東西,，完美地解答了你的一系列疑問(wèn)和困惑。

這就是我們的思維被「概念化」的過(guò)程,，它代表著我們的世界,，又進(jìn)一步加深了。

因此,，一個(gè)有效的建議是：每周積累一個(gè)新的概念,。可以通過(guò)讀書(shū)學(xué)到，也可以通過(guò)課程,、跟別人交流,，或者閱讀文章獲得。

重點(diǎn)是什么呢,？是把它當(dāng)成一個(gè)方向,，一個(gè)自己認(rèn)知體系和知識(shí)體系的缺口：在閱讀和學(xué)習(xí)的時(shí)候，不要只顧著去尋找觀(guān)點(diǎn)和「金句」,，也不要只顧著看自己是否認(rèn)同,，而是去尋找和捕獲：

這篇文章提供了一個(gè)什么我原本不知道的概念？我是否對(duì)這個(gè)概念感興趣,？

如果感興趣,，那么不要只局限在文章對(duì)它的描述，而是進(jìn)一步對(duì)它進(jìn)行主題學(xué)習(xí),，去查閱更多的資料,，盡可能把它徹底弄懂，然后記下自己的思考和理解,。

每周一個(gè)就可以,，不用貪多，慢慢來(lái),。等你積累了一系列的概念,，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多概念之間其實(shí)是可以連接起來(lái)的,，它們存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

這就是認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)的構(gòu)建,，也是認(rèn)知升級(jí)的開(kāi)始,。

3.  每周寫(xiě)下一個(gè)自己的觀(guān)點(diǎn)

每一天，你的生活里一定會(huì)發(fā)生許許多多的事情,，你也會(huì)接觸到許許多多的信息,。面對(duì)這些東西，你一定會(huì)有一些想法,，只是可能很少認(rèn)真地去思考它們,，任由它們產(chǎn)生了又消失,。

如果你是這樣的，那么不妨從現(xiàn)在開(kāi)始,，養(yǎng)成這么一個(gè)習(xí)慣：每周認(rèn)真地,、深入地思考一個(gè)想法，把它組織成一個(gè)觀(guān)點(diǎn),，然后寫(xiě)下來(lái),。

這個(gè)觀(guān)點(diǎn)可以是什么呢？可以是對(duì)發(fā)生的新聞和社會(huì)事件的看法,，可以是讀完一本書(shū)之后的感受,，可以是看完一部電影之后的想法，也可以是讀完一篇文章后,、對(duì)作者觀(guān)點(diǎn)的不同意見(jiàn)和探討……

不需要很長(zhǎng),，也不需要很復(fù)雜，短到兩三百字,，長(zhǎng)到一千字,，都可以。能夠把自己的思考和看法講清楚就好,，不需要刻意追求寫(xiě)得很好,。

可能有人會(huì)覺(jué)得：我沒(méi)有什么相關(guān)知識(shí)，想出來(lái)的觀(guān)點(diǎn)也很普通,，有必要寫(xiě)下來(lái)嗎,？當(dāng)然有，它并不是給別人看的,，而是給我們自己看的,。

為什么呢？因?yàn)?，它?shí)質(zhì)上是對(duì)大腦的一種訓(xùn)練,，是讓大腦變得更聰明的有效方法之一。你如何使用大腦,，大腦就會(huì)變成什么樣,。

你越是讓大腦去思考、加工,、表達(dá),，大腦就會(huì)將越多的資源供給到這些功能，讓它們變得更強(qiáng)大,。

我們?cè)谏钪?，一定?jiàn)過(guò)一些很聰明的人，他們總是言之有物,，三言?xún)烧Z(yǔ)能夠?qū)⒁患虑橹v清楚,；又或是特別有洞察力,，能夠看到事物更深入的本質(zhì)。但這些能力是天生的嗎,？不是的,，其實(shí)也是這樣一步步訓(xùn)練出來(lái)的。

不需要花費(fèi)太多時(shí)間,，每周能夠集中精力寫(xiě)下一個(gè)觀(guān)點(diǎn),，就已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了。假以時(shí)日,，你也許會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn),，你的頭腦變得更清晰，更容易抓住事物的特征,，看透事情的表象,，鞭辟入里。

4.  每周去一個(gè)新的地方走走

我在之前的文章里提過(guò)：人是需要更廣闊的活動(dòng)空間的,。

這是我們身上來(lái)自遠(yuǎn)古時(shí)代基因的天性,。更廣闊的空間，意味著更豐富的食物,，更多樣化的棲息地,，更容易躲藏起來(lái)的環(huán)境，更多的居住和生活的選擇……也更容易成為一個(gè)小的生態(tài)系統(tǒng),，不容易因?yàn)樽兓驔_擊而被毀滅,。

因而，更善于適應(yīng)廣闊空間的個(gè)體,，更容易留存下來(lái),，將基因傳遞給我們。

但是,，在這個(gè)時(shí)代,，我們的活動(dòng)空間變得高度單一而逼仄：上班，吃飯,，回家,。同樣的路線(xiàn)，同樣的地點(diǎn),，同樣的活動(dòng)空間,，同樣的人群，周而復(fù)始,，日復(fù)一日。

你有多久沒(méi)有脫離開(kāi)日常生活和工作場(chǎng)景,，參與一些新的活動(dòng),，動(dòng)手做一些不同的事情,，讓大腦接受新鮮刺激了？

因此,，一個(gè)簡(jiǎn)單有效的建議就是：多到外面去走一走,。

試一試，每周一次,，來(lái)一個(gè)「City Walk」：背上背包,，帶上手機(jī)，跳上地鐵或公車(chē),，隨便在一個(gè)不認(rèn)識(shí)的站下車(chē),；或者隨便報(bào)一個(gè)地名打車(chē)過(guò)去。然后在附近閑逛,，鉆各種大街小巷,，漫無(wú)目的地漫步。

又或者,，抽出一點(diǎn)時(shí)間,，去做一些平時(shí)不會(huì)做的事情，接觸一些新鮮的活動(dòng)方式,，認(rèn)識(shí)一些平時(shí)接觸不到的陌生人,，等等,。

通過(guò)這種方式，讓自己感受到空間在延展,，環(huán)境在變化，讓自己感受到「其實(shí)我是有很多地方可以去的」,。

僅僅只是這種感受本身,，就足以為我們帶來(lái)療愈,。

5.  不定期更換一下工作環(huán)境

有時(shí)候，我們可能會(huì)對(duì)自己的生活感到疲憊,、無(wú)聊,，對(duì)工作感到厭倦和枯燥,，這時(shí)，有什么辦法可以幫助我們緩過(guò)來(lái),，讓狀態(tài)快速得到恢復(fù)呢？

一個(gè)可能最簡(jiǎn)單又容易奏效的方式，就是換一下工作環(huán)境,。

這里說(shuō)的「換工作環(huán)境」,，不是說(shuō)換一份工作，而是對(duì)自己的環(huán)境做一個(gè)微調(diào)。比如最簡(jiǎn)單的,，可以從換一張電腦或手機(jī)的壁紙開(kāi)始,，或是更換APP的排列分布，對(duì)常用的軟件換一個(gè)主題或UI,，讓沉悶的生活中產(chǎn)生一些新意,。

再?gòu)?fù)雜一點(diǎn),，可以是微調(diào)一下自己的工作流，改變一下工作的前后順序,，更換自己使用的APP,，讓自己重新去適應(yīng)和習(xí)慣，等等,。

如果有機(jī)會(huì),，你還可以對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境做一些微調(diào)，比如：把工作的書(shū)桌換一個(gè)方向,，重新布置自己的辦公桌,，買(mǎi)一些裝飾品，放幾盆綠植或玩具,，甚至,，可以試著到外面去工作，脫離開(kāi)長(zhǎng)久以來(lái)的辦公環(huán)境,，等等,。

為什么這樣能奏效呢？因?yàn)椋軌蛄⒖獭杆⑿隆刮覀兊拇竽X,，讓大腦感受到新鮮感 —— 大腦是極其需要新鮮感的，日復(fù)一日地在同樣的環(huán)境里重復(fù)相同的事情,，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種折磨和消耗,。

進(jìn)一步,，舊的環(huán)境會(huì)產(chǎn)生一種慣性,，讓我們沿著舊的習(xí)慣和路徑行動(dòng),。一旦對(duì)環(huán)境做一些改變,，你也許就能打破這種慣性的依賴(lài),，重新去做出一些不一樣的行為,。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：比如你晚上坐在書(shū)桌前,，總是習(xí)慣性地刷手機(jī)，那么不妨試著把書(shū)桌換一個(gè)方向,，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)：自己沒(méi)有那么「下意識(shí)」地想玩手機(jī)了，你會(huì)開(kāi)始拿起書(shū)、打開(kāi)電腦,，想要做一些不同的事情,。

試一試不定時(shí)刷新一下自己的工作環(huán)境，這也許能立刻為你恢復(fù)活力和熱情,。

6.  設(shè)計(jì)一套主題打卡游戲

什么意思呢,？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是設(shè)定一個(gè)主題,，列出一張清單,，然后一項(xiàng)一項(xiàng)去把它填滿(mǎn)，在這個(gè)過(guò)程中增進(jìn)對(duì)這個(gè)主題的了解,，同時(shí)梳理和完善自己的知識(shí)體系。

舉幾個(gè)例子：

比如你對(duì)某位作家很感興趣,，那么就可能會(huì)去搜集跟他/她相關(guān)的資料，比如他/她寫(xiě)的書(shū)籍,、文章，參與的訪(fǎng)談,，上過(guò)的節(jié)目和播客……把它們列成一個(gè)清單,，一項(xiàng)項(xiàng)去看,?？赐暌豁?xiàng)就打個(gè)勾,，同時(shí)簡(jiǎn)要地寫(xiě)上自己的想法和感受,。

同樣，你對(duì)某位明星感興趣,，那么就可以去搜集他/她出演過(guò)的電影,、電視劇，參與過(guò)的節(jié)目等,，同樣，一項(xiàng)項(xiàng)去看,，看完打個(gè)分,，簡(jiǎn)要寫(xiě)上自己的評(píng)論和分析，等等,。

不僅僅針對(duì)人,，也可以是一個(gè)抽象的主題。比如,，你喜歡看推理小說(shuō),，現(xiàn)在對(duì)某一個(gè)類(lèi)型特別感興趣，那么,，就可以搜集資料,，整理一份該類(lèi)型的優(yōu)秀小說(shuō)榜單，然后一本本去看……

甚至,，更簡(jiǎn)單一點(diǎn)：我去搜集「公司附近2km內(nèi)的餐廳」可不可以,？去做一份「100家咖啡館打卡」可不可以？當(dāng)然可以,。

當(dāng)然啦,，不用強(qiáng)求真的每一項(xiàng)都要「看完」「做完」。如果你對(duì)其中的某幾項(xiàng)不感興趣,，那略過(guò)就可以了,。畢竟,，我們的目的并不在于打卡本身，而在于設(shè)計(jì)一項(xiàng)挑戰(zhàn),，讓自己去完成它,。

比起漫無(wú)目的地東走西顧，這種做法會(huì)更加有的放矢,，讓你能明確地感受到：我每天的休閑和娛樂(lè)是有意義的,，它讓我距離完成這個(gè)「支線(xiàn)任務(wù)」又近了一步。

這會(huì)是讓你的生活變得充滿(mǎn)樂(lè)趣,、活力十足的一個(gè)有效方法,。