這時,，你睜開惺忪的眼睛，入目看到愛人恬靜的睡顏,，聽到均勻綿長的呼吸,，以及那不自覺向你靠近的TA……脫離了生育需求和生產(chǎn)責(zé)任的現(xiàn)代伴侶關(guān)系,，對于情感慰藉的需要是放在第一位的。有一個人能和自己一起散步,、談心,、買菜做飯，生病時可以互相照顧,，失落時有人在身后支持,，沮喪時有人能夠堅定的相信自己……就比如和自己愛的人同床共枕,，一起睡覺,，也可以促進(jìn)兩個人的關(guān)系升溫。這就是心理學(xué)上著名的：伴侶睡眠效應(yīng),。或許你應(yīng)該聽說過關(guān)于“夫妻相”的說法。兩個人在一起生活得久了,，面容,、動作和習(xí)慣也會越來越像，只要站在一起,，看起來就是一對恩愛的夫妻,。有一種說法是：夫妻長時間在一起相處，飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣趨于一致,，外貌上就會漸漸相似,。例如一些夫妻有晨跑的習(xí)慣，就會一起早起,，看起來會非常健康且氣血充足,。另一些夫妻性格都很開朗，相處久了就會有微笑而產(chǎn)生的眼紋或者法令紋,。雖然在談戀愛時，差異過大的情侶會對彼此產(chǎn)生較大的吸引力,，但步入婚姻殿堂之后,，這種差異并不能帶來共同語言，反而容易產(chǎn)生摩擦,。還是性格較為相似的夫妻,，生活會更加穩(wěn)定、美滿,。白天相似的行為能夠促進(jìn)夫妻感情升溫,，在此基礎(chǔ)上，共同睡眠則是將這種行為延伸到了夜晚,。這就是我們今天要介紹的“伴侶睡眠效應(yīng)”,。即相愛的人一起相擁而眠會放松心情，安全感滿滿,，進(jìn)而能夠改善睡眠質(zhì)量,，促進(jìn)個體的身心健康和幸福感。 人們總是認(rèn)為，睡眠是一種個體行為,，其實睡眠深深地嵌入進(jìn)了社會關(guān)系之中,。
例如：父母會在睡著時無意識地給孩子蓋被子,，或者摸索孩子在什么地方,；夫妻二人會相擁而眠或牽手而眠。新到一個地方我們會“認(rèn)床”,，和不熟的朋友睡在一起我們會下意識約束自己的睡眠行為,，等等。研究表明,，夫妻之間的睡眠活動具有高度的一致性,，因為夫妻雙方會互相產(chǎn)生影響，一方面可能減少了不健康行為,，增加了良好睡眠習(xí)慣,，另一方面也可能反過來受到不良習(xí)慣影響，增加了不健康的睡眠習(xí)慣,。有些伴侶可能因為工作原因或者不能接受對方的睡眠習(xí)慣而分開單獨(dú)睡覺，那么同床睡和分床睡的伴侶會有什么樣的區(qū)別呢,？塔拉?史瓦特是一位神經(jīng)科學(xué)家,、企業(yè)教練、獲獎作家和醫(yī)學(xué)博士,，過去曾擔(dān)任精神科醫(yī)生,。在一個采訪中，她這樣說：“除非是有小寶寶,，否則我絕對不會選擇和伴侶分床睡,，永遠(yuǎn)不會?！?/section> 
塔拉表示,，同床共枕對我們的生存非常重要，你會擁有情感的聯(lián)結(jié),，愛,、體溫和信任。即使另一半早起而我不用早起,，我也可以忍受,。
她利用了一項芬蘭的技術(shù)，穿戴心率變異分析儀，它可以顯示出人是在輕度運(yùn)動,、劇烈運(yùn)動,、處在壓力之中還是在恢復(fù)心理的韌性。在早上丈夫親吻她時,，塔拉的心理韌性恢復(fù)了,，而某些父母需要在夜間起來照顧孩子時，他們的壓力會顯著增長,。德國基爾大學(xué)的 Henning Drews 博士及其同事對同床睡眠的夫婦開展了一項研究,，，研究結(jié)果顯示：伴侶一起睡覺會更“補(bǔ)腦”,。這就不得不提到,，人在睡眠過程中所經(jīng)歷的“睡眠周期”。睡眠周期是指睡眠存在一個生物節(jié)律,，分為以下幾個階段：- 1.入睡期：即睡眠的開始,，我們昏昏欲睡但沒有意識消散。
- 2.淺睡期：這時候已經(jīng)正式開始睡眠,，但是腦電波的變化頻率很大且很不規(guī)律,，人很容易被一些小動靜驚醒。
- 3.熟睡期和深睡期：此時人進(jìn)入了深度睡眠,，就不會被輕易喚醒了,，腦電波變成了緩慢的曲線。
- 4.快速眼動期：簡稱REMs,，此時的腦電波迅速改變,，和清醒時候的腦電波極為相似，人會有翻身的動作,，眼球呈現(xiàn)快速跳動的現(xiàn)象,，且做夢大多數(shù)都是處于快速眼動期。
快速眼動期是大腦整合白天收集的信息碎片的時間段,，對人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造能力有重大影響,。快速眼動期在睡眠時間中占比越大，就說明了睡眠質(zhì)量越好,。有一點需要注意的是,，這幾個睡眠階段并不是貫穿整個睡眠時間，而是呈現(xiàn)周期性來回循環(huán),。一般我們認(rèn)為,，一個睡眠周期是90-100分鐘，包括非快速眼動期的60-70分鐘和快速運(yùn)動期的15-30分鐘,，加起來是90-100分鐘,。通常晚上需要經(jīng)歷5個周期，就是6-8小時，這樣才能夠保證睡眠時間和質(zhì)量,。Henning Drews 博士及其同事的研究發(fā)現(xiàn),，伴侶同睡時，快速眼動期在整個睡眠時間中的占比增加,，如果伴侶關(guān)系越好,，快速眼動期的時間就越長。因為伴侶就在身邊,，人類長久進(jìn)化而來的領(lǐng)地意識讓我們下意識認(rèn)為,，周圍是安全的,，可以放心供我們休息,。在這樣的環(huán)境之中，我們就會感覺到心情愉悅,，焦慮和疲憊會得到緩解,，并獲得心靈上的滿足感。或許會有人說：“我實在是無法忍受另一半的睡眠習(xí)慣,，這讓我整晚都睡不好?！?/section> 這里有幾個小tips送給大家,，希望能夠幫到你們。
1.培養(yǎng)就寢規(guī)律：不要今天早睡,，明天熬夜,。這樣既不利于身體健康，也不利于夫妻感情,。可以約定好一個上床睡覺的時間,，大家一起執(zhí)行，睡前也可以互相依偎著看看書或是電影,。2.在同一時間上床：就寢時間是夫妻親密的大好機(jī)會,，但如果一個人先上床，孤獨(dú)地等待到睡覺時間,，另一個人才姍姍來遲,，那就沒有任何意義了。3.別選用太大的床：這就和有些人在狹小的空間會感覺很有安全感是一樣的道理,，床越小,，夫妻之間的距離越近，也就越親密,。4.不要羞于裸睡：裸睡能讓人享受肌膚相貼親密無間的愉悅,，睡覺前可以用親吻或者愛撫來增進(jìn)感情。5.睡前悄悄話：夫妻之間的溝通交流是很重要的，愛一個人才會事事都想分享給ta,。無論是互相吐槽抱怨,，還是分享一些有趣的事，亦或是進(jìn)行心靈上的交流,，都可以在睡前花15分鐘進(jìn)行,。其實，夫妻之間哪有一直如膠似漆,，當(dāng)初激蕩的愛情最終都會變成長期相伴的親情,。人不會在每一個時間段都干柴烈火一觸即發(fā)，但會永遠(yuǎn)尋求平淡,、安穩(wěn),、幸福的小日子。在每一個早起的清晨和昏沉的夜晚,，有一個能夠給你滿滿安全感的人睡在身邊,，誰會不喜歡呢？第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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