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晚上睡覺(jué)的時(shí)候,，是跟別人同睡一張床睡眠質(zhì)量好，還是自己一個(gè)人睡睡得香呢,？ 科學(xué)家還真的研究了這件事,，而且建議：如果你在穩(wěn)定的婚姻關(guān)系里，跟你的另一半睡在一起,，可能會(huì)讓你睡眠質(zhì)量更好,。 講到這里,，肯定有人會(huì)問(wèn)：有人睡在旁邊，難道不會(huì)被對(duì)方的翻身,、打呼嚕,、磨牙等行為影響嗎？真相還真的跟你想的不太一樣,！今天我們來(lái)詳細(xì)聊聊,。
圖片來(lái)源：pexels 夫妻兩個(gè)人一起睡 真的比獨(dú)自睡更好 2020 年一項(xiàng)發(fā)表在《精神病學(xué)前沿》上的研究指出[1]，跟一個(gè)人睡覺(jué)相比,，夫妻一起睡覺(jué)時(shí)雖然肢體動(dòng)作可能會(huì)更頻繁一些,，但這些肢體動(dòng)作并不會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生顯著影響。 這可能是夫妻雙方在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的“睡覺(jué)磨合”之后對(duì)動(dòng)作的適應(yīng),。其實(shí)除了能夠適應(yīng)這些動(dòng)作,，夫妻雙方睡眠磨合之后，連睡眠階段也會(huì)出現(xiàn)同步的情況,，雙方可能會(huì)在差不多的時(shí)間進(jìn)入深度睡眠,，差不多的時(shí)間進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。 而且研究還發(fā)現(xiàn),，跟單獨(dú)睡眠時(shí)相比,，夫妻一起睡覺(jué)時(shí)候快速眼動(dòng)階段的碎片化程度更低，也就是說(shuō),，擁有更完整的快速眼動(dòng)睡眠,。
與單獨(dú)睡眠（藍(lán)條）相比，共同睡眠（紅條）中睡眠階段的完全,、直接同步性顯著增加,，甚至近一半的夜間睡眠都是同步的，圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn) [1] 快速眼動(dòng)階段的睡眠與記憶力,、緩解情緒壓力有關(guān),。更完整的快速眼動(dòng)階段睡眠可能對(duì)記憶力、心理健康,、人際交往有更好的作用,。 也就是說(shuō)，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社交,。2022 年發(fā)表在《睡眠》雜志上的研究也得出了類似的結(jié)論[2],。 這項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)了 1000 多名成年人的睡眠情況，發(fā)現(xiàn)相比于自己獨(dú)自入睡的人,，跟伴侶睡一起的人能夠更快入睡,、睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。而且，相比于獨(dú)自睡覺(jué)的人,，跟伴侶一起睡的人抑郁,、焦慮和壓力的自我評(píng)分也更低一些,，疲勞感也更弱,。 另一項(xiàng)更早的研究也發(fā)現(xiàn)了[2]，人們?cè)诟閭H睡在一起的時(shí)候,，確實(shí)會(huì)受到對(duì)方動(dòng)來(lái)動(dòng)去的影響,。但相比于一個(gè)人睡，跟另一半睡在一起的時(shí)候睡眠質(zhì)量依然會(huì)更好,。 如果跟孩子一起睡 效果就大打折扣了 還是 2022 年發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跟孩子睡在一起的人普遍會(huì)覺(jué)得更容易失眠,，更加沒(méi)有精神,，而且也更容易出現(xiàn)呼吸暫停綜合征（一種在睡眠期間出現(xiàn)呼吸暫停、呼吸減弱的病癥）,。 所以如果有條件的話,，還是建議跟孩子分床睡。當(dāng)然了,，除了孩子,，如果有一個(gè)睡覺(jué)太“不老實(shí)”的另一半，那也可以考慮分床睡,。 研究發(fā)現(xiàn),，雖然正常的睡覺(jué)翻身、動(dòng)腿動(dòng)胳膊不會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，但如果伴侶打呼嚕太響,、翻來(lái)覆去動(dòng)個(gè)不停、不?！皳屨肌贝采峡臻g,，這樣的行為是會(huì)明顯影響另一半睡眠質(zhì)量的[3]。
圖片來(lái)源：SOOGIF 跟穩(wěn)定的伴侶一起睡 容易獲得更好的睡眠質(zhì)量 2022 年發(fā)表在《睡眠科學(xué)》上的一項(xiàng)研究[4],，調(diào)查了人不同類型的伴侶對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡前的性行為并不會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。 無(wú)論性行為的頻率如何,，并沒(méi)有影響睡眠總時(shí)長(zhǎng)。而且相比之下,，無(wú)論是長(zhǎng)期穩(wěn)定的伴侶,，還是短期的隨機(jī)的伴侶，都比單身的人入睡時(shí)間更短,。 當(dāng)然了,，這絕不是建議大家都隨便找一個(gè)伴侶幫助自己快速入睡。長(zhǎng)期穩(wěn)定的伴侶能夠讓人獲得更好的情緒滿意度,，也更容易獲得更好的睡眠質(zhì)量,。 為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象？科學(xué)家推測(cè),，這可能是因?yàn)楦L(zhǎng)期穩(wěn)定的伴侶一起睡覺(jué)的時(shí)候,，安全感會(huì)比較高，能夠減少中途醒來(lái)的次數(shù),。 需要說(shuō)明的是,，跟伴侶一起睡覺(jué)的研究大部分都是基于統(tǒng)計(jì)學(xué)的研究，背后更深層的原因,，還有待科學(xué)家們繼續(xù)探索,。 但這并不妨礙我們跟自己的另一半一起入睡，畢竟這算得上是最簡(jiǎn)單的提高睡眠質(zhì)量的方法了（當(dāng)然,，前提是你得有另一半）,。 參考文獻(xiàn) [1] Drews H J, Wallot S, Brysch P, et al. Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep and sleep-stage synchronization[J]. Frontiers in psychiatry, 2020: 583. [2] Brandon Fuentes, Kathryn Kennedy, William Killgore, Chloe Wills, Michael Grandner, 0010 Bed Sharing Versus Sleeping Alone Associated with Sleep Health and Mental Health, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A4 [3] Pankhurst F P, Home J A. The influence of bed partners on movement during sleep[J]. Sleep, 1994, 17(4): 308-315. [4] Sprajcer M, O’Mullan C, Reynolds A, et al. Sleeping together: Understanding the association between relationship type, sexual activity, and sleep[J]. Sleep Science, 2022, 15(Spec 1): 80. 策劃制作 作者丨科學(xué)邊角料 科普創(chuàng)作團(tuán)隊(duì) 審核丨李菁晶 北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授、主任醫(yī)師 策劃丨林林 責(zé)編丨林林 |
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