|
平時,，您有測量血壓的習慣嗎？您是否真的了解自己血壓的真實情況,？ 根據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示,，我國高血壓病患人數(shù)2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%,。 換句話說,，大約近一半的高血壓患者不知道自己患有高血壓,。 血壓就是動脈血管內(nèi)血流的壓力。 血壓太高,，會沖擊血管壁,；太低則無法推動血液流動，導致組織缺血,。 在我國,，血壓超過140/90毫米汞柱即可診斷為高血壓。 對于很多人來說,，當血壓緩慢升高時,，身體并不會有什么明顯不適，如果不體檢,，則很難發(fā)現(xiàn)自身血壓的異常,。 但是，沒癥狀,，并不意味著沒有傷害,！ 高血壓的危害是一個長期、靜默的過程,。 初期,，全身的大、中,、小血管開始痙攣硬化,，這些變化多發(fā)于冠狀動脈、腦動脈,、腎動脈,、眼底動脈,，逐步損害心、腦,、腎等重要器官,。 臨床中，很多致命,、致殘的疾病,，都與高血壓相關(guān)—— ?腦卒中（中風）：80%的腦卒中和高血壓相關(guān)。如果將血壓降下來,，可使腦卒中發(fā)生率降低35%~40%,。 ?心梗：約50%的冠心病患者合并有高血壓。若將血壓控制在合理范圍,，可使心梗概率降低14%,。 ?腎動脈硬化：血壓長期升高會引起腎動脈硬化，導致腎功能損害,。腎功能損害反過來又會使血壓進一步升高,。 ?眼底病變：高血壓患者中約70%會發(fā)生眼底病變，嚴重者甚至失明,。 ?分娩風險：孕婦如有高血壓,，將面臨巨大的分娩風險，嚴重時甚至可造成孕婦和新生兒死亡,。 很多人認為高血壓是老年病,，年紀大了才容易得高血壓,，其實高血壓人群已經(jīng)趨于年輕化,，很多中青年人成為高血壓的后備軍,。 因此，不管您多年輕，如果出現(xiàn)以下癥狀,，別忘了測量血壓,。 ?頭暈,、頭痛：一般是持續(xù)性的,，頭痛部位多在太陽穴和后腦勺,。 ?煩躁,、心悸,、失眠：這3種癥狀會進一步升高血壓，形成惡性循環(huán),。 ?視力下降：若出現(xiàn)原因不明的視力下降或視物模糊，就要考慮是否為高血壓所致。 ?肢體麻木：當高血壓到一定程度時，可能出現(xiàn)肢體麻木現(xiàn)象。 ?鼻出血、結(jié)膜下出血：許多患者因為鼻出血測量血壓才發(fā)現(xiàn)高血壓。高血壓還會導致眼睛血管脆弱,，引起結(jié)膜下出血,，常無不適癥狀而被忽視,。 ?其他癥狀：有時血壓升高會引起面色泛紅、胸悶,、憋喘,、注意力不集中、記憶力下降、耳鳴等癥狀,。 一般來說,，進行家庭血壓監(jiān)測,，建議大家選擇臂式電子血壓計，它操作簡單,，測量方法也很好掌握，測量穩(wěn)定，結(jié)果也更準確,。 具體步驟—— 第一步：測量前 要做好這些準備 1. 測量之前至少30分鐘內(nèi)，避免飲用咖啡或酒精、運動和吸煙。 2. 測血壓前應排空膀胱,。 3. 選擇溫暖安靜的環(huán)境測血壓,。 第二步：用正確的姿勢測血壓 讓自己心情放松，雙腳放平,，坐位背部倚靠,，靜坐5分鐘,，再開始測血壓,。 上臂處的衣服不要太厚,，可裸著手臂，也可保留一層薄衣物,。 第三步：測血壓 1.捆綁袖帶上臂的中點與心臟同一水平,； 2.袖帶的下緣在肘窩的上方2～3cm，一般認為能塞進2個指頭時松緊適度,； 3. 按下測量鍵,，等氣囊放氣結(jié)束，屏幕顯示穩(wěn)定數(shù)值后才可取下袖帶,。 特別提示：測量時，不要跟旁邊的人說話,，也不要握拳或用力,。 1.第一次測量時，左右側(cè)血壓都要測，選擇血壓偏高的一側(cè)作為后續(xù)測量的手臂,。 2.通常早上6時～8時以及下午4時～6時屬于血壓的高峰階段,，這時是測量血壓的最佳階段。 3.為保證測量的準確性,，建議每次測2~3次,，一次測完靜待2分鐘后再測下一次。 4.人體的血壓是不斷波動的,，大家應養(yǎng)成定期測量的好習慣,，當血壓控制良好時，每周也至少測一天,。 5.血壓的正常范圍 成人正常血壓范圍：收縮壓90mmHg～139mmHg和舒張壓60mmHg～89mmHg,。收縮壓130mmHg～139mmHg和（或）舒張壓80mmHg～89mmHg屬于正常高值。 在未使用降壓藥物的情況下,，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg,，則可診斷為高血壓，這個標準適用于所有成年人,。 控制血壓是一輩子的大事，對于高血壓患者而言,，越早將血壓控制在合適水平,，越能預防心腦腎等重要器官受損。 很多人認為控制血壓只需要吃藥就好了,，其實,，通過改變生活方式，也能在很大程度上避免高血壓進展—— 減少鈉鹽攝入 盡量少吃或不吃含鹽多的食品,，清淡飲食為主,。 吃點高鉀食物 鹽吃多了會升高血壓，但與鈉的升壓作用相反,，鉀有明顯的降血壓作用,。 富含鉀的食物包括豆類、橙子,、木瓜,、香蕉、土豆,、紅薯,、芋頭、山藥,、菠菜,、芥藍、莧菜等。 減輕體重 有效的體重控制能夠降低血壓水平,。 體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）,，應控制在24以下。 老年人可適當放寬,，控制在26以下,。 保證睡眠 減輕精神壓力，不熬夜,，盡量提高睡眠質(zhì)量,，避免交感神經(jīng)過于興奮。 定期運動 運動有助于維持血壓問題,，有氧運動,，如快走、慢跑,、騎自行車,、登山、打太極拳等,，都是不錯的選擇,。但應注意量力而行，避免造成運動損傷,。 |
|
|
