立冬節(jié)氣,，草木凋零，萬物歸藏于大地,，天人合一，因時制宜,，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然,，此時心血管病患者應(yīng)當(dāng)“去寒就溫、寧神靜志,、溫腎養(yǎng)心”,。

去寒就溫

立冬標(biāo)志著冬天的開始，白晝明顯變短,，氣溫開始大幅度下降,，北方部分地區(qū)開始出現(xiàn)降雪天氣。此時心血管病患者首先應(yīng)遠(yuǎn)離寒冷環(huán)境，保持身體溫暖,，盡可能在日出之后,、日落之前，氣溫相對較高時出門活動,。其次,，要注意穿戴合適。人體衰老之后多陽氣不足,，容易怕冷,，常常穿得很多，但活動后又易出汗,，因此衣著宜適當(dāng),，要根據(jù)日常需要靈活加減，以避免腠理過度開泄,，招致寒邪的侵襲,，進(jìn)一步損傷陽氣，損耗陰精,。再者,，室內(nèi)溫度宜保持在20攝氏度左右，不可過熱過涼,。外出要關(guān)注天氣預(yù)報,，在大風(fēng)降雪天，宜減少外出,，關(guān)注血壓變化,。

寧神靜志

心血管病患者的情緒、睡眠與病情密切相關(guān),。立冬以后,，由于室內(nèi)外溫度及環(huán)境經(jīng)常發(fā)生明顯變化，易致人血管痙攣,，引起自主神經(jīng)功能紊亂,，部分中老年人可能出現(xiàn)情緒波動，感覺孤單,，容易憤怒,、恐懼、憂慮,，伴有睡眠障礙,。有些人常在半夜醒來，醒后難以入睡,。這樣白天就沒精神,、有時會出現(xiàn)頭暈,、心悸、胸悶,、腹脹,、食欲下降、情緒失控等癥狀,，甚至誘發(fā)心血管病的發(fā)作,。因此立冬以后應(yīng)當(dāng)寧神靜志，當(dāng)情緒波動時要提醒自己這可能與天氣有關(guān),，應(yīng)當(dāng)主動穩(wěn)定情緒,，滿足自己與人交往的心理需求，同時嘗試讀書讀報,、練習(xí)書法,、養(yǎng)花鳥魚蟲等，使自己神安志定,，不過度憤怒,、思慮、恐懼,、悲傷,、憂愁。當(dāng)睡眠出現(xiàn)障礙時要及時就醫(yī),，改善睡眠狀況,。

溫腎養(yǎng)心

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為人身之根本,，與冬氣相應(yīng),。故立冬以后，應(yīng)溫腎中之陽氣,，以護(hù)一身之陽,；益腎中之陰精，以化血養(yǎng)心,。對于手腳容易涼的人可以用40至50攝氏度水泡腳,，至腳微微發(fā)紅后用手搓擦腳心至發(fā)熱，力度以舒適為宜,，不可過度用力,。也可將兩手搓熱后緊按腰眼，然后向下搓至尾骶部,，如此反復(fù)50至100次。飲食上可以適當(dāng)增加羊肉,、雞肉以及黑芝麻,、木耳,、海帶、紫菜之類的食物,，或根據(jù)個人體質(zhì)輔以藥膳來改善機(jī)體狀況,。當(dāng)歸生姜羊肉湯以羊肉加當(dāng)歸、生姜等助元陽,、益精血,，從而達(dá)到溫腎養(yǎng)心之效，尤為適合血虛內(nèi)寒而見手腳涼,、畏寒乏力或平素瘦弱的人,。另外，中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”,，冬季以后市面上腌制蔬菜和臘味開始增加,，人們很容易不知不覺吃得過咸，這有可能會升高血壓,，從而損傷血管,、增加心腎負(fù)擔(dān)，因此這類食物應(yīng)少吃,。

節(jié)氣膳食：當(dāng)歸生姜羊肉湯

當(dāng)歸生姜羊肉湯

功效：溫中補(bǔ)虛,，散寒止痛。

制法：當(dāng)歸,、生姜洗凈,、切片，羊肉剔去筋膜,，放入沸水鍋內(nèi)焯去血水后,，過清水洗凈，斬成小塊,，將瓦煲洗凈,，加入清水適量，置于火上,，用旺火煮沸,，加入當(dāng)歸片、生姜片,、羊肉塊,、料酒，加蓋,，用文火煲3至4小時,，放少許鹽、味精調(diào)味,，即可食用,。