“小寒，十二月節(jié),。月初寒尚小,，故云。月半則大矣,?！?/span>

——《月令七十二候集解》

今天是1月5日，戊戌年十一月三十,，小寒,。

俗語(yǔ)說(shuō)小寒大寒，冷成冰團(tuán),。小寒節(jié)氣為五運(yùn)六氣中的最后一氣,，為太陽(yáng)寒水所主，此時(shí)陰寒盛極,， 風(fēng)寒之氣主持天地,， 故為一年之中最寒冷的氣候。

九寒隆冬,，至此為盛,，最嚴(yán)寒的深冬里，花信卻赴約而至,。梅花點(diǎn)點(diǎn),，清枝蕭疏，而后有山茶,、冬櫻花,，幽香岑寂,。不經(jīng)意間，低頭一嗅,，清香撲鼻,。

窗外寒風(fēng)呼嘯，滴水成冰,；屋內(nèi)燈火通明,，暖意漸顯，約上三兩好友,，圍坐茶臺(tái),，待水沸，泡一壺陳年老茶,，或者備一點(diǎn)小零食,，就著幽幽梅香，品一口暖茶,，再說(shuō)笑幾句,，其樂(lè)融融。

雖未有古人的火爐,，但此情此景,，亦不快哉？

《小寒》

唐 · 元稹
　　小寒連大呂,，歡鵲壘新巢,。
　　拾食尋河曲，銜紫繞樹(shù)梢,。
　　霜鷹近北首,，雊雉隱叢茅。
　　莫怪嚴(yán)凝切,，春冬正月交,。

詩(shī)中提到了鵲開(kāi)始筑巢，雊雉隱于茅草叢中開(kāi)始準(zhǔn)備求偶,，與小寒三候相得映彰,。

一候 雁北鄉(xiāng)  候鳥(niǎo)中大雁是順陰陽(yáng)而遷移，此時(shí)陽(yáng)氣已動(dòng),，所以大雁開(kāi)始向北遷移,。

二候 鵲始巢  此時(shí)北方到處可見(jiàn)到喜鵲，并且感覺(jué)到陽(yáng)氣而開(kāi)始筑巢,，準(zhǔn)備繁殖后代了,。

三候 雉始鴝  雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時(shí)會(huì)感陽(yáng)氣的生長(zhǎng)而鳴叫求偶，早春已經(jīng)臨近,。

小寒養(yǎng)生的內(nèi)容很多,，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰,?！?/span>冬日萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì),，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚,，以潤(rùn)五臟,。

《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》曰：“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起,，必待日光,。”

早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣,，使身體內(nèi)的陰陽(yáng)維持平衡。冬日適當(dāng)早睡晚起,，保證充足的睡眠,，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積,。

俗語(yǔ)有云：“冬天戴棉帽,，如同穿棉襖”。

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一,，此時(shí)著衣應(yīng)以保暖為第一要?jiǎng)?wù),。尤其是頭、頸,、背,、手腳等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。

冬季外出或堅(jiān)持室外運(yùn)動(dòng)的人群,，應(yīng)做好御寒保暖,，最好戴上帽子、手套等,。每晚堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_,，按摩和刺激雙腳穴位，既溫腎補(bǔ)陽(yáng),，又促進(jìn)全身血液循環(huán),。

春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾,，秋養(yǎng)肺,，那么冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。冬季時(shí)節(jié),，腎的機(jī)能強(qiáng)健,，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。

叩齒

節(jié)房事

《壽世保元》中指出：“精乃腎之主,，冬季養(yǎng)生應(yīng)節(jié)制房事,，不能恣其情欲，傷其腎精,?！?/span>

溫補(bǔ)脾腎——當(dāng)歸生姜羊肉湯

當(dāng)歸10克，生姜15克,，羊肉500克,，精鹽、味精,、蔥各適量,。

將羊肉洗凈，切成小塊,，與當(dāng)歸,、生姜、蔥共同放入砂鍋中,，加適量清水,，用大火煮沸，再用小火煮至肉爛湯成,，加入精鹽,、味精，再煮片刻即成。有溫補(bǔ)脾腎的功效,。

民諺亦有“三九補(bǔ)一冬,，來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)，說(shuō)明冬季進(jìn)補(bǔ)的重要性,。

根據(jù)中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛則補(bǔ)之,，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應(yīng)多吃溫性的食物進(jìn)行調(diào)理,，以提高人體的耐寒能力,。

腎主咸味，心主苦味,，咸能勝苦,，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸,，多食苦”的原則，以補(bǔ)心氣,、固腎氣,。

元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒,?！币簿褪钦f(shuō)，少食生冷,，但也不宜躁熱,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜,。

可選食：糙米,、玉米、小麥,、黑豆,、豌豆等榖豆類；青菜,、豆腐,、木耳、核桃,、大棗,、栗子、梨,、蘋果,、桔子、香蕉、山楂,、甘蔗,、紅薯、生姜,、韭菜,、大蒜、花椰菜等蔬果,；牛羊肉,、鹿肉、蹄筋,、鴿,、鵪鶉、烏雞,、鵝肉,、鴨肉、豬腰子及海參,、鱔魚(yú),、鯉魚(yú)、鯽魚(yú),、鰱魚(yú),、帶魚(yú)、蝦等肉食,。

膳食推薦：補(bǔ)氣養(yǎng)血臘八粥

大米50克,，黃小米50克，粘黃米50克,，糯米50克,，秫米(粘高粱米)50克，紅小豆100克,，蓮子100克,，桂圓100克，花生米100克,，栗子100克,，小紅棗100克，白糖適量,，文火熬粥即成,。

清《粥譜》認(rèn)為，臘八粥是“食療”佳品,，和胃,、補(bǔ)脾,、養(yǎng)心、清肺,、益腎,、利肝、消渴,、明目,、通便、安神,、防止便秘,、養(yǎng)顏美容。

在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“使志若伏若匿,，若有私意,，若以有得”，力求其靜,，控制情志活動(dòng),，保持精神情緒的安寧，含而不露,，避免煩擾,，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

冬季受到使用火爐,、暖氣,、氣候干燥等方面的影響,，人容易“上火”,，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上,，擾動(dòng)陽(yáng)氣,，因此，冬季尤其要注意情緒調(diào)節(jié),。

有些人在冬季還易發(fā)生情緒抑郁,、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,，多見(jiàn)于青年,，尤其是女性?？梢試L試多曬太陽(yáng),，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

民間有諺語(yǔ)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場(chǎng)病”,。

所以大家不要因?yàn)樘鞖饫渚涂s著不動(dòng)彈,，適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒,，促進(jìn)血液循環(huán),，降低心血管系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能使人精力充沛,，愉悅身心,。

跳繩、踢毽子,、散步,、慢跑、太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓,，以免使陽(yáng)氣外泄。

另外,，中醫(yī)上講腎主骨生髓,，而寒易傷腎，冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病,，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù),。

小寒十二月節(jié)坐功圖

主治：營(yíng)衛(wèi)氣蘊(yùn)，食人即吐,，胃脘痛,，腹脹，身體困重,，心下急痛,，二便不暢，黃疸等,。

功法：盤坐,，右大腿壓在左小腿上，右小腿稍向前放,，左手掌按在右腳掌內(nèi)上方,，右手極力向上托天，手心朝上,，指尖朝右方向,，轉(zhuǎn)頭目視上托之手。然后,，左右手足交換,，動(dòng)作相同，左右各十五次,。最后叩齒,、咽津,、吐納，方法同前,。

小寒節(jié)氣里,，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多,。

心臟出問(wèn)題,，容易出現(xiàn)失眠、心慌,、心胸悶等情況,，從而導(dǎo)致胸痛、煩躁等表征,。所以除了做好保暖工作以外,，養(yǎng)心也不容忽視。

最養(yǎng)心曲目：《紫竹調(diào)》,；最佳聆聽(tīng)時(shí)間：21：00－23：00

屬于火的徵音和屬于水的羽音配合很獨(dú)特,，補(bǔ)水可以使心火不至于過(guò)旺，補(bǔ)火又可使水氣不至于過(guò)涼,，利于心臟的功能運(yùn)轉(zhuǎn),。

大象無(wú)形，大音希聲,，這首巫娜老師的《心游太玄》讓人滿目輕盈,，聽(tīng)后人能常清凈，天地悉皆歸,，同樣也推薦給大家,。

小寒一到，年關(guān)漸近,，人們也開(kāi)始著手采購(gòu)年貨,、寫春聯(lián),、剪窗花······雖然天氣寒冷,，卻也是人們最感溫暖的時(shí)刻。

而對(duì)于在外求學(xué),、務(wù)工的游子,，這一年所有的酸甜苦辣，都將在愈發(fā)濃厚的年味兒中得到釋然,。畢竟,，“回家團(tuán)聚”才是顛沛流離的真正意義。

走好當(dāng)下的路,，不后悔過(guò)往,，不畏懼將來(lái),，收拾行裝，開(kāi)開(kāi)心心歸故鄉(xiāng),。

正如豐子愷先生在《不寵無(wú)驚過(guò)一生》一文中寫的那樣“不亂于心,，不困于情，不畏將來(lái),，不念過(guò)往,，如此，安好,?！?/span>