若是問三高是什么,？很多人肯定能脫口而出“高血壓,、高血糖、高血脂”,。但是“一低”呢,，知道是什么嗎？

是“低骨量”引起的骨質(zhì)疏松,！

大多數(shù)人認為隨著年齡增加,，骨質(zhì)疏松是自然現(xiàn)象，不是疾病,，也無需防治,。然而事實并非如此，預防骨質(zhì)疏松,，年輕時就要動手了,。

不然等到頭發(fā)禿了，腰間盤突出了,，骨頭酥了,，青春的氣息不再輸出了，再來問為什么,，可就遲了,。

骨質(zhì)疏松是一種骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)受損,，導致骨骼脆性增加、易發(fā)生骨折的全身性骨病,。

沒錯,，骨折便是它最直觀、嚴重的危害,。

骨質(zhì)疏松引起的骨折也叫脆性骨折,，有一組數(shù)據(jù)可以告訴我們它的“破壞力”到底有多強：

脆性骨折最常見的發(fā)生部位是脊柱,、髖部和前臂遠端。

不過骨折一發(fā)生,，不是做個手術“接上”這么簡單,，主要是后續(xù)的影響有點大：

事實上，骨質(zhì)疏松可以分為三類：

?原發(fā)性骨質(zhì)疏松：

指老年性骨質(zhì)疏松和絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松,，這一類型的骨質(zhì)疏松發(fā)病率最高,，主要影響老年人。

?繼發(fā)性骨質(zhì)疏松：

?特發(fā)性骨質(zhì)疏松：

主要發(fā)生于年輕人,，包括青少年骨質(zhì)疏松,；青壯年、成人骨質(zhì)疏松,；婦女妊娠,、哺乳期骨質(zhì)疏松。

不過,，年輕人只要注意飲食及鍛煉身體,，就不要太過于擔心。

骨骼健康主要看骨量,。

如果把人的骨骼比作一座大廈,，蓋大廈的主要材料就是鈣、骨膠原等,。

不過人體這個大廈會出現(xiàn)兩撥人在同時工作：

30歲以前,，人體成骨細胞的作用明顯強于破骨細胞，骨骼生長迅速而損耗少,。

此時骨形成大于骨丟失,，在30-35歲會達到人一生中的骨量最高值。

30歲以后,，人的骨骼生長速度開始減慢,。成骨細胞的活性越來越差，破骨細胞的作用逐漸居上,，且越來越強,，導致骨形成少于骨丟失。

當骨量“入不敷出”后,，就可能形成骨質(zhì)疏松,。

?年齡和性別是不可控因素

從上面的分析可以看到，隨著年齡的增長,，骨量流失傾向增加,，通常在30-40歲后趨勢逐漸顯現(xiàn)。

除此之外,，女性絕經(jīng)后骨量進入快速下降期,，流失速度是男性的5倍,。

?不少可控因素會提早、加速骨量流失

骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”,。

如果年輕時期忽視運動,，常常挑食或節(jié)食、飲食結(jié)構(gòu)不均衡導致飲食中鈣的攝入減少,，體瘦,，還有愛咖啡、吸煙酗酒,，都會致使骨量提早丟失,，讓骨質(zhì)疏松癥有機會侵犯年輕人了。

中老年人在家可通過這種方法自測骨密度：背靠墻站,，身體挺直,。

若人的后腦與墻壁的距離超過3厘米，意味著骨量正在流失,；

若距離超過了6厘米,，意味著可能會出現(xiàn)骨頭斷裂，應該及早就醫(yī),。

從治療的角度而言,，治療越早，效果越好,，可減輕病人的疼痛,、預防骨折的發(fā)生，從而提高老年人的生活質(zhì)量并延長壽命,。

正如前面說的,，骨量也有一個增長期。

那么就像搞錢一樣在年輕時多存點骨量,，到了30歲時的峰值骨量也能越高,，在老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就會越低、危險性越小,。

? 每天的鈣攝入要充足：

根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》的建議及要求,，簡單記憶“六個一”來獲得平衡膳食。

如果通過飲食鈣量達不到,，那么可能需要通過補充劑獲取。

?同補兩種維生素：促進鈣質(zhì)能進入“骨骼”

光補鈣還不夠,，還要保障鈣能夠吸收到血液,，最后從血液到達骨頭，才能達到強壯骨骼的作用,。

所以維生素D和維生素K這兩種維生素就起到了關鍵作用,。

保持正常的骨密度和骨強度需要不斷地運動刺激,，缺乏運動就會造成骨量丟失。

因此需要我們保持身體機能的鍛煉,，肌肉的鍛煉,，保證足夠的肌肉力量，防止摔倒,，快速地步行,、慢跑、跳廣場舞,、打太極拳都可以,。

除此之外，戒煙,、限酒,、少喝濃咖啡濃茶、定期檢測骨密度,，也對預防骨質(zhì)疏松十分重要,。