骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松有個特殊的嗜好,，那就是總愛“盯”著女性人群,。由于女性隨年齡的增加,，雌激素水平銳減，加上飲食和運(yùn)動量較少等,，使骨鈣丟失更加明顯,，骨質(zhì)疏松便有機(jī)會趁虛而入。

　　骨質(zhì)疏松有個特殊的嗜好,，那就是總愛“盯”著女性人群,。由于女性隨年齡的增加，雌激素水平銳減,，加上飲食和運(yùn)動量較少等,，使骨鈣丟失更加明顯，骨質(zhì)疏松便有機(jī)會趁虛而入,。女性究竟該如何打好這場對抗骨質(zhì)疏松的戰(zhàn)斗,？

　　以攻為守，宜動不宜靜

　　眾所周知,，骨質(zhì)疏松是骨折的禍根,，如中老年婦女走路不小心滑倒，?？砂l(fā)生骨折,。還有些患者甚至只是從兩級階梯上滑了一跤，竟然就骨折了,。專家介紹,，骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致脆性骨折(即低暴力下發(fā)生的骨折，指在站立高度或者較低處跌倒出現(xiàn)的骨折),，以脊柱,、髖部和橈骨遠(yuǎn)端骨折為常見。尤其是髖部骨折危險性最大,，1年內(nèi)的病死率高達(dá)20%,。根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會統(tǒng)計：50歲以上女性一生中發(fā)生1次或者多次骨折至少有40%。

　　于是,，許多女性就開始小心翼翼,，不讓自己有受傷的機(jī)會。她們平常生活中的運(yùn)動時間本就所剩無幾,，現(xiàn)在更是將所有運(yùn)動都排除在日程之外,。時刻擺出防守的姿態(tài)，以為這樣敵人就會放手,，不再追擊,。殊不知，長期的防守姿態(tài)反而會降低己方的抵抗能力。長期缺乏運(yùn)動某種程度上就如同一個久臥病床的患者,。沒有運(yùn)動對骨關(guān)節(jié)的有效刺激,，鈣質(zhì)就會在不知不覺中流失。

　　因此,，專家提出的第一戰(zhàn)略便是以攻為守,，宜動不宜靜?；颊呖梢赃x擇主動出擊,，進(jìn)行長期循序漸進(jìn)的運(yùn)動，這樣不僅可減緩骨量的丟失,，還可明顯提高骨鹽含量,。運(yùn)動還能促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。輕度骨質(zhì)疏松患者可選擇跑步,、打拳,、游泳及球類運(yùn)動等。較嚴(yán)重的患者可選擇活動量小,，以身體上下運(yùn)動為主的項目,，如原地踏步、行走,、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動,，如活動肩,、肘、腕,、手指,、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動，也能達(dá)到運(yùn)動的目的,。

　　居安思危,，宜早不宜遲

　　風(fēng)平浪靜久了，人們總是忘了大海的奔騰咆哮,。骨質(zhì)疏松起病隱匿,，無聲無息正是這段緩慢的潛伏期，讓患者犯下掉以輕心的錯誤,。一旦爆發(fā),，骨質(zhì)疏松便咆哮而來，危害不容小覷,。專家作了一個形象的比喻：如果說癌癥等像兇殘的鱷魚,，骨質(zhì)疏松癥則更像食人蟻，噬嚙患者健康，帶來巨大痛苦,，甚至威脅生命,。

　　對付骨質(zhì)疏松，患者應(yīng)該居安思危,，治療宜早不宜遲,，特別是女性人群。因為骨質(zhì)疏松是女性年齡增長的“副產(chǎn)品”,，隨女性年齡增長,，骨質(zhì)疏松患病率增加，特別是絕經(jīng)期婦女,。那么,，為何偏偏是絕經(jīng)女性呢？專家解釋,，女性的骨質(zhì)在35歲時達(dá)到了頂點(diǎn),，在45歲時進(jìn)入更年期時卵巢荷爾蒙慢慢變少，月經(jīng)開始變短或紊亂,，骨質(zhì)開始慢慢流失,。到停經(jīng)時，卵巢不再分泌女性荷爾蒙,，骨頭鈣因而開始大量流失,，流失量每年少則1%-3%，多者高達(dá)7%,。當(dāng)60歲時,，有些女性的骨質(zhì)流失量可達(dá)40%。在這個過程中,，骨質(zhì)流失是靜悄悄進(jìn)行而沒有癥狀的,。

　　骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病,，35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女,，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測(其射線量少于做一次胸片的百分之一)，了解骨骼狀況,，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況,，從而盡早采取防治措施。另外,，還可通過生活方式的干預(yù)而避免骨質(zhì)疏松,，重點(diǎn)在于，保持運(yùn)動,、飲食合理,、科學(xué)補(bǔ)鈣,、戒煙少酒。

　　針對骨質(zhì)疏松的高發(fā)態(tài)勢,，衛(wèi)生部,、相關(guān)協(xié)會和醫(yī)院也舉行過包括醫(yī)師培訓(xùn)、臨床觀察,、高?；颊吆Y查和患者教育在內(nèi)的多種活動，以加強(qiáng)我國中老年人防治骨質(zhì)疏松癥的意識,，做到早預(yù)防,、早檢查、早治療,。

　　多管齊下,，宜眾不宜寡

　　所謂“擁者眾、可治天下,；離者多,、可分天下?！惫琴|(zhì)疏松的治療亦是如此,，也就是第三戰(zhàn)略：宜眾不宜寡。

　　生活中不乏一些這樣的現(xiàn)象：提起骨質(zhì)疏松的預(yù)防,，人們的第一反應(yīng)往往是補(bǔ)鈣,。據(jù)了解，骨質(zhì)疏松的就診率只有發(fā)病率的九百分之一,，超過半數(shù)的人選擇用補(bǔ)鈣來治療骨質(zhì)疏松癥,，但是預(yù)防絕不僅僅只是補(bǔ)充鈣劑這么簡單。對此,，專家表示：“補(bǔ)鈣，是絕經(jīng)期前后的女性防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一,。但一味補(bǔ)鈣,，并不能幫助骨骼形成，有效的藥物治療結(jié)合充足的鈣劑和維生素D的補(bǔ)充才是防治關(guān)鍵,?！币虼耍委煿琴|(zhì)疏松不能靠“單打獨(dú)斗”,，而是必須強(qiáng)調(diào)多兵種作戰(zhàn),，戮力同心，聯(lián)合抗敵,。那么對付骨質(zhì)疏松的各種“常規(guī)武器”該怎樣有力結(jié)合呢,？

　　首先，提高鈣的吸收量仍是至關(guān)重要的，患者可在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳制品,，也可從豬肉,、雞蛋、豆類,、魚等食物中攝取養(yǎng)分,，要避免太多肉類和鹽，因為過多蛋白質(zhì)和鹽會加速鈣的流失,。有空時可到戶外曬曬太陽,，這樣補(bǔ)充天然的活性維生素D3。專家表示：“骨質(zhì)疏松癥的病理特點(diǎn)決定了其治療是一項長期任務(wù),，一旦女性荷爾蒙停止分泌,，骨質(zhì)就開始流失，所以患者須有長期接受正規(guī)治療的心理準(zhǔn)備,?！比绻辉\斷為骨質(zhì)疏松，遵從醫(yī)生指導(dǎo),，選擇有效的藥物及時積極治療,，改善腰酸背痛的癥狀，延緩骨量丟失,，增加骨密度,，還可間接減少發(fā)生骨折的危險性。

只要養(yǎng)成良好的飲食及生活習(xí)慣,，就可使骨量維持相對穩(wěn)定,，減少其丟失。彭亞提醒中老年人,，要有規(guī)律的鍛煉身體,，避免從事激烈、負(fù)重力太大的運(yùn)動,。

　　只要養(yǎng)成良好的飲食及生活習(xí)慣,，就可使骨量維持相對穩(wěn)定，減少其丟失,。彭亞提醒中老年人,，要有規(guī)律的鍛煉身體，避免從事激烈,、負(fù)重力太大的運(yùn)動,。

　　在飲食方面，少吃鹽,、糖,，多吃高鈣食物,。他還推薦幾種保健食譜，如海帶蝦皮湯,、牛奶粥,、海帶燉排骨、黃芪山藥湯等,。

骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān),，補(bǔ)鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而,，近年來,，一些科學(xué)家對單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。

　　骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān),，補(bǔ)鈣和維生素D更是常用的治療方法,。然而，近年來,，一些科學(xué)家對單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑,。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D,，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展,；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降,，則需在返回地球后很長時間才能逐漸恢復(fù),。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度,，防止骨疏松,，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中,。也就是說，缺鈣者多參加適量的運(yùn)動鍛煉,，使骨骼承重,，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果,。

　　負(fù)重和運(yùn)動對防止缺鈣的確至關(guān)重要,。一項研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中,，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9%，遠(yuǎn)高于對照組的2.3%,，提示腦力勞動者的骨質(zhì)疏松發(fā)病因素中,，缺乏運(yùn)動、神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素起了重要作用,。另一項試驗也表明,，絕對臥床1周后，尿鈣明顯增加,，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀,。對這些臥床休息的病人測定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0.9%,。因為適量地負(fù)重和運(yùn)動不僅直接對骨骼有強(qiáng)健作用,，而且運(yùn)動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應(yīng),，骨細(xì)胞對這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活,、自我增生并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用,，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的,。

　　所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動,，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法,。中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運(yùn)動鍛煉：如慢跑,、騎車,、跳繩、登高,、俯臥撐,、舉杠鈴、網(wǎng)球,、園藝勞動等,，每周做5次，每次保證有30分鐘的運(yùn)動時間(分兩次完成也行),。即使長年臥床的老人,，也應(yīng)每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負(fù)荷,，使肌肉多收縮活動,，對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人,，如果你能堅持每天多走一段路,，對其骨骼的健康也是有益的,。此外，平時多喝牛奶,，少吸煙,，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配,，對預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松也是有幫助的,。

查1次；每天曬幾分鐘的太陽,，足以產(chǎn)生人體內(nèi)所需的維生素D,，可利于吸收及保存鈣質(zhì)。

骨質(zhì)疏松多見于中老年人,，女性比較多見,。主要是絕經(jīng)期及絕經(jīng)早期(1～10年)的老年婦女，卵巢功能逐漸減退,，體內(nèi)雌激素水平下降,，雌激素缺乏是此階段骨量丟失最主要的原因。

　　骨質(zhì)疏松多見于中老年人,，女性比較多見,。主要是絕經(jīng)期及絕經(jīng)早期(1～10年)的老年婦女，卵巢功能逐漸減退,，體內(nèi)雌激素水平下降,，雌激素缺乏是此階段骨量丟失最主要的原因。骨量年丟失率為1.5%～2.5%,，如果不采取有效的防治措施,，很容易誘發(fā)絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松。疼痛是最常見的骨質(zhì)疏松的癥狀,。

　　疼痛

　　這是最常見的原發(fā)性骨質(zhì)疏松的癥狀,，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%,。很多患者表現(xiàn)為不明原因的腰背痛,，疼痛在活動后可加重，如彎腰,、肌肉運(yùn)動,、咳嗽、大便用力等均可加重疼痛的癥狀,。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛,。

　　身高縮短、駝背

　　多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成,，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大,。當(dāng)身體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時,，椎體容易壓縮變形，使脊椎前傾,，形成駝背,。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者常多個胸腰椎壓縮變形，使身高變短,。

　　骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致骨折

　　這也是最常見的骨質(zhì)疏松的癥狀,。并且是最嚴(yán)重的并發(fā)癥。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者輕度摔倒或日常的肢體動作即可導(dǎo)致骨折,。

　　呼吸功能受損

　　如患者出現(xiàn)胸,、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎,，胸廓畸形,，可影響胸廓活動，使肺活量和最大換氣量顯著減少,，患者往往可出現(xiàn)由于缺氧而導(dǎo)致的胸悶,、氣短、呼吸困難,、耐力下降等癥狀,。

　　以上四方面是最常見的骨質(zhì)疏松的癥狀。有關(guān)研究得出結(jié)論,，提高骨密度,，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì),，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中,。也就是說，缺鈣者多參加適量的運(yùn)動,，使骨骼“承重”,，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果,。

退行性骨質(zhì)疏松癥診斷需依靠臨床表現(xiàn),、骨量測定、X線片及骨轉(zhuǎn)換生物化學(xué)的指標(biāo)等綜合分析判斷,。

　　一,、生化檢查

　　測定血、尿的礦物質(zhì)及某些生化指標(biāo)有助于判斷骨代謝狀態(tài)及骨更新率的快慢,，對骨質(zhì)疏松癥的鑒別診斷有重要意義,。

　　1,、骨形成指標(biāo),。

　　2,、骨吸收指標(biāo)。

　　3,、血,、尿骨礦成分的檢測,。

　　二、X線檢查

　　X線仍不失為一種較易普及的檢查骨質(zhì)疏松癥的方法,。

　　三,、骨礦密度測量

　　1、單光子吸收測定法（SPA）,。

　　2,、雙能X線吸收測定法（DEXA）。

　　3,、定量CT（QCT）,。

　　4、超聲波（USA）,。

骨礦密度(BMD)簡稱骨密度,，是目前診斷骨質(zhì)疏松、預(yù)測骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險,、監(jiān)測自然病程以及評價藥物干預(yù)療效的最佳定量指標(biāo),。骨密度僅能反映大約70%的骨強(qiáng)度。骨折發(fā)生的危險與低BMD有關(guān),，若同時伴有其他危險因素會增加骨折的危險性,。

　　一、脆性骨折

　　是骨強(qiáng)度下降的最終體現(xiàn),，有過脆性骨折臨床上即可診斷骨質(zhì)疏松癥,。

　　二、骨密度測定

　　骨礦密度(BMD)簡稱骨密度,，是目前診斷骨質(zhì)疏松,、預(yù)測骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險、監(jiān)測自然病程以及評價藥物干預(yù)療效的最佳定量指標(biāo),。骨密度僅能反映大約70%的骨強(qiáng)度,。骨折發(fā)生的危險與低BMD有關(guān)，若同時伴有其他危險因素會增加骨折的危險性,。

　　1,、骨密度測定方法

　　雙能X線吸收法(DXA)是目前國際學(xué)術(shù)界公認(rèn)的骨密度檢查方法，其測定值作為骨質(zhì)疏松癥的診斷金標(biāo)準(zhǔn)。其他骨密度檢查方法如各種單光子(SPA),、單能X線(SXA),、定量計算機(jī)斷層照相術(shù)(QCT，)等根據(jù)具體條件也可用于骨質(zhì)疏松癥的診斷參考,。

　　2,、診斷標(biāo)準(zhǔn)

　　建議參照世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦的診斷標(biāo)準(zhǔn)?；?span lang="EN-US">DXA測定：骨密度值低于同性別、同種族健康成人的骨峰值不足1個標(biāo)準(zhǔn)差屬正常,；降低1～2.5個標(biāo)準(zhǔn)差之間為骨量低下(骨量減少),；降低程度等于和大于2.5個標(biāo)準(zhǔn)差為骨質(zhì)疏松；骨密度降低程度符合骨質(zhì)疏松診斷標(biāo)準(zhǔn)同時伴有一處或多處骨折時為嚴(yán)重骨質(zhì)疏松?，F(xiàn)在也通常用T-Score(T值)表示,，即T值≥-1.0為正常，-2.5,。

　　3,、骨密度測定臨床指征

　　①女性65歲以上和男性70歲以上,，無其它骨質(zhì)疏松危險因素,；

　　②女性65歲以下和男性70歲以下,，有一個或多個骨質(zhì)疏松危險因素,；

　　③有脆性骨折史或(和)脆性骨折家族史的男,、女成年人,；

　　④各種原因引起的性激素水平低下的男,、女成年人,；

　　⑤X線攝片已有骨質(zhì)疏松改變者,；

　?、藿邮芄琴|(zhì)疏松治療進(jìn)行療效監(jiān)測者；

　?、哂杏绊懝堑V代謝的疾病和藥物史(可參考有關(guān)章節(jié)),。

現(xiàn)在隨著年輕人的生活方式改變，熬夜,、運(yùn)動減少,、經(jīng)常加班等，因此年輕人也要提防骨質(zhì)疏松癥的危險。尤其是那些愛抽煙,、喝酒,、喝咖啡的人群，以及身體有某些疾病的人,。

　　現(xiàn)在隨著年輕人的生活方式改變,，熬夜、運(yùn)動減少,、經(jīng)常加班等,，因此年輕人也要提防骨質(zhì)疏松癥的危險。尤其是那些愛抽煙,、喝酒,、喝咖啡的人群，以及身體有某些疾病的人,。

　　另外,，甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),、糖尿病,、系統(tǒng)性紅斑狼瘡，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的年輕患者,，也要提防骨質(zhì)疏松癥狀（哪些年輕人是高危人群見左下）,。如果出現(xiàn)體力下降，手足容易抽搐,，腰背酸脹,、疼痛，身長縮短,、駝背,，輕微外力就造成骨折則要上醫(yī)院排查自己是否有骨質(zhì)疏松癥。

　　骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥狀不明顯,，是進(jìn)行性發(fā)展的,，如果有骨質(zhì)疏松癥，只有輕微外力就可造成的骨折,，這種叫做骨質(zhì)疏松癥的脆性骨折,。

　　臨床上常有這樣的患者，骨折了才知道自己有骨質(zhì)疏松癥,。有患者下雨天走路時腳扭了一下,，居然站不起來。醫(yī)生診斷,，發(fā)現(xiàn)踝部發(fā)生了骨質(zhì)疏松性骨折,。有的高齡老人只因自己咳嗽了幾下,，便覺胸痛、腰痛,，去醫(yī)院檢查,，結(jié)果居然是肋骨、胸椎多處骨折,。

有骨骼疾病的家族病歷,、白種人、膚色白皙,、骨架較小,、體脂肪較少、四十歲以上,、已切除卵巢,、未生過小孩、停經(jīng)期提早來,、對乳品過敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥。

　　1,、以運(yùn)動強(qiáng)健骨骼,，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。

　　2,、從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì),。

　　3、熬骨頭湯時加些醋,，可幫助溶解骨頭中的鈣,。

　　4、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物,，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中,，若裂成數(shù)塊，則較易溶于胃里,，若無,，應(yīng)更換其它品牌。

　　5,、攝取足夠的維他命D,，以幫助吸收鈣質(zhì)。

　　6,、節(jié)制使用酒精,。

　　7、戒煙,。

　　8,、限制咖啡因用量,。

　　9、不要吃太多的肉,，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出,，而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

　　10,、減少鹽量,，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。

　　11,、注意磷酸的攝取量,，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1：1，因鈣質(zhì)較不易被吸收,，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量,。

　　12、有骨骼疾病的家族病歷,、白種人,、膚色白皙、骨架較小,、體脂肪較少,、四十歲以上、已切除卵巢,、未生過小孩,、停經(jīng)期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥,。

醋是我們生活中不可缺少的調(diào)味品,，質(zhì)量好的醋不僅能烹飪或涼拌美味佳肴，還可以保護(hù)蔬菜的營養(yǎng)成分,，促進(jìn)鈣,、磷、鐵等成分的溶解,，并減少維生素的損失,。

　　醋是我們生活中不可缺少的調(diào)味品，質(zhì)量好的醋不僅能烹飪或涼拌美味佳肴,，還可以保護(hù)蔬菜的營養(yǎng)成分,，促進(jìn)鈣、磷,、鐵等成分的溶解,，并減少維生素的損失。除了具有調(diào)味功能外,，醋還有多種營養(yǎng)保健功能,，比如：它可以殺菌解毒,、降血壓、美容護(hù)膚,，甚至還有防癌的功效,。雖然食醋的好處很多，但未必對人人都適宜,，更不能忽視醋的副作用而大量服用,，比如：正在服用氧化鎂、胃舒平等堿性藥物時就不宜吃醋,；胃潰瘍和胃酸過多的患者不宜食醋,。此外，老年人在骨折治療和康復(fù)期間應(yīng)避免吃醋,，由于醋能軟化骨骼和脫鈣,，破壞鈣元素在人體內(nèi)的動態(tài)平衡，會促發(fā)和加重骨質(zhì)疏松癥,，不利于骨折部位的愈合,。

骨質(zhì)疏松癥最大的危害是易導(dǎo)致骨折，與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折發(fā)病率為27.5%至32.6%,。一提到骨質(zhì)疏松癥,，人們就會聯(lián)想到“補(bǔ)鈣”，而實際上補(bǔ)鈣只是治療骨質(zhì)疏松癥的一項輔助措施,。

　　骨質(zhì)疏松癥最大的危害是易導(dǎo)致骨折，與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折發(fā)病率為27.5%至32.6%,。一提到骨質(zhì)疏松癥,，人們就會聯(lián)想到“補(bǔ)鈣”，而實際上補(bǔ)鈣只是治療骨質(zhì)疏松癥的一項輔助措施,。其實,，有氧運(yùn)動加合理飲食最有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。有研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常參加運(yùn)動的老人,，他們的平衡能力特別好，體內(nèi)骨密度要比不愛運(yùn)動的同年紀(jì)老人的骨密度高,；并且他們不容易跌跤,，這就能有效地預(yù)防骨折的發(fā)生。

　　對骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步,、打太極拳,、做各種運(yùn)動操，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉,。曬太陽與運(yùn)動鍛煉先是時間短一些,，然后慢慢增加,，延長時間。吃菜不應(yīng)挑食,，應(yīng)該吃低鹽,、清淡膳食，注意營養(yǎng)要豐富,。每天應(yīng)保證1瓶牛奶,。

　　如果出現(xiàn)腰腿乏力，莫名其妙的骨痛,，經(jīng)檢查診斷患有骨質(zhì)疏松癥后,，可以先按照上述方法治療。如果治療兩個星期,，骨痛,、抽筋沒有得到緩解，可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┲雇此幒脱a(bǔ)鈣藥,。

　　美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn),，在各項鍛煉中，跳躍運(yùn)動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法,?？茖W(xué)家對絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行觀察研究，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行上下跳躍的女性,，堅持一年后都出現(xiàn)骨質(zhì)密度的增加,，最易發(fā)生骨折的髖部，骨質(zhì)的密度竟增加了3%,?？茖W(xué)家認(rèn)為：這是由于在進(jìn)行跳躍運(yùn)動跳躍運(yùn)動的方法很簡單，反復(fù)上下跳動即可,，場地,、時間不限。原地單腳左右輪流跳或雙腳跳都行,，每天堅持跳50下,。也可以跳繩，次數(shù)相同,。

骨質(zhì)疏松癥每年引發(fā)150萬起骨折事件,。受損的骨骼，不僅僅給人們帶來痛苦,，造成不便,，很可能危及到人們的健康，有時候甚至對你的身體健康帶來永久性不良影響,。

　　骨質(zhì)疏松癥每年引發(fā)150萬起骨折事件,。受損的骨骼,，不僅僅給人們帶來痛苦，造成不便,，很可能危及到人們的健康,，有時候甚至對你的身體健康帶來永久性不良影響。

　　骨質(zhì)疏松癥的人,，一般很容易骨折,。其中手關(guān)節(jié)骨折，臀部骨折,，脊椎骨折是最常見的幾種現(xiàn)象,。其后果都極為嚴(yán)重。每年有70萬骨質(zhì)疏松癥的患者椎骨出現(xiàn)骨折,，其中很多人還因此患上了慢性病痛,。今年，30萬臀部骨折的骨質(zhì)疏松癥患者中,，一半的患者無法自己再次走路,。更加令人驚愕的是，50歲以上的老人臀部骨折,，其骨折引起的綜合征導(dǎo)致高達(dá)20%的老年患者在短短一年內(nèi)死亡,。

　　通過運(yùn)動改善身體平衡增強(qiáng)體力

　　很多患有骨質(zhì)疏松癥的朋友擔(dān)心運(yùn)動會太危險?？偟膩碚f,，如果你騎著腳踏車去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎,？坐在舒適的輪椅上應(yīng)該是預(yù)防摔跤最好的方法了吧,？

　　從直覺上看，以上的觀點(diǎn)好像有道理,，其事實正好相反。運(yùn)動其實可以降低摔跤的發(fā)生幾率,。

　　經(jīng)常運(yùn)動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯,。運(yùn)動有利益于身體協(xié)調(diào)，降低摔跤的可能性,。如果你身體健康,，那么你的平衡性也就好，這樣,，相比起那些臥床不起的或身體虛弱的病人,，你摔跤的幾率低就了很多。

　　運(yùn)動除了改善你的身體平衡,，增強(qiáng)體力外,，還對你的骨骼有直接的作用,。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣,，如果你不運(yùn)動,，你的肌肉也會松軟無力。保持身體健康,，你的骨骼也就更加強(qiáng)有力,，在摔倒時也沒那么容易出現(xiàn)脫臼。專家一般推薦承重運(yùn)動(如散步,，增強(qiáng)抵抗力練習(xí)(如舉重),，以及增強(qiáng)靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運(yùn)動。

　　然而值得注意的是：在開始一系列運(yùn)動前先征求醫(yī)生的意見,。對于一部分患骨質(zhì)疏松癥病人而言,，沖擊力大的運(yùn)動，如慢跑或網(wǎng)球,，可能并不安全,。因為身體重?fù)艨赡軙鸸钦邸＜词故且恍┛瓷先ポp微的運(yùn)動對一些椎骨比較弱的人而言,，也是很危險的,。

　　走路時小心

　　如果你患骨質(zhì)疏松癥，在購買鞋子的時候,，不應(yīng)該只考慮款式的時尚性,。買一雙不合適的鞋子會增加摔跤的發(fā)生率。

　　但是開心的是,，你也并不是只能買那些所謂“合適的”鞋子,。去買那些低跟鞋，站得穩(wěn)些,，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋,。運(yùn)動鞋也可以了，能夠避免大步走路時跌倒,。

　　再次,，在房子里也應(yīng)該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋,，都會很容易跌倒,。

　　當(dāng)你出外散步時，注意安全,。下雨或下雪的時候,，走有草的路。因為在水泥地板上更加容易跌倒。記得,，在住宅附近都不要堆積任何的廢物品,。

　　如果你有關(guān)節(jié)炎或其他疾病，導(dǎo)致你走路困難,，一定要使用醫(yī)生推薦的協(xié)助儀器,，比如一條拐杖。

　　了解藥物對自己的副作用

　　不幸的是,，當(dāng)你變老時,，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用,，一些藥物可能會增加你摔跤的發(fā)生率,。

　　導(dǎo)致頭暈或失去平衡的藥物有以下這些

　　止痛藥或安眠藥。

　　降血壓的藥,，這些藥有時候會引起血壓過低,。

　　抗抑郁劑，抗抑郁病藥,。

　　抗驚厥的藥物,，抗痙攣的藥物，這些藥物用來醫(yī)治癲癇癥和一些心理病癥,。

　　肌肉弛緩藥,，用來治療背部疼痛或其他疾病。

　　一些醫(yī)治心臟的藥物,。

　　其他藥物如一些皮質(zhì)類甾醇,，容易引起患骨質(zhì)疏松癥或骨折。

　　即使是你吃一少許藥物也能增加其危險性,。研究表明,，4份或4份以上的任何藥物都會引起摔跤發(fā)生率變高。

　　但是由于其他身體疾病你,，不能不吃這些藥物時,，應(yīng)該怎么辦呢？檢查醫(yī)生開給你的藥,，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫(yī)生,。因為你的醫(yī)生，比如你的第一個醫(yī)生也許并不知道你的其他醫(yī)師如心臟病專家或?qū)Ｖ胃忻暗尼t(yī)生給你開的藥,。

　　如果你吃的藥會增加你摔倒的可能性,，那么你應(yīng)該想辦法解決,。咨詢醫(yī)生,，讓醫(yī)生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助于減少摔跤的可能性,。

　　記住了,，酒和非法藥物都是危險的,。任何影響你體能的藥物都會增加你摔倒的幾率。

人年齡大了,，骨頭里的鈣量變少,，這種現(xiàn)象在自然界很常見，古代老人都知道這件事,。古代老人經(jīng)常自稱老朽,，其實這就是指骨質(zhì)疏松，樹木老了之后也可能出現(xiàn)朽,。

　　人年齡大了,，骨頭里的鈣量變少，這種現(xiàn)象在自然界很常見,，古代老人都知道這件事,。古代老人經(jīng)常自稱老朽，其實這就是指骨質(zhì)疏松,，樹木老了之后也可能出現(xiàn)朽,。

　　年紀(jì)大了以后，骨質(zhì)變差,，摔跤時容易骨折,。既然自然界都有朽的現(xiàn)象，為什么老人家還怕這事,？原因是如果出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松,，大家在日常生活中就不安全了。好多中青年人運(yùn)動,，特別是運(yùn)動員摔個跟斗翻幾下沒事起來依然可以運(yùn)動,。老年人不能這樣，特別是有骨質(zhì)疏松的老人,，摔個跟斗就可能發(fā)生骨折,。骨質(zhì)疏松造成的骨折有一個標(biāo)準(zhǔn)，即日?；顒又幸凰ぞ凸钦哿?，而不是遇到車禍和從很高的地方掉下來造成的骨折。

　　如果您在家附近溜彎,，一不小心摔倒就骨折了,，這就是骨質(zhì)疏松造成的。之所以要防治骨質(zhì)疏松就是因為它使得您在日常生活中已經(jīng)不安全了,。老年朋友運(yùn)動是生活中很重要的事,，不僅對骨頭，對心臟、血糖都有很大的幫助,。

　　體形瘦小的人也容易得骨質(zhì)疏松,，篩查骨質(zhì)疏松的診斷標(biāo)準(zhǔn)叫做“瘦小老太太”。很多人說“有錢難買老來瘦”,，但也不要太瘦,，特別是體形本就瘦小的。骨質(zhì)疏松不單純是老年朋友的事,，還有鈣不足,。

　　還有的鈣吸收得很好，但沒進(jìn)入骨頭,，還從腎臟,、膽囊排出來，個別老人出現(xiàn)泌尿感染甚至腎結(jié)石,。補(bǔ)鈣一定要科學(xué),，否則把主動脈都補(bǔ)成了石灰質(zhì)殼。當(dāng)然大家也不要太害怕,，而應(yīng)該找醫(yī)生給出科學(xué)的補(bǔ)鈣方法,，盲目補(bǔ)鈣可能造成很嚴(yán)重的后果。