心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病,，同樣是我國第一大死亡因素,。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,，每年有近1800萬人死于心血管疾病，占全球死亡總人數(shù)的 30% 以上,。心血管疾病死亡率和發(fā)病率居高不下,，是一個迫切需要解決的全球性重大公共衛(wèi)生問題。

中度至劇烈間歇性運動（MV-ILPA）,，是中度和劇烈的運動強度,，以間歇性的方式進行，每次持續(xù)1-2分鐘,，是指日常生活中的短暫的劇烈運動,，例如追公交、爬樓梯,、為了上班不遲到時的奔跑等,。

2023年9月29日，澳大利亞悉尼大學,、英國牛津大學的研究人員在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health "上發(fā)表了一篇題為" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study "的研究論文,。

該研究顯示，每天僅持續(xù)5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運動,，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險,。與每回合低于1分鐘的人相比，每回合持續(xù)進行5-10分鐘MV-ILPA的人,，全因死亡風險降低52%,，主要不良心血管事件風險降低41%。

在該研究中,，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中的25241名參與者,，年齡在42-78歲之間，通過佩戴加速計記錄了參與者的運動參數(shù),，MV-ILPA持續(xù)時間分為：低于1分鐘,、1-3分鐘、3-5分鐘,、5-10分鐘,，分析了中度至劇烈間歇性運動與主要不良心血管事件（MACE）和全因死亡之間的關系。

總的來講,，在8年的隨訪期間,，共記錄了824例主要不良心血管事件和1111例死亡。

在所有參與者中,，每天MV-ILPA平均時間為26.8分鐘,，59.7%的人每回合少于1分鐘，27.5%的人每回合持續(xù)1-3分鐘,，5.7%的人每回合持續(xù)3-5分鐘,，4.4%的人每回合持續(xù)5-10分鐘,。

分析發(fā)現(xiàn)，每回合少于1分鐘的人5年內死亡風險為4.28%,，每回合持續(xù)1-3分鐘的人5年內死亡風險為2.83%,，每回合持續(xù)3-5分鐘的人5年內死亡風險為2.43%，每回合持續(xù)5-10分鐘的人5年內死亡風險為2.09%,。

與此同時,，每回合少于1分鐘的人5年內發(fā)生主要不良心血管事件的風險為3.5%，每回合持續(xù)1-3分鐘的人5年內發(fā)生主要不良心血管事件的風險為2.27%,，每回合持續(xù)3-5分鐘的人5年內發(fā)生主要不良心血管事件的風險為2.07%,，每回合持續(xù)5-10分鐘的人5年內發(fā)生主要不良心血管事件的風險為2.06%。

研究發(fā)現(xiàn),，對于全因死亡風險,，與每回合少于1分鐘的人相比,，每回合持續(xù)1-3分鐘的人死亡風險降低34%,，每回合持續(xù)3-5分鐘的人死亡風險降低44%，每回合持續(xù)5-10分鐘的人死亡風險降低52%,。

對于主要不良心血管事件,，與每回合少于1分鐘的人相比，每回合持續(xù)1-3分鐘的人主要不良心血管事件風險降低29%,，每回合持續(xù)3-5分鐘的人主要不良心血管事件風險降低38%,，每回合持續(xù)5-10分鐘的人主要不良心血管事件風險降低41%。

此外,，研究人員還發(fā)現(xiàn),，在每回合小于1分鐘的人中，當高強度運動占至少MV-ILPA總時長的15%時,，少于1分鐘的運動時間也會帶來益處,，降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。

研究人員表示,，這項研究表明,，中度至劇烈間歇性運動可以降低發(fā)生重大心臟事件的風險，如果可以的話,，最好每次運動堅持3-5分鐘,，顯著降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。

盡管如此,，研究人員強調,，這是一項觀察性研究，無法確定因果關系,，這里要傳達的信息是,，任何類型的運動對健康都有益,，但投入的精力越多、持續(xù)時間越長,，獲得的好處就越多,。

總而言之，結果表明,，每天持續(xù)進行5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運動,，可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。

論文鏈接：

https:///10.1016/S2468-2667 (23)00183-4