●“動(dòng)動(dòng)停停”的間歇性運(yùn)動(dòng)方式對(duì)心血管疾病患者更安全也更有效

　　●“動(dòng)動(dòng)停停”很有講究,，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度和運(yùn)動(dòng)方式上都要注意

　　生活實(shí)例

　　老張,、老王和老趙是多年的同事,，也是同患難的病友，三人在前兩年先后被診斷為心血管疾病,，都在服用藥物治療,。對(duì)于要不要運(yùn)動(dòng)，三人有不同的看法,。

　　老張：自從我得了高血壓,，我就輕易不敢運(yùn)動(dòng)，你想呀,，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果血壓突然上來(lái),，萬(wàn)一中風(fēng)了可不得了。而且,，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越多,，這樣的概率就越大。但是也不能不運(yùn)動(dòng)呀,。所以,，我就很長(zhǎng)時(shí)間才運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)比較長(zhǎng)的時(shí)間,。不過(guò),，每次運(yùn)動(dòng)還真有點(diǎn)提心吊膽。

　　老王：老張那一套我可吃不消,。我體質(zhì)比較弱,，年輕時(shí)就不愛運(yùn)動(dòng)。前兩年醫(yī)生說(shuō)我有心律不齊,，避免持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，這讓我更是與運(yùn)動(dòng)“絕了緣”。

　　老趙：他倆的觀點(diǎn)我都不贊同,。“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，哪怕生病了也不能不運(yùn)動(dòng)，不過(guò)得注意方法,。自從醫(yī)生說(shuō)我有冠心病后,，我避免了打球、長(zhǎng)跑等長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),，選擇每周3天,、每天3次,、每次持續(xù)10分鐘的運(yùn)動(dòng)方式。我現(xiàn)在自我感覺良好,，前段時(shí)候去復(fù)查,，醫(yī)生說(shuō)我的病情好多了，看來(lái)這樣運(yùn)動(dòng)是有效的,。

　　“動(dòng)動(dòng)停停”對(duì)心血管有益

　　間歇性運(yùn)動(dòng)有益于人體心血管健康,，而且在能量消耗相當(dāng)?shù)那疤嵯拢g歇性運(yùn)動(dòng)和持續(xù)性運(yùn)動(dòng)一樣,，都能降低冠心病風(fēng)險(xiǎn),。更有研究認(rèn)為，相比持續(xù)性運(yùn)動(dòng)而言,，間歇性運(yùn)動(dòng)可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度,。

　　有氧能力是反映心血管健康程度的重要指標(biāo)。研究表明,，在消耗能量相同的前提下,，間歇性運(yùn)動(dòng)可明顯提高人體的有氧能力，尤其是對(duì)基礎(chǔ)有氧能力較差者（如心梗,、冠心病,、代謝綜合征患者和肥胖者），其效果甚至優(yōu)于持續(xù)性運(yùn)動(dòng),。此外,，間歇性運(yùn)動(dòng)還可有效地降低血壓，改善血管彈性,。

　　如何“動(dòng)動(dòng)停停”,？

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般情況下可通過(guò)心率來(lái)監(jiān)測(cè)，咨詢你的醫(yī)生或保健專業(yè)人士,，幫你確定運(yùn)動(dòng)時(shí)所允許達(dá)到的最快心率,，以及運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用所需的最低心率。一定要注意,，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí),，發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增大。服用影響心率藥物的患者,，在用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)尤其需要注意,。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)當(dāng)天總時(shí)間累積至少30分鐘，可分3次,、每次10分鐘進(jìn)行,；也完全可以分6次、每次5分鐘的形式來(lái)進(jìn)行,。每?jī)蓚€(gè)運(yùn)動(dòng)回合之間的間歇時(shí)間無(wú)特別要求,，只要自己感覺舒服和方便即可,。

　　運(yùn)動(dòng)頻度：每周運(yùn)動(dòng)3~5天，甚至每天都可運(yùn)動(dòng),。

　　運(yùn)動(dòng)方式：選擇你所喜歡并且能夠耐受的運(yùn)動(dòng),，如太極拳、騎車,、散步,、游泳,、團(tuán)體健身課程等,。

　　“動(dòng)動(dòng)停停”需注意：

　　運(yùn)動(dòng)前：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，了解運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所環(huán)境,。高血壓患者最好能測(cè)量血壓,。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)：注意室外溫度。避免清晨運(yùn)動(dòng),，最好在上午10時(shí)以后運(yùn)動(dòng),。

　　“結(jié)伴而行”不但更安全，而且相互鼓勵(lì)效果更好,。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、時(shí)間和頻度都要循序漸進(jìn)，量力而行,。

　　慢慢開始“動(dòng)”,，慢慢“停下來(lái)”。

　　出現(xiàn)不適癥狀,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī),。

　　專家的話

　　心血管疾病患者

　　運(yùn)動(dòng)方式有講究

　　對(duì)于患有心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的方式,、方法很有講究,，既不能像老張那樣“一曝十寒”，也不能像老王那樣徹底放棄,。老趙的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)正符合了美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和心臟學(xué)會(huì)推薦的間歇性運(yùn)動(dòng)方式,。這種“動(dòng)動(dòng)停停”的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)心血管疾病患者更安全也更有效,。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和心臟學(xué)會(huì)在大量研究的基礎(chǔ)上發(fā)布的運(yùn)動(dòng)指南,，明確提出成年人每周至少有3天、每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，但形式上完全可以采取3Xl0分鐘方式,。即在一天當(dāng)中進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)、每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘,。把單次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)分解為多個(gè)回合短時(shí)間運(yùn)動(dòng),，在相鄰的運(yùn)動(dòng)回合之間就形成了恢復(fù)期,，在此期間或休息、或以較低的強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。這樣就形成了一種比較靈活,，而且運(yùn)動(dòng)效果往往更好的運(yùn)動(dòng)形式———間歇性運(yùn)動(dòng)。

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