要想使自己快樂,，最好常吃以下10種食物,。

(1)深水魚：研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康,。不只是因為大海讓人神清氣爽,，最主要是他們把魚當作“主食”。我國以及英,、美等國的研究都具有相同結果,。這可能是魚油中的脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素分泌,，使去甲腎上腺素系統(tǒng)功能得以平衡,。

(2)雞肉：硒的豐富來源首選雞肉。有位心理學家給受試者補硒后,，受試者普遍感覺精神好,，思維更為清晰。因此,，要想有個好心情,，要常吃雞肉。

(3)牛奶：美國的一個研究中心發(fā)現(xiàn),，有經(jīng)前緊張癥侯群的婦女,，補鈣3個月后，有3/4的人各種緊張癥狀得到緩解,，而牛奶正是鈣的最佳來源,。

(4)全麥粉：研究發(fā)現(xiàn)，吃復合性的碳水化合物食物如全麥面包,、標準粉,、饅頭、蘇打餅干等能提高情緒,，有抗憂郁的作用,。這可能與這類食物含有豐富的維生素B族、礦物質(zhì)有關,。

(5)南瓜：南瓜之所以能制造好心情,，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖,，而葡萄糖正是腦組織惟一的燃料,。

(6)菠菜：菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸,。醫(yī)學_文獻指出,，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),，如果缺乏葉酸達5個月之久時,，就無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀,。研究人員推測,，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn),。

(7)大蒜：德國的一項針對大蒜對膽圍醇的功效研究，從病人問卷中發(fā)現(xiàn),，他們吃了大蒜后感覺不疲倦,、不焦慮、不易發(fā)怒,。

(8)香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色氨酸和維生素B6的主要來源,，這些都可以幫助大腦制造血清素,，減少產(chǎn)生憂郁的情況。

(9)櫻桃：櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用,。國內(nèi)外科學家認為,，長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀,，如每次能吃20粒櫻桃,，每天吃3次，這些癥狀可有所改善

(10)葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味,，還可以凈化繁雜思緒,，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的大量維生素c,，不僅可以維持紅細胞的濃度,，使身體抵抗力增強，而且也可以抗壓力,，使人精神愉悅,。