肥胖對很多人來說都是一件非常令人困擾的事情,。據近期的全國性的統計數據顯示，中國成人的超重率達35%,，肥胖率達16.5%,。這僅是中國的統計數據，歐美國家的超重及肥胖率更是高的驚人,。

在我們的身邊也會遇到很多這樣苦惱的人,，訴說著自己減肥路上的辛酸。很多人會在網絡上尋求減肥“秘訣”,，殊不知很多都是帶有欺騙性,，甚至會讓自己和健康背道而馳。那么關于減肥的一些真相,，大家又知曉多少呢,？

我們要尊重身體自身的科學與邏輯,，樹立正確的減肥觀念。這是一項持久戰(zhàn),，不能一蹴而就,，不能急于求成，而是終身的戰(zhàn)斗,。

一個人胖或瘦，很大原因取決于基因,，也就是說有些人的易胖體質就是受基因影響,，他們吃進去的食物就非常容易囤積成脂肪，就是老百姓說的“喝水都會胖”,！而那部分怎么也吃不胖的人群,，他們就是天生的吃嘛嘛不香，營養(yǎng)不能充分吸收,，或者線粒體代謝過于旺盛等等,。

所以，胖或瘦,，減肥的成功與否,，不能單純的說明一個人自控力的好與壞，很大一部分因素取決于基因,，他們自己也不愿意,。

保持一個好的心態(tài)，不要過分焦慮,，不要過于自責。

科學家發(fā)現,，人的體重總是會趨向于一個相對平穩(wěn)的區(qū)間，可能會在這個區(qū)間內上下浮動,，這就是體重的調定點,。如果體重在短時間內突然低于這個區(qū)間范圍，機體可能會動員一系列代償機制,，使得你的體重盡可能的恢復到這個調定區(qū)間內,，以維持穩(wěn)態(tài)；若突然高于這個區(qū)間,，也是可能重新恢復的,。

所以一個人會變得肥胖，一定不是突然發(fā)生的,，而是經過較長的時間,，身體的穩(wěn)態(tài)逐漸被打破，調定點逐漸上調的過程。

那么同樣的道理,，減肥也不可能在短時間內完成,，不能急于求成，必須逐漸改變生活方式,，潛移默化中與機體逐漸達成“新的共識”,，逐漸下調體重調定點，這樣才能真正達到減肥的目的,。

有人說我這幾天沒吃主食，掉了好幾斤,，這樣是不是說明減肥成功了呢,？當然不是，不吃主食的這幾天,，瘦了,，那么你一旦恢復吃主食，可能就會立刻反彈,，這不是真正的減肥,。而且這種方式你又能堅持多久呢？這種方式是否會給身體帶來負面的影響呢,？

首先,，通過極端的節(jié)食方式快速減重，會消耗掉機體的很多蛋白質,，也就是肌肉的含量會明顯減少,，并非消耗的脂肪，這種情況下一旦反彈,，反彈回來的就不是肌肉了,，而是脂肪，所以體脂率反而會更高,。

其次,，過分節(jié)食會帶來身體的營養(yǎng)極度不均衡,，抵抗力減弱，可能容易引發(fā)感染，甚至會出現一些心理疾病,，例如暴食癥或厭食癥,。

能量缺口=基礎代謝+活動消耗—能量攝入,。

但身體不是簡單的機器,，這個公式遠比我們想象的要復雜很多很多。對大多數人來說,，每天嚴格記錄食物的熱量,，只會讓控制飲食變得復雜,，且難以執(zhí)行，而且浪費了很多的精力,，甚至會造成嚴重的焦慮情緒,，得不償失。另外,，一份食物的熱量其實也是很難計算準確的,，所以按照這個公式實際操作是很難的。

是指“間歇性斷食”；這是一種被寫入了《專家共識》的減重方法,。它不同于簡單的節(jié)食,，而是在控制能量攝入的同時，又能保障營養(yǎng)的攝入,；也就是在減肥的同時,，不影響機體的一系列代謝及機能。這種方式需要在專業(yè)人士的指導下進行,。

運動的方式減重一定是有效果的,，但這是長期的過程。如果你每天堅持運動,，體重卻沒有明顯變化,，可不要輕言放棄,，因為只要長期堅持,，一定是會有成效的。

減肥,，其實就是逐漸養(yǎng)成一個良好的生活方式的過程,。在這個過程中摸索出適合自己的健康飲食習慣，找到適合自己的運動模式,，就一定能夠成功,。