騎行的人群中有很大的一部分是為了鍛煉身體而騎行的,。可是在騎行過程中總會(huì)或多或少地受到一些損傷。那么接下來在線君就為你來剖析一下騎行健康的那些事兒,！

自我保護(hù)篇：

（1）保護(hù)你的膝蓋

       研究顯示,，如果騎行過程中采用不合適的座包高度、速度,、路況不符合的踏頻,，膝蓋長時(shí)間這樣錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷比例的80%左右,。而且在騎行過程中也要注意避免膝蓋的傷害,，過低的溫度以及猛烈的沖擊都會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

       小貼士：

       1.把坐墊調(diào)整到合適的高度,，座包高度可以是胯長*0.886,，也可以是腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度，這樣在騎行過程中膝蓋不會(huì)過度彎曲,，發(fā)力時(shí)也可以讓自己感覺腿部肌肉不會(huì)過分酸痛,。

      2.不要在騎行過程中使用過高或過低的踏頻,，過高的踏頻會(huì)使你的膝蓋彎曲過多的次數(shù)，過低的踏頻會(huì)使你的膝蓋受到比較大的壓力,！正確的方法是在騎行過程中保持一定的踏頻,，起步時(shí)使用比較輕松的齒比，然后隨著速度的逐漸加快逐級(jí)變速到合適的齒比,，使踏頻保持在70-100左右,。

       3.進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)并注意保暖，天冷時(shí),，人體把血液送回心臟,，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖,！天氣較冷時(shí)騎車,，要戴護(hù)膝或穿長及腳踝的長褲！

（2）讓你的后背充分放松

       長途騎行或者越野騎行的過程中,，經(jīng)常會(huì)伴隨著腰部,，頸部的疼痛。長時(shí)間缺乏鍛煉或者長時(shí)間保持一種騎行姿勢(shì)以及不正確的騎行姿勢(shì)可以導(dǎo)致這種問題,。

       小貼士：

       第一就是要多騎車,，不可能在一開始騎行全身的肌肉就會(huì)適應(yīng)騎行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有在通過不斷的訓(xùn)練,，騎行過程中所需要的肌肉才會(huì)越來越強(qiáng)壯,。腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位,！擁有強(qiáng)健的肌肉來支撐,，你的脊柱才會(huì)有更小的壓力。

       第二就是要注意自己的騎行姿勢(shì),，如果長時(shí)間伸著脖子,，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。車把不要抓得太緊,，肘部和雙肩要靠下一些,，全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活,！不要聳肩,，也不要總悶著頭騎車，每隔幾分鐘要抬起你的頭來避免頸部肌肉緊縮帶來的不適感,。

（3）保護(hù)你的上臂

       騎行過程中,，體重分為三部分支撐的。上臂大概分擔(dān)著體重的1/3,。當(dāng)途經(jīng)顛簸路段時(shí),，沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，?huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí),，如果胳膊伸得很直,，車把抓得太緊，上肢所承受的壓力過大,，都會(huì)使手腕和手掌感到疼痛,。剎把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì),，也會(huì)引起手腕的疼痛感,！

       小貼士：　

       減少上肢承受的震動(dòng)，盡量挑選路況較好的路段,。有避震前叉的單車可以適當(dāng)減小前叉回彈力度并加大一些前叉回彈阻尼,！

       檢查騎車的姿勢(shì)和自行車的構(gòu)造。還有要注意的是剎把角度應(yīng)該為騎行過程匯總食指搭在剎把上,，手腕恰好伸直的角度，與手臂成一直線,！

       戴騎行手套,，好的騎行手套有比較厚而且軟質(zhì)的墊子可以減小手掌的壓力和震動(dòng)。