騎行就要健康騎行,，要是車沒(méi)騎幾天，膝蓋先廢了,，那就得不償失了,。

當(dāng)然，騎行是一種健康的運(yùn)動(dòng),，遵循科學(xué)的騎行方法,，膝蓋肯定是不會(huì)受傷的，下面我們就一起來(lái)看看吧,！

正確的騎行姿勢(shì)不僅可以防止膝蓋受傷，還可以防止其他部位的不適,，作為一個(gè)騎行者，騎行姿勢(shì)正確是最基本的要求,。

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這才是正確的騎行姿勢(shì),，你的錯(cuò)了！

這個(gè)是老生常談了,，但是依然很大朋友沒(méi)有調(diào)整正確，有的新手朋友會(huì)調(diào)的比較低,，有的朋友則為了逼格等原因調(diào)的非常高,，這樣都是不好的。

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手把手教你調(diào)整坐墊高低位置,，美女視頻演示

熱身很重要，絕對(duì)不能忽視,，但是不建議長(zhǎng)期做一些與膝蓋有關(guān)系的熱身運(yùn)動(dòng),，如屈膝回轉(zhuǎn),。這個(gè)動(dòng)作會(huì)磨損半月板，不提倡做,。

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騎行前熱身技巧全在這里了,，收藏吧！

好多人騎車時(shí)往往是雙膝向內(nèi)或向外,，這樣腳的方向與力的方向不一致，長(zhǎng)期容易造成勞損,，而且大腿與小腿的夾角越小越易出問(wèn)題,，這種狀態(tài)下突然提速也比較容易造成創(chuàng)傷。

上鎖對(duì)糾正踩踏有一定的幫助,，但是上路前一定要做好練習(xí),，零速摔就尷尬了。

長(zhǎng)期低頻率騎行也是對(duì)膝蓋有影響的,，很多人會(huì)認(rèn)為低頻騎行可以使力量更好,，不過(guò)這樣雙膝受傷的機(jī)會(huì)回比高頻要大得多。

過(guò)度的騎車和訓(xùn)練對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)都是負(fù)擔(dān),，，任何事情需要循序漸進(jìn),，累了就要休息,，逞強(qiáng)是要付出代價(jià)的。

膝蓋有傷就別騎車了,，趕快去醫(yī)院檢查，趕快想解決辦法,。

膝蓋是很脆弱的部位，盡量不要讓它受涼,，雨天冬天騎行,，也會(huì)對(duì)膝蓋造成更多的壓力、損傷,。天氣冷的時(shí)候,，最好帶護(hù)膝，雨天減少騎行,。如果膝蓋周邊受了外傷也盡量等恢復(fù)后再騎車,！

平時(shí)注意肌肉的鍛煉,，更強(qiáng)有力的肌肉支撐能有效保護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)的健康,?？梢圆捎渺o蹲、深蹲等方式,，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉,。

關(guān)于騎行保護(hù)膝蓋，大家有什么經(jīng)驗(yàn)技巧呢,？