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騎行中常見的七種疼痛,,你都遇到過嗎,?

 單車志 2022-03-16

冬季已過,春季已經(jīng)來臨,,很多人是不是已經(jīng)休息了一冬沒有好好騎行了呢,,在這春暖花開之際,大家是不是已經(jīng)推出心愛的單車騎行了呢,?可是長久未騎的你是不是在騎行中出現(xiàn)渾身不適,,到處疼痛的狀況呢,?

今天小編就帶大家看看騎行中常出現(xiàn)的各種疼痛吧,!



一. 頸部疼痛


當我們長時間保持一種姿勢騎車時,,脖子會處于同一個位置,,會讓頸部的,,脖子上的肌肉會感到酸疼,。此時,,頸部肌深層肌繃緊情況,處于一種無氧狀態(tài),,時間一長就會出現(xiàn)乏力,、困、酸疼的現(xiàn)象,。
此時檢查騎車的姿勢是否正確,,車把不要抓得太緊,肘部和雙肩要放松,,保證上身運動靈活,。另外,注意頭盔不要壓得太低,,它會使你的頭非正常抬高,,加劇脖子部位肌肉緊張。

如果出現(xiàn)頸部的疼痛,,可以按摩繃緊的頸部肌肉,,養(yǎng)成用力比較輕柔的習慣。如果疼痛的比較厲害,,就需要找脊柱按摩醫(yī)生給你進行按摩或理療來減緩頸部的疼痛,。如果疼痛持續(xù)不消,則按摩正骨,。



二. 手部疼痛


騎行時不應向手部和手腕施加太多的重量,。此時,,如果胳膊伸地很直,車把抓得太緊,,騎行的沖擊力會沿著前輪傳到手和手腕上,,使手腕和雙手感到疼痛,。另外,剎車把位置不當,,食指搭在把上時手腕處于彎曲姿勢,,也會引起手腕的疼痛感。
因該檢查騎車的姿勢和自行車的構(gòu)造,,減少手上的重量,,并且調(diào)整如剎把變速桿的位置,不讓手腕彎曲過多(或過少),,使手部的活動余地增大一些,。加以緩解手部疼痛。


三. 腰背疼痛


背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的,。鞍座太高或太低,核心力量差,,或鞍座和車把高度之間的差異太大等因素造成,。騎車時背部應該拱起,髖關節(jié)與肩部不應塌陷,,這樣顛簸會使背部輕微地再拱起一些,,這是無害的。如果背部塌陷,,顛簸會使背部更加下陷,,會導致嚴重的脊椎疼痛。
許多感覺背部不適的人會將前把改裝得很高,,以便能直直地坐著,,同時使脊柱保持挺直,這樣是不對的,。當你在崎嶇的路面上騎車時,,挺直的脊柱沒有緩沖,顛簸會使脊椎關節(jié)擠壓在一起,,加重背部的疼痛,。


四 . 腹股溝疼痛


首先應該檢查你的鞍座的鞍形或位置。無論您坐在哪里,,不適合您的解剖結(jié)構(gòu)的鞍座都會感到不舒服,。所以選擇一款適合你,能夠支撐你的坐骨結(jié)節(jié)或恥骨支的鞍座,。
另外,,如果您坐在處于鞍座的錯誤位置,即使是正確的鞍座也會引起疼痛,。鞍坐需要處于水平位置,,若鞍座鼻子向下或鼻子向上會轉(zhuǎn)移重量并導致問題。過高的鞍座位置也會對會陰區(qū)域施加太大的壓力造成不適,。太低的鞍座會導致你的重心太向前并將重量壓在敏感組織上造成不適,。


五. 膝蓋疼痛


 研究表明多達33%的車手均會出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀,。騎車本是對膝蓋非常理想的鍛煉,,醫(yī)生也會推薦膝蓋不好的人進行騎車來鍛煉,這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫,,正常的姿勢騎行是不會傷害到膝蓋的,。
出現(xiàn)膝蓋疼痛,均是騎者操作不當,,造成膝蓋受傷,。這種情況導致膝蓋受傷的達80%之多。自行車是完全對稱的,,但人的身體卻并不對稱,,人體的各種差異(如雙腿的長度不同,扁平足等)在騎車過程中都會暴露出來,。
如果你的膝蓋前部疼痛,,你的鞍座可能太低了。如果您的膝蓋后部疼痛,,則可能是鞍座太高,。膝蓋側(cè)面的刺痛,也可能來自太高的鞍座,。


六. 腳部疼痛


跟腱位于腳腕后部,,連接腓骨肌肉和腳后跟,此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題,。車座太高時你必須用腳尖盡力去踏腳蹬,,長時間地過于用力會導致肌腱受損,。調(diào)整坐墊的高度,,騎車的時候腳掌和腳踝成90度盡量不要動。如果是長途旅行時應嘗試用腳的不同部位進行蹬踏,,以免肌腱過于緊張,。
另外,我們應該檢查騎行鞋防滑釘?shù)奈恢没蝌T行鞋是否合腳,。選擇一款適合舒適的騎行鞋才對,。如果你的鞋子太小,你會感到受壓,、刺痛和麻木,。如果防滑釘太靠前,你用腳趾踩得太多了,。腳趾關節(jié)屈肌不是用來產(chǎn)生力量的,,這會導致抽筋的問題。


七. 臀部疼痛


我們需要選擇一款合適的鞍座才行,,各種款式的鞍座很多,有些坐墊表面彎曲有弧度,,有的鞍座鼻子很短,,有的坐墊很硬,有的鞍座是鏤空的,,實際選擇時大家一定要看到實物坐上感受一下,,甚至能夠試騎一下去感受才能知道舒服不舒服,很可能硬邦邦的鞍座卻是你的最佳選擇,。
另外,,選擇專業(yè)的騎行褲,也是減少臀部疼的重要因素,,專業(yè)的騎行褲墊檔能夠有效地保護好你的臀部,,大大緩解騎行時重量和摩擦

你在騎行時

還有現(xiàn)過哪里疼痛呢,?

抓緊在留言區(qū)說說吧,!

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