作為近段時(shí)間相當(dāng)風(fēng)靡的戶外運(yùn)動(dòng),，騎行有著強(qiáng)身健體、減脂瘦身,、提高免疫力等好處,。但是，不管是新手還是老司機(jī),，都得知道：騎行不是萬能的,，若不多加注意，也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷,。

任何一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)都是有風(fēng)險(xiǎn)的,，參與者也需要掌握其中技巧與注意事項(xiàng)，避免踏入誤區(qū)造成自己受傷,。其中,，騎行的須知知識(shí)點(diǎn)就比較多，大家更要多多了解了,！

因此,，大家一定要對(duì)自己在騎行過程中出現(xiàn)的傷病上心一點(diǎn)，這不僅能及時(shí)醫(yī)治身體,，還能發(fā)現(xiàn)自己騎行中的不足以便及時(shí)改正,。

騎行者就要對(duì)自己好一點(diǎn)，別忽略平時(shí)出現(xiàn)的大小傷痛,！今天,，就來談?wù)?span>騎行中的常見傷病,，以助大家順利避開誤區(qū)，成為騎行大拿,！

騎行中常見傷痛有哪些？

肩頸疼

當(dāng)你的上肢支撐身體的超過了你的肌肉負(fù)載,，便會(huì)出現(xiàn)肩膀和脖子疼痛,。這主要是因?yàn)檐囎由瞎鼙容^長(zhǎng)，車把比較低,，上肢支撐身體的超過了你的肌肉負(fù)載能力造成的,。而錯(cuò)誤佩戴騎行眼鏡和騎行頭盔也可能會(huì)導(dǎo)致頭部需要保持抬高，從而壓迫頸部肌肉,，加劇疼痛,。

腰背疼

騎行時(shí)身體比較直會(huì)造成腰疼，因?yàn)楦嗔α控?fù)擔(dān)在腰部,，會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞,；而長(zhǎng)時(shí)間沒有騎行也可能會(huì)感到腰痛，是由于腰部肌肉力量不足,。此外,，長(zhǎng)時(shí)間騎乘或騎行不適當(dāng)?shù)淖孕熊嚂r(shí)，容易使背部過度伸展,，背部的核心肌肉群處在一個(gè)不自然的狀態(tài),，導(dǎo)致背部疼痛。

膝蓋疼

騎車本身對(duì)膝蓋基本不造成任何壓迫,，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊,，其伸展幅度也在膝蓋的正常活動(dòng)范圍內(nèi),。但如果騎者操作不當(dāng),，譬如說騎行姿勢(shì)錯(cuò)誤、車輛尺寸不符,、騎行強(qiáng)度過大,、缺乏熱身等，膝蓋也會(huì)就會(huì)受傷,。

關(guān)節(jié),、韌帶受傷

如果關(guān)節(jié)突然超出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷,；韌帶纖維撕裂,，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力,。如果韌帶完全裂開,，關(guān)節(jié)就更容易受傷,，很可能導(dǎo)致不可逆的傷害發(fā)生。另外,，較為嚴(yán)重的摔車會(huì)導(dǎo)致骨折,，常見部位包括肘部、前臂,、鎖骨骨折及尖峰關(guān)節(jié)脫臼,，需格外注意！

手部神經(jīng)壓迫

沖擊力沿著前車把傳到手和手腕上,，會(huì)使手腕和雙手感到疼痛,。騎車時(shí)，如果胳膊伸的很直,，車把抓得太緊,，腹股溝所承受的壓力過大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛,；閘把位置不當(dāng),，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感,。

騎行時(shí)避免傷痛的方法有哪些,？

騎行是一種好處與危險(xiǎn)并存的運(yùn)動(dòng)，不多加注意就很可能造成身體損傷,。一旦發(fā)生較大意外,，騎行者就需要暫停運(yùn)動(dòng)，接受醫(yī)生治療,。因此,，大家在騎行時(shí)要格外注意，不要讓自己有受傷的可能,，受傷后也切記及時(shí)就醫(yī),。下面，小迪就先來說說騎行者該如何避免發(fā)生損傷,。

掌握正確的騎行姿勢(shì)

正確的騎行姿勢(shì),，首先就要運(yùn)用好黃金肌肉群，這包括股四頭肌,，股二頭肌,，臀大肌，腰肌,。大家在騎行時(shí),，注意：上體較低，頭部稍傾斜前伸,；雙臂自然彎屈,，便于腰部弓屈,，降低身體重心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身,；雙手輕而有力地握把,，臀部坐穩(wěn)車座。

做好必要的防護(hù)措施

大家在騎行時(shí)一定要戴好基礎(chǔ)裝備,，頭盔手套眼鏡是最不可少的,，它們能在騎行過程中起到減震保護(hù)的作用，降低意外事故發(fā)生的幾率,。另外，大家還應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況與實(shí)時(shí)環(huán)境調(diào)整自己的裝備,，譬如說雨天記得帶雨衣,、綁褲腿等，夜晚就得帶好車燈和反光條等,。

控制騎行時(shí)間,、強(qiáng)度

對(duì)于新手來說，每次的騎行時(shí)間和強(qiáng)度格外關(guān)鍵,，一旦超過自己所能承受的范圍,，就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，不管是肩頸腰背,、臀部膝蓋,，還是手腕腳踝。因此,，大家在踏入騎行時(shí)一定要有一個(gè)合理的規(guī)劃,，小迪建議新手可以每周騎2-3次，一次40分鐘,，再根據(jù)自己的身體素質(zhì)作調(diào)整即可,。

應(yīng)適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)

拉伸運(yùn)動(dòng)既可以作為騎行前的訓(xùn)練，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)空間,、將肌肉延展,，以降低在騎行過程中的受傷幾率；也可以作為騎行后的訓(xùn)練,，起到緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的作用,。具體的拉伸動(dòng)作，大家可以點(diǎn)擊《騎行后怎么可以不做拉伸呢,？?。俊?/span>進(jìn)行查看~

騎行受傷后有哪些恢復(fù)方法,？

若是在騎行過程中出現(xiàn)了意外導(dǎo)致受傷,，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)就醫(yī),，并在醫(yī)生同意下適當(dāng)做些恢復(fù)訓(xùn)練，以免肌肉得不到練習(xí)而無法恢復(fù),。下面,，小迪就來介紹一下幾種積極恢復(fù)性訓(xùn)練方法，主要針對(duì)傷情不嚴(yán)重的騎手,。

降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)

受傷騎手要想繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，首先應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，依運(yùn)動(dòng)員的傷情而定,，這是最容易、也是最簡(jiǎn)單的方法,。如果在減輕了強(qiáng)度后,，身體受傷部位在練習(xí)后，仍感到疼痛,，可以限制一下動(dòng)作的幅度,，再考慮減少練習(xí)次數(shù)。

練習(xí)未受傷的身體部位

如果受傷部位做什么練習(xí)都不成功的話,，練習(xí)沒受傷的身體部位是理所當(dāng)然的事情,。不要在有傷痛的情況下強(qiáng)加訓(xùn)練，這樣只會(huì)留下長(zhǎng)久的損傷,。如果必須訓(xùn)練的話,，則訓(xùn)練不相干的肌肉群，這樣能使受傷的肌肉群獲得康復(fù),。

游泳和加強(qiáng)對(duì)傷處體療練習(xí)

在水中進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練,，效果比較好。當(dāng)然,，無法下水的情況就另當(dāng)別論了,。依靠水的浮力，可以讓全身放松,，水的壓力還可以放松你全身的關(guān)節(jié)和肌肉,。如果是關(guān)節(jié)挫傷和肌肉拉傷，感覺沒有比游泳更快更舒適的恢復(fù)手段了,。加強(qiáng)對(duì)傷處的練習(xí),，可以防止傷處肌肉萎縮，此類練習(xí)也可在水中完成,。