如今,，在談到情緒和心理健康的話題時，人們已經(jīng)對創(chuàng)傷,、虐待,、焦慮、沖突這類詞語非常熟悉了,，無論是尋求支持的來訪者,，還是心理咨詢師都會經(jīng)常提及。但「羞恥」（Shame）這個詞是個例外,。似乎提起這個詞本身,，都會讓人聯(lián)想起那種不舒適。很多人甚至意識不到,，許多表面問題的背后,，都或多或少地藏著一些「羞恥感」： 不敢靠近自己喜歡的人,，害怕自己不夠好、配不上,，害怕被拒絕,； 在關(guān)系中不敢表達自己的真實想法和感受，受了氣也要忍氣吞聲,，跟自己內(nèi)耗,； 要求自己永遠(yuǎn)保持「優(yōu)秀」，犯過的一點小錯也會被自己緊抓不放或嚴(yán)重夸大,； 「監(jiān)控」自己的每一個行為和特征,，以避免讓人感到失態(tài)、尷尬和冒犯,； 許多人獨立,、強大的表面背后，是對自己在他人面前袒露和表達脆弱的堅決不允許,； ......
美國的心理咨詢師John Amodeo博士曾這樣描述「羞恥感」： 作為一名從業(yè)40多年的心理咨詢師,，我將「羞恥感」視為一種復(fù)雜且具有破壞性的人類情感，具有深遠(yuǎn)的影響,。我們都體驗過它,，但很少有人意識到它隱蔽的運作方式。當(dāng)羞恥潛伏在我們的意識之外時,，它可能成為摧毀我們世界的破壞性憤怒,、斥責(zé)和暴力背后的原動力。羞恥是一種有缺陷和不足的感覺,。社會學(xué)家Brene Brown將其定義為「一種極度痛苦的感覺或經(jīng)歷,，認(rèn)為自己是有缺陷的，不值得被愛和歸屬,?！?/strong>牛津詞典將羞恥定義為「因意識到錯誤或愚蠢行為而導(dǎo)致的屈辱或痛苦的感覺」。羞恥感可能是導(dǎo)致很多極端痛苦感的根源,，影響一個人的性格改變,，甚至發(fā)展成為軀體癥狀。我們可能在以不同的方式體驗「羞恥感」：在所有感到羞愧,、尷尬,、甚至憤怒的那些時刻，由此引發(fā)影響日常生活的深層次的情緒痛苦,。羞恥感與內(nèi)疚感（Guilt）不同,，內(nèi)疚感是當(dāng)我們面對自己負(fù)有責(zé)任卻不作為的時候產(chǎn)生的感覺，而羞恥感則關(guān)乎到我們作為一個人的內(nèi)在根本。 羞恥讓我們感到困惑和掙扎的地方在于：我們常常需要隱藏這種感受,，無論對別人還是對自己,。并由此產(chǎn)生強烈的自卑和不足感，對其無法理解,。因為這種羞恥感,，我們害怕暴露而隱藏起真實的自己，努力打造一個光鮮的外在,。但這常常讓我們感到不滿,，因為即使我們成功創(chuàng)造了一個被人欣賞和歡迎的軀殼，它也向我們傳達了這樣的一個信息——我們的真實自我就是不可接受的,，「我最好偽裝一下,，以免被別人發(fā)現(xiàn)」。這樣的信念只會讓原本就被夸大的羞恥感更加彌久不散,。心理學(xué)認(rèn)為,，如果與父母或養(yǎng)育者的早期關(guān)系存在困難，會更容易形成內(nèi)在自我的「羞恥感」,。當(dāng)有難堪的事情發(fā)生,，一個孩子在感到愚蠢、無能或失敗時得到了安撫和包容,，Ta就更有可能對自己采取足夠容忍和包容的態(tài)度,。
相反，如果一個人的童年情感基礎(chǔ)并不那么牢固,，就更有可能會與這些感覺作斗爭,，帶著過度的羞恥感和自我攻擊進入成年。這可能會表現(xiàn)為人際關(guān)系問題（害怕被人看到或暴露）,、憤怒（對迫害者或自己作為懲罰者感到憤怒）或不想讓別人接近他們,，從而避免被真正地看到。當(dāng)一個人過于親近以至于讓自己感到窒息時,，ta就會傾向于回避或切斷關(guān)系,。為了對付這種困難的感覺，有時還會衍生出一些應(yīng)對的機制,，比如反而用一種自我夸大的優(yōu)越感來掩飾內(nèi)在不足的羞恥感,。一個人會重復(fù)那些「羞恥」的行為，和別人的邊界感不清晰,，這些都是作為管理、控制羞恥感的一種方式,。從長遠(yuǎn)來看,，這不可避免地會產(chǎn)生負(fù)面影響：比如導(dǎo)致抑制行為的產(chǎn)生、對色情內(nèi)容出現(xiàn)成癮或采取不當(dāng)?shù)男孕袨椤?/span> 很多人會在工作場所遇到「冒名頂替綜合癥」的問題，認(rèn)為自己并沒有表面上看起來的這樣優(yōu)秀,。一些有藥物濫用和成癮問題的人也可能與藏在背后很深的羞恥感有關(guān),。當(dāng)人們覺得羞恥、自己不夠好,，自我感覺很糟糕時,，這種情況會變得很嚴(yán)重。 帶著這種隱藏的情感,，人們會因為害怕被暴露的恥辱感,、成為被關(guān)注的對象而拒絕尋求心理咨詢的幫助。咨詢被視為是一種可怕的懲罰,，而不是一段可能對自己有益的經(jīng)歷,。或者來訪者可能會因為其它問題來接受治療——人際關(guān)系困難,、工作中的問題,，但需要很長時間才能分享Ta們長久以來的那種深深的恥辱感。但是,，與咨詢師或親近的人建立一種信任的關(guān)系,，可以讓一個人第一次感受到包容和接納，通過「被看到」,、「被允許」而不是拒絕,，開啟療愈的過程。一位來訪在與童年性經(jīng)歷相關(guān)的巨大羞辱感中掙扎,。她對自己有很強的攻擊,，很難對任何錯誤或羞辱經(jīng)歷產(chǎn)生自我同情。隨著咨詢的進行和時間的推移,，她能夠?qū)⑿邜u感視為自己的一部分,，而不是整個自我。她沒有試圖擺脫它們,，而是能夠讓自己安心下來,，告訴自己只是在經(jīng)歷一段「羞恥期」，會過去的,，這并不是她的全部,。其他一些來訪發(fā)現(xiàn)自己能夠吸收內(nèi)化在咨詢中感受到的接納，不再有那么多的自我懲罰,，對自我更加溫柔,，對發(fā)生的過往不再那么耿耿于懷。當(dāng)然這個過程并不容易,，可能需要時間：羞恥感往往是根深蒂固的,，需要一點一點地浮現(xiàn)和處理。人們需要在一個足夠安全的環(huán)境體驗到接納和關(guān)懷 ，而不再強化創(chuàng)傷性的恥辱感,。生而為人,，羞恥感其實是一種正常的情感，并不可怕,。如果我們能注意到它,，探索它的運作方式，學(xué)習(xí)如何識別和治愈它,，與了解羞恥感的心理咨詢師一起工作會有所幫助,，我們可以通過處理舊日創(chuàng)傷和恥辱來學(xué)習(xí)和成長。一項研究表明,，近50% 的創(chuàng)傷幸存者經(jīng)歷了「創(chuàng)傷后成長」,。這包括在生活中找到更深層次的意義，重新欣賞自己的天賦和生命的奇跡,，在精神上發(fā)生意義深遠(yuǎn)的轉(zhuǎn)變,。雖然我們無法回到從前改變過去，但神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的最新研究發(fā)現(xiàn),，我們有希望從過去的缺失可能帶來的影響中恢復(fù),。大腦具有持續(xù)可塑性，這也意味著具有滋養(yǎng)功能,、健康的關(guān)系和正性體驗可以治愈內(nèi)在根深蒂固的羞恥感和關(guān)系創(chuàng)傷,。心理咨詢起到的作用，就是用新的關(guān)系,，去取代舊關(guān)系,，用新的體驗，把原來讓自己不太好受的體驗稀釋掉,。不管過去發(fā)生了什么,，現(xiàn)在你都可以重新選擇。勇敢去了解自己過去承受了怎樣的羞恥與創(chuàng)傷,，你就能重新?lián)碛袑儆谧约旱目臻g,，為自己發(fā)聲，找到自己在這個世界上的位置,。https://www./memberarticles/what-is-shamehttps://www./intl/articles/200801/neanderthink-no-shame-youhttps://www./intl/blog/intimacy-path-toward-spirituality/202210/the-hidden-shame-threatens-our-world
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