陳正雷講解太極渾圓樁△

心靜體松

心靜體松，這是站樁打拳總的要求,。靜和松實際上不是兩個概念,。不能入靜,，即難以放松；不能放松,，心便容易浮躁發(fā)緊,。一個“靜”字,，內(nèi)含著專注、放空,、心如止水之意,，樁友宜仔細(xì)體悟,。中國歷來有靜以修身的傳統(tǒng)。靜的功夫做好了,，可以更深入地體會中國文化的精髓,，可以更好地修身養(yǎng)性,。

虛領(lǐng)頂勁

（又稱虛靈頂勁或頂頭懸）：頭部正直，百會穴之處用意念微微上領(lǐng),。不可用力,，用力則頸項容易發(fā)緊,，進(jìn)而可能氣血不流通,。站樁時可以假想頭頂有一碗水，得小心翼翼保持平衡，既不前傾也不后仰,，不左也不右,，中正安舒之意不能丟。有些樁友一做就會,，有些因為骨骼原因做起來比較費(fèi)時些,，對此開始見效慢的樁友應(yīng)做好心里準(zhǔn)備,，不要盲目與其他樁友比。

含胸拔背

含胸,，即胸部微微內(nèi)斂,，說“斂',，不是往內(nèi)收就行了。它還有內(nèi)收外撐之意,，跟兩手上抬抱圓的想象實質(zhì)是一樣的，只是表現(xiàn)沒有那么明顯罷了,。內(nèi)斂外撐，非常有助于氣沉于小腹部（傳統(tǒng)養(yǎng)生叫丹田）,。胸忌挺出,，挺出容易造成橫氣填胸,，上重下輕，腳跟輕浮,。拔背是含胸的自然結(jié)果,，也是背部舒展,、氣貼于背的要求。要想力由脊發(fā),，拔背是必不可少的環(huán)節(jié),。

松腰松胯

腰胯為一身之主宰,，松腰松胯可以促進(jìn)兩腿之力通暢傳遞，進(jìn)而有利于下盤穩(wěn)固，此外虛實變化也是由腰部帶動的,，拳論說“命意源頭在腰隙”,，可見腰部有多重要,。樁友應(yīng)注意，腰胯是不分家的,，二者都要細(xì)細(xì)體會,。

沉肩墜肘

說沉肩,，其實包含兩層含義，一是受重力影響的沉肩,，一是找肌肉蓬松感覺的松肩,，既沉又松,，雙肩還要微扣。要特別注意,，不可架肩，否則氣易上浮,，肩頸部易發(fā)緊,。墜肘，肘往下松墜之意,，肘若懸起，會影響肩部的松沉,。墜肘看似小動作,，實質(zhì)很有用,。

把握重心

把握重心時，可以和尾閭中正相結(jié)合,。其實尾閭中正的要領(lǐng)做好了,，重心就可以落于大致平行的兩腳之間,。由于動物尾骨（尾巴）的后翹傾向，站樁時應(yīng)微微斂于襠部之下。

身備五弓

五弓,，即身弓（脊弓）、臂弓或稱手弓（左右）,、腿弓（左右）,。身弓，以腰為弓把,，閥門（第一節(jié)頸椎）和尾閭骨為弓梢；臂弓,，以肘為弓把,，鎖骨與手腕為弓梢,；腿弓，以膝為弓把,，胯骨與足跟為弓梢,。五弓以身弓為主，臂弓,。腿弓為輔。站樁要求一身備五,，五弓合一,，形成全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整勁,，最終達(dá)到武禹襄所說“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”的境界,。

圓襠扣膝

為使勁力下沉上傳，松腰松胯后,，需要做到圓襠扣膝,。所謂圓襠，是指襠部有撐圓穩(wěn)固之意,，當(dāng)然并不是說非得撐成圓形或拱橋形。夾襠是特別要避免的,，夾襠容易把勁力傳到膝蓋上,，致使膝蓋因受力過大而受損；夾襠也阻礙上身重量沉入下半身,，會影響上虛下實的總體要求?？巯ナ侵赶ドw有微微內(nèi)扣之意,，具體以膝蓋與腳尖呈同一個方向為準(zhǔn),，并且要求膝蓋不超出腳尖。

腳掌貼地

腳掌平貼地面,，并且有內(nèi)扣之意,，這是為了使腳掌受力面積最大化,，從而更好地穩(wěn)固下盤，使上氣下沉,。有的師傅強(qiáng)調(diào)的是腳掌平行,，外側(cè)著地，內(nèi)測懸空,，這種練法也有助于勁力上傳下達(dá)，但需要把握好分寸,。腳掌外側(cè)著地面積越小,，承受的重力就越大,，站得很低的情況下，可能崴著腳,，站技擊樁的話,，更不推崇這種練法,。隨著腳掌自然貼地，腳心,，也就是涌泉穴所在位置,，有微微上領(lǐng)懸空之意。重心是不是落在涌泉呢,？相較兩腳來說應(yīng)該是的,，但根據(jù)渾圓樁特性，重心應(yīng)落在兩腳之間的中點(diǎn),。