站樁分為靜力樁和動(dòng)力樁,，靜力樁又包括無極樁、太極樁,、兩儀樁,、四象樁、五行樁,，今天主要講前面四個(gè)靜力樁,，五行樁做為太極推手中最為重要的基本功，留待明日分享,。

一,、無極樁

    1.練習(xí)方法：兩腳并攏，身體自然站立,，兩臂自然下垂于腿兩側(cè),，目平視正前方如此靜站。

    2.練習(xí)要點(diǎn)：兩足十趾抓地,，兩足跟稍抬起,，兩腿微屈，松腰斂臀,，身體自然正直,，兩肩松沉，手指微屈舒指,，頭正懸頂,，下頜微收，精神集中,，呼吸自然平緩,。

    3.意念方法：用心體會(huì)兩前腳掌向下有兩股勁透入地下，牢牢扎在地上,；上身隨呼吸自然晃動(dòng),。

    4.功法作用：穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì),，增強(qiáng)腿部力量,。

    5.時(shí)間安排：每次靜站30 - 50分鐘，每日站1-2次,。

二,、太極樁

    1．練習(xí)方法：兩腳平行開立，與肩同寬,，兩腿屈蹲,，重心落于兩腳中間，上體自然正直,，兩臂屈抱于胸前,，手指微屈自然伸開，指尖相對(duì),，相距約10厘米,，掌心均向里，如抱球狀,，目視前方(圖2一5）,，如此靜站。

    2．練習(xí)要點(diǎn)：兩足十趾抓地,，膝不沖出腳尖,，上體中正，頭正懸頂,，下頜微收,，沉肩墜肘，松腰斂臀,，精神集中,，呼吸自然平穩(wěn)。

    3．意念方法：用心領(lǐng)悟兩掌掌指間的相互吸引和相互排斥力。

    4．功法作用：端正身體姿勢(shì),，增強(qiáng)腿部力量,，穩(wěn)定身體重心，增強(qiáng)兩手掤勁,。

    5．時(shí)間安排：每次靜站30-50分鐘,，每日站1-2次。

三,、兩儀樁

 1．練習(xí)方法：右腳向右前方上一步,，兩腿屈膝半蹲，身體重心后坐移向左腿,，右腳腳跟提起腳尖虛點(diǎn)地,，上體自然正直，兩手臂屈抱上托于胸前,，右手在前,，左手在后，兩掌掌心均斜向上,，掌指均向前,，兩手略低于肩，目視右手前方(圖2一6),，如此靜站一定時(shí)間后,，換步練習(xí)，姿勢(shì)相同,，惟左右方向不同,。

    2．練習(xí)要點(diǎn)：步子虛實(shí)要分明，重心落在左腿上,，上體中正,，頭正懸頂，下頜微收,，沉肩墜肘,，松腰斂臀，精神集中,，呼吸自然平穩(wěn),。

3.意念方法：用意微微向上托兩掌，這時(shí)用心體會(huì)空氣對(duì)手掌的阻力,。隨著手掌對(duì)空氣阻力感覺的增強(qiáng)而功力不斷增長(zhǎng),。

    4．功法作用：產(chǎn)生掤的整體內(nèi)勁。

    5．時(shí)間安排：每次右,、左勢(shì)各靜站30-50分鐘,，每日站1一2次,。

    四、四象樁

    1．練習(xí)方法：右腳向前上一步,，屈膝半蹲,，左腿挺膝蹬直，兩腳腳跟稍抬起,。前腳掌著地,，上體正直稍前傾,，兩掌前推于胸前,，掌間距離與肩同寬，掌心均向前,，掌指均向上,，目視兩掌前方(圖2一7)，如此靜站一定時(shí)間后,，換步練習(xí),，姿勢(shì)相同，惟左右方向相反,。

    2．練習(xí)要點(diǎn)：前腿弓,，后腿繃，松腰斂臀,，上體稍向前傾,，頭正頂懸，下頷微收,，精神集中,，呼吸自然平穩(wěn)。

    3．意念方法：用意微微向前推掌,，這時(shí)手心體會(huì)空氣對(duì)手掌的阻力,。

    4．功法作用：產(chǎn)生推按的整體內(nèi)勁。

    5．時(shí)間安排：每次右,、左勢(shì)各靜站30-50分鐘,，每日站1一2次。